40+ - մեկ քայլ առաջ հիվանդությունից առաջ
20-30 տարեկան հասակում մենք հոգ ենք տանում նայելու լավ: 40 տարիների ընթացքում դուք պետք է մտածեք ոչ միայն ձեր արտաքին տեսքի մասին, այլեւ ձեր առողջության մասին: Այս անգամ մեկ անգամ սկսում է հայտնաբերել բազմաթիվ հիվանդություններ (նույնիսկ տարիքային առումով), եւ նույնիսկ menopause- ը մոտ է: Ամերիկացի գիտնականների վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դիաբետիկների միջին տարիքը նվազել է 52-ից մինչեւ 46: Այս հիվանդության զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար բավական է քաշը մի քանի կիլոգրամով: Սա բոլորի ուժի տակ է: Ինչպես: Դա պարզ է: Նախ, պատրաստեք պարզ ածխաջրեր (քաղցրավենիք, շաքար, խմորեղեն եւ այլն) պարունակող մթերքների ցանկ: Այնուհետեւ գտնել այս ցուցակում այն ապրանքները, որոնցից դուք կարող եք հեշտությամբ հրաժարվել եւ դադարեցնել դրանք: Վերանայեք եւ այլ դիետա. Ցածր ճարպային մթերք (մածուն, ձուկ, կաթնաշոռ, կաթնամթերք): Նման արտադրանքի շնորհիվ կարող եք նվազեցնել ձեր դիետայի կալորիականությունը 25-30% -ով: Դուք պետք է ոչ թե երկու անգամ ուտեք, ոչ էլ վեց: Միեւնույն ժամանակ բաժինը պետք է փոքր լինի `250-350 կալորիաներով: Այդպիսի սննդամթերքը կվերանա սովից եւ կսկսեք նիհարել:
Ակտիվ ճանապարհը
40 տարեկանից հետո լրացուցիչ ֆունտները սկսում են հայտնվել եւ ցածր շարժիչ ուժի պատճառով: Աշխատում ենք ամբողջ օրերը, հետո գալիս ենք տուն, եւ նստում ենք հեռուստացույց դիտելու համար: Այսպիսով, մարմինը օրվա ընթացքում չի կարող սպառում ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ: Մկանները սկսում են կորցնել իրենց էլաստիկությունը, եւ պարզ ֆիզիկական վարժությունները դարձել են նազլլոնյանների: Ուստի անհրաժեշտ է անընդհատ ձեր մարմնին ֆիզիկական բեռ դարձնել: Kakietrenki առավել հարմար այս տարիքի համար: Նրանք, ովքեր օգնում են այրել ճարպը, բայց ապահով կլինեն ողնաշարի եւ ծունկային հոդերի համար: Դուք կարող եք սկսել նորմալ զբոսանքի կամ հեծանիվով: Եթե դուք չեք զգում անհարմար, սկսեք լողավազանում գնալ: Եթե դուք ցնցուղի վրա եք, ապա ընտրեք մի մարզվելով բրոնզե եւ ծանր բաճկոններ: Ավելի լավ է ներգրավվել սիմուլյատորի մեջ, նրանք ավելի ապահով են: Սրտանոթային անվտանգությունից, ամենաապահովն է orbitrek կամ էլիպսաձեւ: Դուք կարող եք ներառել ալկոհոլային եւ aerobic բեռների ցուցակում, միայն չափավոր:
Մի մոռացեք ջերմացնել մինչեւ յուրաքանչյուր մարզվելը: Շատ կարեւոր է ջերմացնել հոդերի եւ բռնակները լավը, որպեսզի վնաս չլինեն: Դասընթացից հետո կոկիկ կտրվածքը կօգնի ամրապնդել, վերականգնել եւ դարձնել ավելի առաձգական: Ձեռնարկի ընթացքում խմեք ջուր: Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ դուք չեք զգա որեւէ անհարմարություն:
Որպեսզի ձեզ ավելի հեշտ դարձնեն ձեզ սպառելու եւ սպորտով զբաղվելու համար սահմանափակելու համար ինքներդ ձեզ նպատակ դնելու համար: Գտեք քաշը կորցնելու պատճառ: Հարցրեք «Քանի լրացուցիչ ֆունտս ինձ թույլ է տալիս լինել գեղեցիկ եւ առողջ», «Երբ ես պետք է հասնել ցանկալի արդյունքի» եւ այլն: Նման հարցեր կօգնեն ձեզ նիհարել:
50 տարի անց կյանքը սկսվում է
Մոլորակի կանանց 85% -ը նշում է իրենց հիսուն տարին `ոչ լավագույն ձեւով: Ինչու է այդպես: Հիմնական պատճառը նյութերի փոխանակման նվազումը: Ամեն տասը տարիների ընթացքում այն կաթված է 10% -ով: Նյութերի փոխանակման նվազեցման հետ մեկտեղ ավելանում են նաեւ հավելյալ կիլոգրամները: Բացի այդ, 50 տարեկանում մեր մարմնում կա հորմոնալ վերակառուցում: Ovaries դադարում է աստիճանաբար զարգացնել կանանց հորմոն էստրոգեն, եւ դա հանգեցնում է ավելցուկային սոսինձի հյուսվածքի: Բայց արագ քաշի ձեռքբերման ամենակարեւոր պատճառը հորմոնալ չէ, ասսիկոլոգիական: Կինը արդեն տեղի է ունեցել որպես անձ, հաջողություն է ունեցել, ստեղծել ընտանիք, մեծացնել երեխաներին եւ այլն: Ինչ է արվում, եւ ինչ-որ նոր բան չկա, ուժ չկա: Ընդհանուր կենսական տոնն ընկնում է:
Բայց մեր զարգացման հնարավորությունները անվերջ են: Տարիքը մշտական չէ: Նույնիսկ 50 տարվա ընթացքում դուք կարող եք շատ բան հասնել: Այս տարիքում շատ կանայք սկսում են ապրել: Նրանք արդեն ունեն ամեն ինչ, եւ նրանք ունեն շատ ազատ ժամանակ իրենց համար, նրանք ճանապարհորդում, զբաղվում են սպորտով, սիրահարվում եւ այլն: Մի խոսքով, նրանք նվաճում են նոր հորիզոններ: Ցավոք, Ռուսաստանում ամեն ինչ հակառակն է: Ավելի հին կին, այնքան ավելի մոռանում է հոգ տանել: Բայց երբեք ուշ չէ, փոխելու ամեն ինչ:
Ինչպես խաբել նյութերի փոխանակմանը:
Դա պայմանավորված է մետաբոլիկ խանգարումներից, որոնք մենք սկսում ենք արագորեն քաշել: Սա արդեն քննարկվել է վերեւում: Բայց դա կարող է խաբվել: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, ակտիվորեն շարժվում է: Դուք չունեք գնալու մարզասրահ: Դուք կարող եք սկսել լավ մաքրման տանը: Գնալ դեպի երկիր, իհարկե, կլինեն շատ բաներ, որոնք թույլ չեն տալիս նստել մի տեղ: Բացի այդ, դուք կարող եք գնալ անտառի սնկով կամ հատապտուղներով, հեծանիվով զբոսնել, մի քանի այգուց աշխատել: Հեռուստատեսության դիմաց գիշերային նստոցների փոխարեն գնացեք եւ վայելեք մայրամուտը, շնչեք օդում: Գնացեք միայն փողոցում: Սկսելու համար լրացուցիչ ֆունտ դոմինգ, օրը պետք է անցնի առնվազն 15 հազար քայլ:
Ձիարշավ, լող, մարմնամարզություն, քայլում - այս բոլոր միջոցառումները կօգնեն ձեզ նիհարել եւ ավելացնել սրտանոթային համակարգի վիճակը: Ընտրեք ինքներդ ձեզ համար այնպիսի մարզաձեւ, որը հեշտ կլինի ձեզ համար. Pilates, ֆիտնես եւ այլն: Բայց զգույշ եղեք ետին եւ հոդերին: Նրանք շատ հեշտ է վնասել: Ավելի լավ է վերահսկել լավ մասնագետի կողմից, որը ձեզ համար կդարձնի անհատական ծրագիր եւ հետեւի շարժումների կատարման ճշգրտությանը:
Ռիսկի հիմնական ոլորտները
- Menopause- ի ախտանիշները շատ տհաճ են: Ազատվելու համար դիմեք բժշկի, ով կստանձնի հորմոնների փոխարինման թերապիա: Մի փորձեք ինքնակազմակերպվել, դա կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների:
- Տարիքով, մեր դիետան պետք է պակաս չաղ: Ավելի շատ մենք ստանում ենք, մեր սառնարանում պետք է լինեն ավելի յուղայնորեն սննդամթերք: Բայց հավատացեք ինձ, նույնիսկ այդ պայմաններում, սնունդը կարող է համեղ մնալ:
- Առնվազն սպորտը եւ ավելի մեծ խաղաղությունը սխալ հայտարարություն են: Ֆիզիկական գործունեություն ծավալեք, շարունակեք պարել եւ այլն: Միթե այս օգտակար դասերը միացրեք հեռուստացույց:
- Ավելի հին ենք, ավելի քիչ ընկերներ ունենք: Մենք դադարել ենք ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ, խուսափել հարաբերություններից: Գուցե ամբողջը նոր հարաբերության ոգով է կամ հասկանալու, որ դու այլեւս չեք եղել: Մենք վախենում ենք նոր բաժանմունքներից, կորուստներից, որոնք անխուսափելի են թվում: Այս հարցում յուրաքանչյուր ոք իր դառը փորձառություն է ունեցել: Բայց մի փակեք մարդկանցից, նրանց տվեք ձեր էներգիան: Բացի այդ, ավելի շատ ընկերներ ունեք, այնքան լավ: Նրանց հետ դուք կկարողանաք ընդգրկել ընդհանուր հետաքրքրաշարժ գործունեություն, քայլել, գնումներ կատարել, քննարկել ինչ-որ բան, կիսել նոր բաղադրատոմսերը, զգացմունքները, փորձը: Կան շատ տարբերակներ:
- Մի շփոթեք: Սովորաբար տղամարդկանց մեծահասակները սկսում են ավելի քիչ աղմուկ բարձրացնել, բայց դա վատ է: Դա պետք է ծախսվի ավելի քիչ էներգիա, եւ կալորիաները կկլանվեն ավելի արագ: Երբեմն աղմուկ եւ օգտակար: