1. Նրանք ասում են, որ հայելին էներգիա է ստանում: Եկեք հակառակն անենք: Ամեն առավոտ, համոզվեք, որ նայեք հայելու մեջ, դնում ենք կարգին, ժպտացեք եւ փորձեք հիշել այն զգացողությունները, որոնք հայտնվում են դեմքին: Smile մինչեւ մահճակալ եւ ժպիտով ամեն հնարավորությունից: Այս ամենը կօգնի պահպանել վստահության զգացում:
2. Մենք չենք մտածում ֆիզիկական թերությունների մասին: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփական համալիրները: Ամբողջական մարդիկ երազում են, որ մաշկի լինեն, մաշկը միշտ ցանկանում է ավելի հաստատակամ լինել: Եթե ձեր ցուցանիշները չեն վնասում ձեր առողջությանը, ապա գցեք ձեր բոլոր մտքերը:
Փորձեք լինել քննադատող մարդկանց: Քանի որ, քննադատելով այլ մարդկանց, մենք կարծում ենք, որ ճիշտ այնպես, ինչպես մարդիկ քննադատում են մեզ, եւ այս ֆոնին, վստահությունը կթուլանա:
4. Հասարակության մեջ խոսելը, թվում է, թե դուք սկսում եք կարմրել, եւ մարդիկ ուշադրություն են դարձնում այս ամենին: Բայց ամենից շատ մարդիկ, ովքեր եկել են ձեզ լսելու, կմասնակցեն ձեր զեկույցի մանրամասներին: Եվ ձեր կարմրավուն դեմքը խոսելու է ձեր մաշկի լավ վիճակի մասին: Անհրաժեշտ չէ թաքցնել, որ նման արձագանքը հաճելի է հակառակ սեռի բազմաթիվ ներկայացուցիչների համար: Մարդիկ կարմրում են, խոսքով խնդիրներ ունեն, ակնոցներ կրող մարդիկ եւ այլն:
5. Մինչեւ ցանկացած կարեւոր իրադարձություն, գտնել «գործընկերոջ հուզմունքով», եթե որեւէ մեկի հետ կիսվեք, այն փաստը, որ դուք մտահոգված եք, ապա կարող եք համոզվել, որ դու միայնակ չեք: Եվ գուցե, մյուսների ֆոնի վրա դուք ավելի վստահ եք զգում:
6. Մի օգտագործեք ալկոհոլ, ազատվելու համար: Երբ դուք սթափ վիճակում եք, դուք կկարողանաք հաղթահարել ձեր հանդեպ համակրանքը, մինչդեռ ալկոհոլը նվազեցնում է ուղեղի արտադրողականությունը, նվազեցնում է ինքնաքննադատությունը, ինչը հանգեցնում է անցանկալի արդյունքների: Եվ նման վստահության դիմակն անտեղի է:
7. Շատ դեպքերում չափազանց համեստությունը տարբեր իրավիճակներում մեծ գումար է, քան լսելով անսահման բանավոր հոսքը: Մարդիկ սիրում են լսել եւ լսել մարդկանց: Երբ դուք լսեք նրանց, դուք դնում եք դրանք: Բայց թույլ մի տվեք խայտառակ լռություն:
8. Փորձեք ավելի բաց լինել: Մի ձեւացրեք, թե ով եք դուք: Մի թաքցրեք, եթե չգիտեք ինչ-որ բան: Ի վերջո, դուք չգիտեք ամեն ինչ, հիշեցեք զրուցակիցին, որ դու նույն մարդն ես, եւ ապա ավելի շատ շանսեր կունենաք բաց, անկեղծ զրույցի համար:
9. Մի օգտագործեք ագրեսիվ մեթոդներ: Ոմանք, որ փորձում են հաղթահարել խայտառակությունը, ագրեսիվ վիճակում են եւ վարում են հակառակը: Բնականաբար, նման վարքագիծը չի հանգեցնի դրական արդյունքների: Այսպիսով, մարդը, ամենայն հավանականությամբ, ապացուցելու է վատ կողմը: Եթե այդ մարդիկ ձեզ դիմեն, ապա ձեզ համար, որքան հնարավոր է, արժանապատիվ ձեւով: Գուցե ոչ ոք ձեզ չի ասի կոմպլիմենտ, բայց ձեր հիշողության մեջ նրանք կթողնեն ձեր բուծումն ու զսպումը: Իհարկե, մարդիկ չեն շտապում ծայրահեղությունների:
10. Ամենավատ բանը, որ կարող է տեղի ունենալ, երբ դուք բացահայտում եք վատ լույսի ներքո, երբ ձեր սպասելիքների ձախողումը տեղի է ունենում: Այս իրավիճակում ավելի լավ է գնալ պարկեշտության սահմաններից դուրս: Եվ դրա համար որոշակի առավելություններ կան: Դերասանները տարիներ շարունակ սովորում են զվարճացնել հանդիսատեսին, բայց ոչ բոլորն էլ գիտեն, թե ինչպես դա անել: Դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես կառավարել հսկայական ուժեր եւ ուղղել այդ ուժերը ճիշտ ուղղությամբ:
Որոշ մարդիկ տպավորություն են ստեղծում «թույլների մեջ ծնկի մեջ», «ինքնահափակում են», «մեռնում են», «կռում են պատասխանատվության բեռի տակ»: Եվ նրանց մարմինները լիովին համապատասխանում են այս հատկանիշին եւ արտացոլում են իրենց անձնական ոճերը եւ անհատական վերաբերմունքը: Հաճախ մեր ետեւից կամ ավլելու ափսեի անբնական շեղումը գալիս է մեր ծնողներից, մենք ժառանգում ենք այսպես չլուծված հակամարտությունները մեր եւ աշխարհի հետ: Որպեսզի շարժումների մեջ զգացմունքների եւ ազատության բնական արտահայտություն ունենանք, մենք որոշակի պարզ վարժություններ կկատարենք:
Քայլեր դեպի ազատագրում
Եկեք վերադարձնենք ձեր մարմնի զգայունությունը: Մենք պառկած էինք հատակին եւ զգում հորիզոնական մակերեսը մարմնի յուրաքանչյուր մասի հետ: Եկեք ուշադրություն դարձնենք այն վայրերին, որոնք մենք հազիվ ենք զգում: Փորձենք «շնչել» այդ կետերը, լցնել դրանք էներգիայով: Մենք փորձելու ենք, թե որքան ենք մենք ազատ: Եկեք «աստղի» դիրքը: Շատերի համար դժվար է առաջին անգամ բաց թողնել հացահատիկի տարածքը: Որքան ազատ եք զգում «աստղ», դուք կարող եք եզրակացնել, թե որքան եք թույլ տալիս ձեզ ազատ լինել:
Սովորաբար մեր շարժումները առաջնորդվում են կարծրատիպերով: Հիշեք, թե ինչպես ենք սովորաբար գնում, երբ գնանք գնումներ կատարենք կամ աշխատենք: Մենք ջնջում ենք կարծրատիպերը հետեւելու համար անհրաժեշտ բոլորը, ասենք, բարձրացրեք գործողությունները: Եկեք ասենք կերակուրի ժամանակ, մենք նշում ենք մեր գործողությունները. «Իմ աջ ձեռքը ձգվում է դեպի վեր, ես սկսում եմ շարժվել իմ ձեռքի ետեւից, ես կանգնած եմ տուփի վրա եւ բացում եմ պահարանը եւ այլն: Կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում այս պահին մարմնին, փորձում է զգալ յուրաքանչյուր շարժում, բռնել բոլոր ավելորդ եւ դրանով դադարեցնել կարծրատիպերի շղթան:
Դասընթացը կոչվում է «Ջազի մարմին»: Փորձենք շարժվել եւ սեղմել գլուխը: Այնուհետեւ մենք պարում ենք կույտին, ծնկներին, մարմնին, ձեռքին, նախնիքներին, անկյուններին, ուսերին, ոտքերին, մինչեւ որ ամբողջ մարմինը սկսի շարժվել: Մենք շարժվում ենք ազատորեն, ինչպես ուզում ենք, եւ մենք օգտագործում ենք առավելագույն տարածությունը: Անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնին մասնակցելու պարին նույն ձեւով եւ ներդաշնակորեն: Շարժման տարբեր տարբերակները թույլ են տալիս ընդլայնել կենսատարածքը, զարգացնել զգայունություն, առանց խստության:
Մեր ունակությունների մեջ վստահություն եւ իրազեկվածություն ձեռք բերելու համար մենք պարում ենք մեր տարածքի շրջանակում: Մեր շրջապատը կկտրվի դրա շուրջ, կամ մենք այն նշում ենք հյուսվածքի մեջ, մենք շարժվում ենք այնտեղ, երեք տերեր ներգրավված են `երկրի հետ փոխազդեցության տարբերակ, միջինը միջին մակարդակը` մարմնի մակարդակը եւ վերին աստիճանը `պսակը վերեւում գտնվող տարածքը: Նման զորավարժությունները օգնում են անձնական տարածքի սահմանները պահպանել ցանկացած հաղորդակցությամբ:
Երբ կա ներքին ամրության պահ, երբ ոտքերն ու զենքերը տարօրինակ են թվում, մենք դանդաղ, խորը վզնոց կդարձնենք: Այնուհետեւ կարճ շունչ ու կրկին խորը վզնոց: Նման շնչառական տեխնիկան կարող է թեթեւացնել սթրեսը: Երեկոյան, երբ երազում ենք մեր հագուստները վերցնելուց առաջ, կտեսնենք, թե ինչպես ենք թողնում անցյալի լարվածությունը նրա հետ: Մահճակալի պառկած, մենք մի քանի շնչառություն ու վզնոց կստեղծենք, վառվռման վրա պատկերացնում ենք, որ մենք շնչում ենք սթրեսի օրվա ընթացքում կուտակված լարվածությունը, եւ երբ մենք շնչում ենք, պատկերացնում ենք, որ մենք շնչում ենք հանգստյան էներգիայի մեջ: Եվ նախքան անկողնում, մենք մտածում ենք հաճելի բաների մասին:
Այդ պարզ վարժությունները կատարելով, կարող եք դադարեցնել կարմրությունը եւ հաղթահարել խայտառակությունը: Հիմնական բանն ավելի վստահություն է, եւ ապա կհաջողվի: