Դուք ջանասիրաբար վարում եք զորավարժությունները, բայց ստիպված եք նշել տխրության մեջ. Իրան չի նիհար, բայց մամուլն ավելի վստահելի է: Մի շտապեք փնտրել նոր ֆիթնեսի ակումբ կամ վիդեո անջատել տնային վարժություններով, գուցե միայն մանրամասները անտեսելը: Ստուգեք ինքներդ ձեզ պարզ կանոններով, որոնք մշակված են սպորտի մասնագետների կողմից:
Աշխատանքային ծանրաբեռնվածության պատշաճ նախապատրաստումը նրանց հիմնական նախապատվությունն է, ովքեր ձգտում են գտնել նազելի ձեւեր: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է սկսել բացարձակորեն դատարկ ստամոքսի վրա, կարող եք ուժեղ ուժ չունեն զորավարժությունների որակյալ կատարելու համար: Բայց դահլիճում հայտնվելուց առաջ սուր խորտիկը վատ գաղափար է, որը հղի է աղիքային կոլիկով եւ ցավոտ սպազմերով: Մի քանի ժամ առաջ կերակուր պատրաստեք մի քիչ թեթեւ սպիտակուցային սննդի համար, դա բավարար է նախատեսված նպատակների համար:
Մամուլը պոմպից հետո անմիջապես սկսեք համալիրը: Եթե դուք ինքներդ եք անում, հիշեք. Որովայնի մկանները մշակելու զորավարժություններին նախորդում են ջերմությունը: Կարճ դասի համար տասը րոպե տաքացումն էլ հարմար է. Թեքում, շրջում, շեղում եւ թեքում: Նրանք պատրաստ կլինեն մարմնի արդյունավետ աշխատանքը խնդրահարույց ոլորտներում:
Դիտեք ձեր սեփական մամուլի ճնշումը: Կարեւոր չէ, եթե դուք շեղվեք ուղիղ կամ նոսրացած որովայնի մկանների վրա, դուք պետք է օգտագործեք միայն դրանք: Փորձեք չեզոքացնել ձեր վիզը, ձեռքերը կամ ետ վարժությունը, դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների եւ ցավի: Հաստատակամության վրա կենտրոնանալը, մտավոր հետապնդեք, թե ինչպես են մկանները աշխատում, եթե դուք զգում եք նրանց համակարգային դիմադրությունը եւ թուլացումը, դուք ճիշտ ուղու վրա եք: