Մարզիկները անմիջապես գնահատում են, որ այն օգնում է ուժի, ճկունության եւ համակարգվածության զարգացում եւ խաղի մեջ վերապատրաստման տարրեր է ավելացնում, եւ սկսնակները հեշտությամբ հարմարվում են ֆիզիկական սթրեսին, եւ փորձառու մարզիկները չեն ձանձրանում: Ֆիկբլեյի պրակտիկայում ձեզ բերեց միայն օգուտ եւ հաճույք, կարեւոր է ընտրել ճիշտ չափը: Ձեր գնդակի տրամագիծը կարող է հաշվարկվել բանաձեւով `բարձրությունը մինուս 100 սմ, եւ ստուգեք ընտրության ճիշտությունը, նստած ֆիգուրայի վրա. Ոտքերը ծնկների վրա են, ոտքերը հատակին: Եթե ձեր hips զուգահեռ են հատակին, դուք չեք սխալվում չափով: Եթե դուք տատանվում եք, ընտրելով փոքր եւ մեծ գնդակի միջեւ, առաջնորդվեք ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից: Ավելի հարմար է անփորձ մարզիկին ավելի մեծ գնդակով մարզելու համար:
Կիրառական ֆիզիոթերապիան թույլ է տալիս մշակել մարմնի բոլոր մկանները, ներառյալ խորը մկանային կայունացուցիչները, որոնք սովորաբար դժվար է օգտագործել:
Ֆիտբոլի հիմնական առավելությունը նրա բազմաֆունկցիոնալությունն է: Իր օգնությամբ դուք կարող եք իրականացնել ձեր մարմնի քաշի հետ տարբեր զորավարժություններ, ինչպես նաեւ ավանդական իշխանություն, ծաղրերգներով, բարել, շոկի կլանիչներ: Fitball- ը լավագույն ռեֆերատներից մեկն է, որը պատրաստում է հավասարակշռության եւ համակարգման, որովայնային մամուլում մկանների մշակման համար ...
Մեր կողմից առաջարկվող համալիրը կօգնի ամբողջ մարմնի մկանները մշակել: Արդյոք դա ամեն օր շաբաթը երեք անգամ: Կախված ֆիզիկական ֆիթնեսի ձեր մակարդակից, յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք 12-20 անգամ, 3-4 մոտեցում `ընդմիջման հետ, 1-1,5 րոպե: Կատարելագործելու համար դուք կարող եք մի քիչ ցնցել ֆուտբոլին:
Կանգնեք ֆիտբոլին: Մկանային կայունացուցիչներ աշխատում են:
Զորավարժությունները հավասարակշռության համար: Ձախ ոտքի ծնկները դնում գնդակը կենտրոնում, ձեր ձեռքերով կախված է ֆիտբոլի վրա, եւ մի փոքր առաջ շարժվեք, բարձրացրեք ձախ թեւի մակարդակը: Այս պաշտոնում պահեք 5-20 վայրկյան: Այնուհետեւ ձախ ոտքը իջեցնելով հատակին, կանգնեք եւ կատարեք մյուս ոտքի վրա: Գնդակի ֆիթբոլի զորավարժությունների տատանումների համար կա մեկ կարեւոր նրբություն. Գլխավորն այն է, որ վերցնեք այդ գնդակը, որը հատուկ է ձեզ:
Twisting վրա գնդակի. Մամուլի մկանները աշխատում են:
Պառկիր ֆուտբոլի վրա, հատակին ոտքերը, գոտին, իրարից ներքեւ: Ձգվել ուղիղ սպառազինություն, բարձրացնել ուսերին եւ գլուխը: Լիովին բաց թողեք մարմինը եւ անմիջապես կատարեք կախվածությունը, նկարելով որովայնին եւ սեղմելով իր մեջ իր գնդակի մեջ: Անցկացնել վերջնական փուլը 1 վայրկյանի համար: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքի, կրկնում:
Ֆոտֆոլտում նստած ցնցող կլանիչների նախագիծը: Արմատային մկանները:
Քաշեք շոկի կլանիչը կայուն աջակցության միջոցով: Վերցրեք ծայրերը ձեր ձեռքերում եւ նստեք ֆուտբոլի վրա: Հանգստանալով, ստացեք կայուն դիրքորոշում: Սկսեք շարժումը, բարձրացնելով մարմինը, եւ քանի որ այն ուղղում է, ավելացրեք քաշը ձեր ձեռքերում: Վերջնական կետում հեռացրեք փրփուրը: Կրկնել:
Leg կռում է ֆիտբոլի վրա: Հորթի հետեւի մկանները աշխատում են:
Կանգնեք ձեր մեջքին, ոտքերդ ֆիթբոլի վրա դնելով, ձեռքերը ձեռքերը ներքեւում `հատակին: Բարձրացրեք կույտը, որպեսզի մարմինը ձգում է դեպի գլուխը: Գնդակը գլորում է, դանդաղորեն ծնկի իջեք դեպի աջ անկյան տակ: Պարզապես դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի, առանց ծնկի իջեցնել մինչեւ վերջ: Կրկնել:
Ձեռքերդ դնելով կողմերին, ծնկի իջավ ֆուտբոլին: Մկանային կայունացուցիչներ եւ դելտոիդային մկանները:
Դիմակները վերցրեք, կանգնած ֆուտբոլի (ծնկների վրա pelvis լայնությամբ) եւ նրբորեն «գլորում» գնդակի վրա: Ձեռք բերեք հավասարակշռություն եւ ստացեք նախնական դիրքը. Հետեւը ուղիղ է, ձեռքերը մի փոքր թեքում են անկյուններում եւ չեն դիպչում հիպերին, իսկ ափերը ուղղված են մարմնին: Լարվածությունը ոտքերի եւ մամուլի մկանների մեջ պահելը, ձեռքերը վերցրեք կողմերին, առանց ուսերի վերեւում ծնոտի բարձրացրեք: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել: Եթե դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը, հարվածում է գնդակը 15-20% -ով:
Ծաղրածաղի ըմբշամարտը, նստած ֆիլոգրաֆի մեջ: Աշխատում են մամուլը եւ դելտոիդային մկանները:
Գնդակի ֆոտոբլոկի վրա շատ զորավարժություններ կան, բայց ճիշտ կլինի ճիշտ ընտրել, թե որն է ձեզ համար ճիշտ: Նստեք գնդակի մեջ, վերցրեք կոճակը ձեր ձախ ձեռքին եւ բերեք այն ձեր ուսին, ափի առաջ կանգնած: Ձեր աջ ձեռքով սեղմեք գնդակը եւ նրբորեն բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը: Մեղմության մկանների լարվածությունը պահպանելը, բարձրացրեք ձեր ձախ թեւը եւ կատարեք նստարանային մամուլը: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել: Կատարեք այլ կերպ: Ժամանակի ընթացքում փորձեք դա անել, առանց բորբոքելու ձեր ձեռքը գնդակը:
Հենվելով կախարդանքով, ֆիթբոլի վրա ուշադրություն դարձնելով: Մկանային կայունացուցիչներ եւ հետի մկանները աշխատում են:
Վերցրեք խարույկը աջ կողմում, դրեք աջ ծնկը գնդակը վրա եւ շարժվեք դեպի ռումբը, ուղղեք ոտքը: Ձախ ոտքը փոքր-ինչ ծունկ է ծունկում եւ ձախ ձեռքին վրա նիհար: Աջ ձեռքը ուղղում է, արմավենը ուղղված է մարմնի: Թեքեք ներքեւի մեջքին: Ձգեք կաշկանդված թեւը, քաշեք ծնոտը դեպի մարմն դեպի վեր, կենտրոնանալով ամբողջ մարմնի հավասարակշռությունը պահպանելու վրա: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել: Կատարեք իրականացումն այլ եղանակով ավարտելու մոտեցումը:
Խաչմերուկի երկայնքով սահում: Մամուլի մկանները աշխատում են:
Վերցրեք ֆիթբոլի ժապավենի դիրքը. Շների վրա գնդակը, ափերը, հատակին հենց ուսերի տակ: Քաշեք ձեր ստամոքսի մեջ եւ գլորում գլանել գնդակը, բարձրացնելով կույտը: Այս պարագայում մարմինը փոքր-ինչ բացվում է կողմնակի վրա, իջեցնելով կույտը դեպի ձախ եւ ձգվել ձախ ուսի մեջ: Պահեք 1 վայրկյան, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կատարեք այլ կերպ:
Պահպանեք ֆուտբոլի վրա հավասարակշռվածությունը: Ոտքերի մկանները, ետ եւ մամուլը:
Պառկիր ֆուտբոլի վրա, որպեսզի ուսերն ու վերին կողմը դրված լինեն գնդակի վրա: Ոտքերը թեքում են ծնկի աջ անկյունում, հատակին ոտքերը: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ զենքը, եւ հետո դանդաղորեն մի ոտքի առաջ քաշեք դեպի հատակին զուգահեռ: Հանգստացեք 5-3 վայրկյան, մի ընկեք pelvis- ը: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել մյուս ոտքը:
Պատի պատին դեմքի կախարդանքով: Ոտքերի մկանները աշխատում են:
Կանգնեք ձեր հետեւի պատին եւ կախված է ֆիլդոբայի վրա, որպեսզի այն գտնվում է ձեր մեջքին, ձեռքերը ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը մի փոքր թեքում են ծնկների վրա: Նստեք, գլորում գլուխը եւ ներքեւում ձգեք այն ավազանը, այն կետին, որտեղ կարկուտը զուգահեռ կլինի հատակին: Անհամբեր սպասում ենք, որ շեղում պահեք ներքեւի մեջքին: Դասընթացը բարդացնելու համար դա կատարեք մի ոտքի վրա կանգնածիս վրա: