Ով ասաց, որ դուք կարող եք շպրտել այդ ավելորդ ֆունտները `սառեցնելով մարզասրահում:
Հիշեք `մանկության տարիներին տաք օրեր եք անցկացրել, հեծանվով վարում, լողում, խաղում: Քաշով, խնդիրներ չկար, եւ զվարճալի խաղերը չեն ընկալվել որպես ձեւի պահպանման համար նախատեսված վարժություններ: Ուրեմն ինչու նորից չես զգում երեխայի նման: Նույնիսկ սովորական լիցքավորումը, եթե փողոցում կատարվում է, ավելի հեշտ է, եւ ավելի շատ կալորիաներ են այրվում. Օդային զորավարժությունները առաջացնում են ավելի շատ մկանների աշխատանքներ: Եվ եթե դեռեւս չեք գտնում հոբբիները, որոնք չեն ենթադրում ճարպի այրումը, ապա մի օր դուք կարող եք գտնել, որ կորցրել եք մի քանի ֆունտ: Ստորեւ բերված են քաշի նվազեցման համար ակտիվ հանգստի համար պարզ ընտրանքներ:
Հեծանվավարություն սկուտեր
Մենք քամին կհասցնենք 500 կկալ: Երեխայի նման զգալու ամենահեշտ ձեւը երիտասարդ սերնդից սկուտեր վերցնելն է: Օգտագործելով ասֆալտային ուղիներով արագ վազք, ժամը 500 կկալից ավելի շատ այրում եք, զգալիորեն նվազեցնում է ոտքերն ու հետույքները: Պարզապես մի մոռացեք, որ կանոնավոր կերպով փոխում եք ճոճվող ոտքը, հակառակ դեպքում դուք մկաններն ավելի կկտրեք մի կողմից, քան մյուսը: Scooter- ը, որը կկարողանա դիմակայել մեծահասակների կշիռին եւ նույնիսկ մակերեսով մայթին: Նախքան ուղեւորությունը, ամրացրեք ղեկի բարձրությունը, որպեսզի ձիավարման ընթացքում ուղիղ մնա ուղիղ, հակառակ դեպքում զբոսանքով ռեպրեսիան կարող է հանգեցնել ռադիկուլիտի հետ:
Նկարազարդ հակադեպրեսանտ
Մենք այրենք 600 կկալ: Թռիչքի ընթացքում անտառի վրա, վազորդի ուշադրությունը ավելի շատ ներգրավվում է նրա շուրջը, այլ ոչ թե արագությունը, որով նա շարժվում է: Նաեւ սարսափելի չէ, եթե ուզում է մեկ րոպե կանգնել եւ շունչ քաշել: Պարզապես ընտրեք ուղիներ, որոնք անցնում են լանջերի եւ լեռների երկայնքով, այնպես որ դուք կալորիա կստանաք 30% -ից ավելին, քան այն ժամանակ, երբ դուք անցնում եք հարթ ուղիներով (մոտավորապես 600 կկալ / ժամ): Հագնում սպորտային կոշիկներ եւ այգու հարեւանությամբ: Հրաշալի մարդկանց մեծ մասը չեն սիրում վազել, նրանք վախենում են հոդերի ցավից: Բայց անտառային ուղիների հետ միասին քայլելն ավելի անվտանգ է, քան ֆիթնես դահլիճում ճանապարհ անցնելը. Հողը փափկացնում է հոդերի հարվածային բեռը:
Որս գանձերի համար
Մենք 400 կկալն ենք այրում: Եվրոպայում եւ Ամերիկայում աշխարհաքաղաքականությունը շատ տարածված է: Դրա էությունը գտնվում է գանձերի որոնման մեջ (սովորաբար օգտագործվում է պլաստիկ տուփի օգտագործման մեջ, որի մեջ տեղադրվում են կախազարդեր եւ նշում), որոնք թաքնվում են ուրիշի կողմից: Որոնումը անսպասելի քայլ է անելու անտառի մեջ, դեպի հետաքրքիր արկածախնդրություն, որի ընթացքում դուք կստանաք 400 կալորիա: Բացատրեք խաղի կանոնները ընկերների նկատմամբ: Թող թաքցնեն «գանձը», եւ դուք կկորցնեք տեղի կոորդինատները: Մուտքագրեք դրանք GPRS- նավիգատոր եւ գնացեք դեպի ճանապարհ: Ավելի բարդ տարբերակ է խնդրել քարտեզի հատուկ նշանով քարտեզի վրա, որը կհանգեցնի գանձին:
FUNNY STARTS- ը
Մենք այրում ենք 450 կալորիա: Գերազանց ընտանեկան ուսուցում: Հիշեցնենք, որ մրցաշարերը դպրոցում կամ ճամբարում. Երկու թիմը մրցել է լավագույնների կոչման համար: Թռիչք տոպրակների մեջ, վազում է կարկուտի վրա ... Հաղթելու ցանկությունը ձեզ կկատարի այս բոլոր պարզ վարժությունները բացառիկ արագությամբ: Ինչ էլ որ խնդիրներ եք առաջ գալիս, բռնակալ պատերազմի կամ զտիչի վրա հավասարակշռում - զվարճանքի ժամանակ սկսում եք այրել առնվազն 450 կալորիա: Դուք կարող եք հավաքել երկու ընտանիք, գտնել հստակեցում եւ նշեք տեղը սկսելու եւ ավարտելու համար: Եվ հիշեք, որ պարտադիր չէ, որ առաջադրանքները կատարեն ճշգրիտ, այստեղ եւ այնտեղ կարող եք խաբել: Հիմնական բանը այն է, որ հակառակորդները չեն նկատում:
Ստացվում է սթրեսից
Մենք այրում ենք 450 կալորիա: Թող անունը չի ցնցում ձեզ, դա մի տեսակ մեծ թենիս է: Չգիտեք կանոնները: Ոչ թե սարսափելի, այլ դրանք: Խաղի մասնակիցները չեն մտածում, թե ինչպես եւ որտեղ եք հարվածել գնդակը, կարող եք բաց թողնել, հաշիվը չի պահպանվում: Խաղի հիմնական գաղափարն այն է, որ հարվածել է գնդակը իր ողջ ուժով `կուտակված սթրեսը նետելու համար: Անհայտ է ձեզ համար, դուք կսովորեք, թե ինչպես հարվածել, բարելավել համադրումը, ամրացնել մկանները ոտքերի, զենքի, ուսերի եւ ազատվել 450 - ից 500 կալորիաներով: Ռակետ, գնդիկ եւ ոչ բնակելի շենք: Բղավել գնդակը կույր պատի վրայով: Դուք կարող եք միացնել երաժշտությունը եւ փորձել ծեծել ծեծին:
Շարժման մեջ մեդիտացիա
Մենք 400 կկալն ենք այրում: Այս մեղադրանքը կլինի ձկան սիրահարների ցանկությունը: Զինված պտտվելով, մի լճակ գտնել եւ հնարավորինս նետել կարթը, ապա ձգեք ձկները, աստիճանաբար շղթան փաթաթեք: Շատ մեդալիատիվ օկուպացիան եւ, ի լրումն, ժամը 400 կկալի այրելու մեծ ճանապարհ `մոտավորապես նույնքան գումար, որը ծախսվում է բարձրացող զբոսանքի վրա: Gear, ձկնորսական գավազան, ռետինե, ռետինե կոշիկներ եւ խայծ. Որպեսզի հարյուրավոր կիլոմետրեր հեռանան, ձկնորսի զգալն անհրաժեշտ չէ, դուք կարող եք նաեւ ձկնորսություն կատարել հաջորդ ջրավազանում: Եվ մի վախեցեք, որ ձկնորսությունը չի պահանջում շարժումների ավելի համադրություն, քան թենիս կամ ֆրիսբի («թռչող թեյի»):
Հեծանվավազք
Մենք ջրում ենք ջրի մակերեսը կազմող 400 կկալը: Գնալ դեպի մոտակա նավակայան եւ վարձել նավակ: Մեկ ափից մյուսի արահետ, մրցակցեք ընկերոջ, ամուսինների հետ, ովքեր արագորեն հաղթահարում են հեռավորությունը: Սա մեծ aerobic վարժություն է, Բացի այդ, ամրացվում են զենքի, ուսերի, աջի մկանները, ոտքերը աշխատում են: Մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք այրել մոտ 400 կկալ: Եվ եթե ձեր խնդրահարույց տարածքները ողնաշարի եւ արջի են, ապա վարձում են նավակ կամ կաթաման: Հեծանվավազք հեշտ է եւ նույնիսկ զվարճալի: Ի դեպ, այս անգամ կարելի է օգտվել գերազանց տան ձեռքբերումից. Արեւի գործողությունը սրվում է, քանի որ ճառագայթները արտացոլվում են ջրի մակերեւույթից:
Հրավիրեք երեխաներին զվարճանալ բակում
Ձեւավորել ֆրիսբի-կրակոցը. Ընտրել ձեր նպատակն ու խաղալ նոկաուտ:
Բադմինտոն
Ոչ մի ցանց: Կարեւոր չէ: Պարզապես փորձեք ապահովել, որ մաքուրը հնարավորինս երկար գետնին չխանգարի:
Մինի բասկետբոլ
Հատկացրեք մեծ օվալ, դրեք շերտը իր կենտրոնում: Կանգնեք գծի վրա եւ նետեք թենիսի գնդակների դույլ: Երբ գնդակը հարվածեց թիրախին, երկու կամ երեք քայլերը տեղափոխեք կողմ: Ով առաջին հերթին անցնում է ամբողջ ձվաձեւ, նա հաղթեց:
Ringbreak- ը
Ձեզ հարկավոր է օղակներ եւ կոնսեր կամ շշեր: Շիշերը տեղադրվում են տարբեր հեռավորությունների վրա, եւ դրանց վրա պետք է նետել օղակներ: Յուրաքանչյուր հիթ բերում է 10-ից մինչեւ 50 միավոր:
Դասականներ
Ասֆալտ բջիջներում կազմված են: Ամենահեշտ տարբերակն այն է, որ բոլոր բջիջներում մեկ ոտքով անցնեն արագությամբ: Ավելի դժվար է մեկ ոտքի վրա շարժվել եւ հավաքել մետաղադրամներ յուրաքանչյուր վանդակում: