Կանանց մեծամասնությունը երազում է գոտկատեղի եւ հարթ տուֆի գեղեցիկ կորի մասին: Բայց միշտ չէ, որ արդար սեռը կարող է ժամանակն ու էներգիան գտնել մարզասրահ հասնելու համար: Այնուամենայնիվ, մամուլի մկանները մշակելու համար բավական է մի վարժություն, որը տանը կստեղծի հարթ, սեքսուալ տհամ: Բացի այդ, զորավարժությունները կօգնեն նվազեցնել ստամոքսի ծավալը եւ դուք կարող եք հագեցնել պակաս սնունդը: Այս հոդվածից դուք կծանոթանաք «վակուումի» մասին, ինչպես նաեւ ճիշտ վարվել այդ զորավարժություններին:
Վարժության վակուումը նվազեցնել ստամոքսը եւ իրարանցումը
Կանանց համար վակուումի առավելություններն ու առավելությունները
- Ձեռնարկի համակարգային իրականացումը պահպանում է ներքին օրգանները ճիշտ դիրքում: Սա խոչընդոտում է իրենց սահելու (այդ թվում, պարանոցային հատակային մկանների իջեցումը):
- Մարզիկների շարքում ենթադրվում է, որ վերապատրաստված լայնածավալ որովայնի մկանները կարող են նվազեցնել ցավը ցածր մեջքին, օգնում է կայունացնել ողնաշարը:
- Հերթական վարժությունը թույլ է տալիս նվազեցնել ստամոքսը: Այսուհետ դուք կստանաք մի փոքր քանակությամբ սնունդ: Սա ձեզ փրկելու է ձեզնից ուտելիքից եւ ինքնահավանությունից:
- Թթվածնային թերապիան արդյունավետ է ցրտերի համար: Բավական է քիթը «մաքրել» մի քանի անգամ վակուում:
- Քաղցկեղի օրգանների արյան շրջանառության բարելավման շնորհիվ կարող եք ազատվել խիստ menstrual painից:
- Այս տեխնիկան իդեալական է հղիության պլանավորող կանանց համար: Ձեզ համար անհրաժեշտ է 6-7 ամիս, որպեսզի ձեր մարմնին պատրաստվեք պտղի աճի համար: Ապացուցված է, որ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվող ապագա մայրերը, ծննդաբերության գործընթացը ավելի արագ է: Բացի այդ, «վակուումը» ապահովում է բոլոր ներքին օրգանների խորը մերսում, ինչը նպաստում է երեխայի ծննդից հետո ավելի արագ վերականգնմանը:
- Վակուումը հնարավորություն է տալիս ծննդաբերել կանանց, մոռանալ ցելյուլիտի մասին եւ մաշկը հարվածել կողմերի եւ որովայնի վրա: Բացի այդ, տեխնիկան դրականորեն ազդում է ձգվող նշանների վրա (նրանք դառնում են ավելի թեթեւ եւ պակաս նկատելի):
- Անկերի կոնստրուկտորը թույլ է տալիս հասնել ամենահարմար տիպի կանանց թվին `« ժամացույց »: Գեղեցիկ ճկումի ֆոնի վրա, կրծքավանդակը ավելի մեծ է թվում, եւ կեռասները ավելի հրաշալի են: Սա հատկապես համապատասխանում է այսպես կոչված երեխայի տիպի եւ «ուղղանկյունի» սեփականատերերին:
- Մակերեւույթը վակուում է դրական ազդեցություն մաշկի վրա. Պզուկների ցնցում, մաշկը դառնում է նույնիսկ:
- Շատ հաճախ դա տեղի է ունենում, որ արդար սեռը սեղմում է մամուլը, եւ ստամոքսը շարունակում է փաթաթվել: Սա վկայում է դիաստազի հետ, որի հետ յուրաքանչյուր երկրորդ կին ծնվում է: Հետեւաբար, նոր մայրերը, որոնք ծննդաբերությունից հետո առաջին 4-6 ամիսների ընթացքում, հակասում են ավանդական թրթուրներին, քանի որ հնարավոր է սխալ կերպով մոր որովայնի մամուլը մղել:
- Շատ կանայք վախենում են տուբերկուլյոզը տեղափոխել, որպեսզի խուսափեք դասական վարժություններ կատարելուց: «Վակուում» -ը իդեալական զորավարժություն է որովայնային մկանների ամրապնդման եւ խորքային աշխատանքի համար, առանց ծավալների ավելացնելու:
- «Վակուում է ստամոքսում» թույլ է տալիս ձերբազատվել պզուկային ճարպից, որը ներառում է ներքին օրգանները: Հաճախ դրա ավելցուկը դառնում է լուրջ սրտանոթային հիվանդությունների եւ շաքարախտի պատճառ: Ոչ պակաս սարսափելի հետեւանք է օստեոպորոզը: Գիտնականները պարզել են, որ կանանց մոտ բորբոքման վտանգը տղամարդկանցից ավելի բարձր է, եւ այն պատճառով, որ տիկնայք մարմնի մեջ վիսսերալ յուղի ընդհանուր ծավալը գերազանցում է թույլատրելի 10-15% -ը:
Հակացուցումները
Որոշ դեպքերում ավելի լավ է, որ մամուլը վակուում չլինի:- որովայնային հերմինով (վարժությունը մեծացնում է ներքին որովայնային ճնշումը);
- մարսողական համակարգի խոցերը;
- փոքրիկ կույտերի օրգաններում neoplasms;
- գենիտորային համակարգի հիվանդությունները;
- Արգելվում է հղիության ընթացքում մամուլը վակուելը:
- զգուշությամբ կիրառել այն անհրաժեշտ է բուժել կանանցից հետո կեսարյան բաժնում:
«Վակուում» շնչառական վարժությունը կատարելու տեխնիկան
- Ստատիկ բեռի երկրպագուներին խորհուրդ է տրվում իրականացնել վարժությունը ետեւի ստեղնային վիճակում: Սակայն սկսնակների համար «Կատուներ» -ը լավագույնն է: Այս փոփոխության մեջ է, որ «վակուումը» ներկայացված է յոգայով: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, գլուխը ուղիղ պահեք, առաջ անցեք:
Cat- ը ներկայացնում է վակուումային վարժությունների համար
- Վերցրեք խորը շունչ քիթում, փորձելով հնարավորինս ավելացնել թոքերը օդով:
- Այնուհետեւ բերեք ուժեղ հուզմունք բերանի միջոցով: Այս փուլում անհրաժեշտ է խստորեն ներգրավել ստամոքսը, փորձելով այն թրթուրներով թաքցնել:
- Այս պահվածքը պահեք 10-15 վայրկյան: Փորձառու մարզիկները կարողանում են շնչել «վակուում» կատարելու համար, 30-60 վայրկյան, սակայն սկսնակները պետք է սկսեն փոքրից: Անպատժելի օրգանիզմը կարող է ապստամբ լինել, ինչը հղի է գլխապտույտի կամ գիտակցության կարճաժամկետ կորստի պատճառով:
- Զորավարժությունները «վակուում» պետք է կատարվեն միայն դատարկ ստամոքսի վրա:
- Մինչեւ ստատիկ բեռը չի խանգարում աղի եւ միզապարկի դատարկում: Ի դեպ, շատ կանայք, ովքեր հեմոռոյին հակված են, ասում են, որ մոռացել են այդ տհաճ երեւույթի մասին `որովայնային մկանների որակական վարժությունները եւ խորը դիֆրագրային շնչառությունը: Էվակուացումից հետո խթանում է աղիքային պարբերականությունը:
- Դասընթացի վերահաստատման օպտիմալ թիվը 3-10 անգամ է: Եթե դուք իրականացնում եք որովայնային մամուլը մշակելու այլ վարժություններ, ապա այս դեպքում «վակուումը» պետք է կատարվի հիմնական համալիրից հետո: Դա կօգնի նվազեցնել լարվածությունը որովայնի մկանները եւ վերականգնել ավելի արագ պայթուցիկ մարզվելուց հետո:
- Զորավարժությունները կարծես թե շատ պարզ են, բայց երբ այն կատարում եք, դուք պետք է լիովին կենտրոնանաք ձեր զգացմունքների եւ ճիշտ տեխնիկայի վրա: Եթե դուք զգում եք թուլություն, դադարեցնելով «վակուումը», մի խանգարեք սենյակ ներդնելուն:
- Սկզբնական փուլում առաջարկվում է օրական երկու անգամ մամուլը վակուում:
- Ոչ բոլոր նեոֆիտները չեն կարողանում շնչել առաջին անգամ: Եթե դժվար է ձեզ համար «վակուում» կատարել, ապա փոքր շնչառություն արեք, երբ դուք ավարտեք վարժությունը: