Սպիտակուցի-ածխաջրածին դիետայի հիմնական կանոնն այն ածխաթթուների ճիշտ եւ անընդհատ փոխարինումն է, որոնք ընդգրկված են ձեր սննդակարգում: Հետագայում կարեւոր է բաժանել դիետայի ամբողջ ընթացքը մասերի (ցիկլերի) մեջ, այդ ցիկլերից յուրաքանչյուրը ներառում է սպիտակուցի, ցածր ածխաջրածինների, բարձրորակ արտադրանքների եւ երրորդ ցիկլի մատակարարումը, դրանք միջին ածխաջրածին օրեր են:
Լրացուցիչ ցիկլերի մասին
- Ցածրաջրածնային սնուցման օրերին դուք պետք է օգտագործեք այնքան քիչ ածխաջրեր, որքան հնարավոր է 0-ից մինչեւ 1.5 գ / կգ, բայց սպիտակուցը կարող է սպառվել 3-ից 4 գ / կգ-ով:
- Vasocoaglycerid օրերը հագեցված են ածխաջրերով 5-ից մինչեւ 6 գ / կգ, սակայն սպիտակուցի քանակը պետք է նվազեցվի 1-ից մինչեւ 1.5 գ / կգ:
- Միջին սպառման օրերում հավասարակշռության սնուցում եւ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր հավասարապես, ածխաջրեր 2-ից մինչեւ 2.5 գ / կգ, իսկ սպիտակուցը, 2-ից մինչեւ 3 գ / կգ:
Այս պարզ սխեման շատ հետաքրքիր է մարմնի համար, ցածր ածխածնի սպառման օրերի համար, մարմինը գրեթե ամբողջությամբ սպառում է գլիկոինը: Այն գտնվում է մկանների եւ լյարդի մեջ, նրա հիմնական ֆունկցիան էներգիայի մատակարարումն է ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության համար: Հետեւաբար, նման օրերին խորհուրդ է տրվում օգտագործել որոշ ճարպեր, որոնք չեն հագեցված, օրինակ `ընկույզի յուղ: Դա է, երբ ձեր էներգետիկ ռեզերվը սպառված է, մարմինը սկսում է ակտիվորեն ուտել ճարպային պաշարներ: Բայց մարմինը շատ խելացի եւ խորամանկ կենդանի մեխանիզմ է, ճարպերի մեջ այն անձրեւոտ օրվա համար անխափան պահուստ է, անձեռնմխելի, որը չի կարելի այդպես վերցնել եւ ամբողջությամբ սպառված: Հետեւաբար, մարմինը կպահպանի ճարպերը, եւ էներգիան սկսում է այլ մատչելի աղբյուրից `մկանային հյուսվածքից:
Բարձր ածխածնային օրն ուղղակի նախատեսված է կանխելու մկանային մսի մաշկը: Երբ լիարժեք սպեցիֆիկ ժամանակ դուք տալիս եք օրգանիզմին խառնուրդներ մեծ քանակությամբ, դրանով իսկ շարունակում են այրվել ճարպերը, իսկ սպիտակուցների ընդունումը նվազեցնելու համար: Նմանատիպ սթրեսից հետո օրգանիզմը վերջնականապես կհեռացվի ռեժիմից, դա լավ է, որովհետեւ այդպիսի շփոթության մեջ նա կպարունակի ճիշտ ճարպեր, եւ մկաններում եւ լյարդում կուտակվում են գլիկոին:
Բայց մի օր բավարար չէ գլիկոգենի կուտակման համար, ուստի կա եւս մեկ չափավոր, հավասարակշռված: Այս օրվա ընթացքում ածխաջրերը սպառվում են պակաս, իսկ սպիտակուցը, ընդհակառակը `ավելի, իսկ վերականգնված կարբոնները վերականգնվում են:
Հանգեցնել Կրկնելը
Դուք կարող եք նկատել ծանր քաշի նվազում, մի քանի օր կարող է մոտ 1 կիլոգրամ, սակայն դա ճարպ չի եւ մկանային քաշը, շատ դեպքերում դա լրացուցիչ հեղուկ է մարմնից: Դուք համոզված կլինեք այս մասին մի քանի օրից, երբ պարզվում է, ընդ որում, վրեժխնդրությամբ: Դա տեղի է ունենում, քանի որ ածխաջրերի գինը կարող է տանել մինչեւ 4 գրամ ջուր, ուստի կշիռը կտրուկ կբարձրանա: Այս շրջանի վերջում ամեն ինչ կընկնի, մեր դեպքում քաշը ոչ թե կարեւոր է, որքան ծավալը: Այս փոփոխությունները դիտելու համար դուք պետք է դիետայի սկզբում մարմնի չափումներ կատարեք դիետայից հետո նայելու արդյունքները:
Նման փոփոխության դրական պահեր
Մթնոլորտը նման կտրուկ եւ անընդհատ փոփոխությունների պատճառով ծխում է շարունակականությամբ, սկսում է ավելորդ ճարպերի ուտել, մինչդեռ ձեր մարմինը անսովոր է ցանկացած կոնկրետ սննդի եւ մշտական կալորիաների: Եթե դուք նման փոփոխության ենթարկվեք, դուք չեք սպառել ձեր ուժը եւ մշտապես գտնվում եք նորմալ տոնով, կարող եք ապահով աշխատել, նույնիսկ ֆիզիկական ուժերով: Բացի դրանից, դիետայի ընթացքում, հատկապես բարձր ածխածնի օրերի ընթացքում, խորհուրդ է տրվում բեռներ վերապատրաստման տեսքով, բայց դա անհրաժեշտ չէ, դիտեք ձեր առողջությունը եւ ապավինում մարմնի սենսացիաներին: Կա կարծիք, որ վերապատրաստումը լավագույնս արվում է ցիկլի չորրորդ հավասարակշռված օրը առավոտյան, կրկին վերցնելով ձեր տակ:
Ածխի պարբերաբար համալրումը թույլ չի տա, որ ձեր մարմինը սաստիկ մկանային հյուսվածությամբ ուտես, հակառակ դեպքում նյութափոխանակության գործընթացը կանգ է առնում, երբ մարդը չի ուտում եւ չի կորցնում քաշը:
Մեկ այլ գումարած `լավ տրամադրություն եւ բարձր բարոյական տոն, այս վիճակը շարունակում է մնալ սպիտակուցային-ածխաջրածին դիետայի վրա, մարմինը չի հուսահատվում սննդի պակասից: Որքան դժվար է օրերը երեքը, եւ չորրորդը հանգստի օր է, եւ օրգանիզմը կարող եք մի քիչ ավելի սովորական սնունդ տալ: Ի վերջո, դուք պետք է հասկանաք, որ սնունդը ոչ այնքան ստամոքս է, այնպես էլ ուղեղը, որը ապստամբվում է սովորական մշտական արգելքի պատճառով:
Այս դիետայի ամենակարեւոր առավելությունն այն է, որ այն իսկապես արդյունավետ է բոլոր մարդկանց համար եւ չի ունենա բացասական կողմեր:
Դիետայի առաջարկություններ
Չորս օրերի ցիկլը, սա չհրապարակված չէ եւ ոչ թե ցուցանիշ, այն կարող է փոխվել, ինչպես ուզում եք, պարզապես պահեք կարգը: Դուք կարող եք օգտագործել այլ տարբերակներ.
- մեկ շաբաթից 5 օր ուտում առանց ածխաջրերի, եւ երկու օր մարմինը համալրվում է ածխաջրերով:
- երեք օր բլոկ, 1 օր բարձր ածխաջրածին եւ 1 օր միջին:
- երկու օր ածխաջրածին եւ մեկ օր սպիտակուց.
- վեց օր երկու, 2 սպիտակուց, 2 բարձր ածխաջրածին, 2-ածխաջրածին;
- Դուք կարող եք նաեւ ամեն օր սպիտակուցներ ուտել, բայց դուք պետք է բարձրացնեք եւ նվազեցնեք ածխաջրերը: