Պետք է նշել, որ ափսեի մոդելը սննդամթերքի հետ կապված հզորությունների լրացման ճիշտ համադրությունն է: Դա անելու համար կա հատուկ սխեմա, որը որոշելու է ոչ միայն ափսեի լցոնումը, այլեւ օգնում է նիհարել: Լավ օրինակ է, թե որքան եւ ինչ ապրանքներ եք օգտագործում, կօգնեն ապագայում կենտրոնանալ սննդի վրա եւ այդպիսով նվազեցնել առավել ավելորդ եւ վնասակար նյութերի կշիռը: Այս գործընթացը նախատեսված է նիհարել, ինչպես նաեւ պահպանել առողջությունը:
Մոդելի պատմությունը
Անցյալ դարի 80-ական թվականների Ֆինլանդիայի 80-ամյա գիտնական-դիետիկն եկել է «Մոդելի ափսեների» զարգացման փորձերի մեթոդը: Այն նախատեսված էր առանց ռացիոնալ սնուցման սկզբունքների տիրապետման: Մեթը հաշվարկվում է, որպեսզի սննդակարգը ձեռք բերի հավասարակշռված եւ հավասարակշռված սնունդ ընդունելու համար: Դրա համար անհրաժեշտ է ընտրել միայն «անհրաժեշտ» սննդամթերք եւ պահպանել դրանց քաշը: Այսինքն, սննդի հարաբերակցությունը չպետք է գերազանցի սահմանված դրույքաչափը: Բացի այդ, սննդաբանը եկավ այն եզրակացության, որ ափսեի մեջ սննդի պատշաճ բաշխումը կդառնա որպես տեսողական հղում: Ֆինլանդիայի գիտնականի մեթոդաբանությունը օգնում է խուսափել ծանր, դժվար եւ որոշ մարդկանց համար ծանրաբեռնված հաշվարկներից: Այնպես որ, եթե ուզում եք նիհարել, ապա ամեն օր տառապում եք թվաբանական հաշվարկներով, օգտագործելու համար օգտագործվող թույլատրելի կալորիականությունը: Բայց ափսեը կօգնի որոշել, թե քանի կալորիա, ածխաջրեր, ճարպեր, սպիտակուցներ եւ այլ բաներ:
Պարզեցված էներգիայի համակարգ
Քաշը կորցնելու տեխնիկայի հմտությունները ափսեի հետ միասին, պետք է վերցնես մեկ ափսե, որը հասնում է 23 սանտիմետր տրամագծին: Այնուհետեւ հոգեբանորեն բաժանեք այն երկու հավասար մասերի: Առաջին կեսը պատասխանատու կլինի բանջարեղենի հետ լրացնելու համար, որի բովանդակության մեջ չկա օսլա `կաղամբ, լոլիկ, վարունգ, սոխ, գազար, բրոկկոլի, ցուկկինի, ծաղկակաղամբ եւ այլն: Անհրաժեշտ չէ պատրաստել այս բանջարեղենը, դուք կարող եք օգտագործել դրանք որոշ չափով, հիմնականում հիգիենայի պահպանումը:
Եթե ցանկանում եք կատարել տեսականի, ապա պատրաստել բուսական աղցան եւ համտեսել նրբագեղություն: Ի դեպ, սպառված բանջարեղենի քանակը սահմանափակումներ չունի, այնքան ավելի շատ եք օգտագործում, այնքան ավելի լավ է ձեր մարմնի համար: Բայց զգոն եղեք, երբ սկսում եք ջուրը բուսական աղցան մանրացված, կարագով եւ յուղ պարունակող այլ ապրանքներով: Կերակրման կալորիա, կիտրոն (դրա հյութը կարող է կարագի փոխարեն դուրս գալ), սոյայի սոուս, բալզամիկ քացախ, ճարպը, ճարպի քաղցկեղից կամ բնական յոգուրտից: Եթե դուք որոշել եք օգտագործել որպես հագնվելու բուսական յուղ, ապա սա համապատասխան տարբերակ է: Սակայն միեւնույն ժամանակ 2 թեյի գդալից ավելի ուտեք:
Լավագույն տարբերակը բանջարեղենի եւ արմատային բանջարեղների համադրություն է, նրանց ընդունումը չպետք է լինի բավականաչափ, բայց չափազանց շատ է, այսինքն այնքան, որ ճաշատեսակի ծայրերը տեսանելի չեն: Այս մոտեցումը հիմնավորված է այն փաստի վրա, որ նման արտադրատեսակների կալորիա ամենալավ քանակն է: Սկսեք սննդակարգը հենց նրանց հետ, ապա աստիճանաբար անխուսափելիորեն տեղափոխվում է ափսեի մյուս մասերը: Խմբերը պետք է բաժանվեն չորս մասի:
Աղանդերի մոդելի սկզբունք
Առաջին սկզբունքը: Երբ սկսում եք բանջարեղեն օգտագործել, ձեզ ավելի շատ ժամանակ է ծախսում մաստակում: Այսպիսով, ձեր ուղեղը ծամելու ժամանակ արձագանքում է օրգանիզմի սննդանյութերի ընդունման վերաբերյալ տեղեկատվությանը: Հետեւաբար, դուք արդեն գիտեք, որ դուք մի փոքր լրիվ եք, եւ որքան շատ եք անհրաժեշտ սննդի լիարժեք բավարարվածության համար: Ինչպես գիտեք, որ հագեցման ազդանշանն ուղեղի հասնելու համար տեւում է 15 րոպե:
Երկրորդ սկզբունքը: Գիտնականները ապացուցել են, որ արտադրանքը շատ բջջային նյութեր ունի: Նրանք լրացնում են ձեր ստամոքսը եւ հանգեցնում են կախվածության: Այսինքն, յուրաքանչյուր անգամ անհրաժեշտ է նույն քանակի սնունդ, որպեսզի ստամոքսի խոռոչը լրացնեն: Եթե այն լրացնեք այնպիսի բանջարեղենով, որը պարունակում է նվազագույն կալորիաներ, ապա կարող եք նպաստել քաշի կորստի:
Ափսեի մյուս մասերը լցված են լավ եւ ձկան ուտեստներով, ինչպես նաեւ կողմնակի ճաշատեսակով: Սկսած բանջարեղենից, ինքնաբերաբար նվազեցնում է ճաշատեսակի այլ մասերի դոզան եւ այդպիսով վերցված սննդի կալորիականությունը: Բայց կան նաեւ այլ առավելություններ, քանի որ բանջարեղենը պատասխանատու է մարմինը պաշտպանելու եւ մեծ քանակությամբ վիտամիններ կրելու համար:
Հաջորդը, դուք պետք է բաժանեք երկրորդ կեսը երկու մասի, որպեսզի դուք լրացնեք տեղամասերը: Մեկ քառորդը պետք է լցվի սպիտակուցներ պարունակող ապրանքներով: Օրինակ, հավ, ձուկ, միս, թուրին, ձու, սնկով եւ այլն: Մեկ այլ քառորդ տրվում է կողմնակի ճաշատեսակին: Գարիների համար հատկացվել է 120-150 գրամ: Օրինակ `կարտոֆիլ, հնդկացորեն (ապակե), բրինձ, մակարոնեղեն, եգիպտացորենի փաթիլներ եւ այլն: եթե ցանկանում եք, այս ամենը կարող եք ծախսել հացով, բայց այն պետք է լինի սեւ կամ հացահատիկ:
Power Mode- ը
Դիետան նշանակում է օրական երկու կերակուր `դուք կարող եք ճաշել եւ ճաշել: Սակայն դեսերտը նաեւ սահմանվում է դեսերտի համար, եթե չես դիմանում: Այն պետք է լինի կամ մի բաժակ հատապտուղ կամ մեկ պտուղ, կաթ եւ կեֆիր: Հարկ է նշել, որ դուք կարող եք ուտել ձեր սեփական համակարգում, դուք չպետք է ուտել ժամը 18: 00-ին կամ 19: 00-ին, ցանկացած օրվա ընթացքում կարող եք ուտել, գլխավորն այն է, որ դրանից հետո դուք 2 կամ 2.5 արթնանում եք: Հիշեք, նախքան քնելը, պետք է տեղափոխեք առավելագույնը 3 ժամ:
Հավասարակշռված սնունդ ափսեի հետ
A ափսե է տեսակի աչքի միջոց: Առաջին հերթին, դուք պետք է համբերություն եւ մի քիչ կարգապահություն ցուցաբերենք, սա առաջին անգամն է, եւ դուք կունենաք արդեն ստեղծված ռեժիմ, եւ դուք ստիպված չեք լինի որեւէ կերպ խախտել ձեր նկատմամբ: Համոզվեք, որ դուք միանգամից կորցնում եք քաշը `այս գործընթացը նախատեսված է որոշակի ազդեցություն ունենալ: Սակայն, միեւնույն է, մի խանգարեք, քանի որ այս գործընթացը հետագայում ձեզ դարձնում է գեղեցիկ եւ նուրբ: