Պատրաստել ճաշատեսակներ, որոնք կնվազեցնեն ստամոքսի սեկրեցումը: Ուտել ապուրները, խյուսը, խմել ժելե եւ չմոռանալ կաթնամթերքի եւ կաթի մասին: Լրացրեք աղցանները բուսական յուղով, ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, յոգուրտով: Ճարպային բաղադրիչը երկարատեւ զգացմունքների զգացում է առաջացնում: Խուսափեք աղի, կծու ուտեստներից եւ համեմունքներից `նրանք առաջացնում են ախորժակը: Փոխարենը օգտագործեք կանաչիները `մաղադանոս, սամիթ, անանուխ, կորիան, քեմին, տաղհուն, ուրց:
Ոչ մի տեղ ջուր չկա
Սառը շրջանում ծարավը հազվագյուտ երեւույթ է: Չնայած ձմռանը ջուրը երբեմն մարմինը պետք է ոչ պակաս, քան ամռանը: Այն տալիս է ենթակետի հյուսվածքի մեջ նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ճարպի մոբիլիզացման համար եւ թափահարում են տոքսինների մարմինը: Բացի այդ, ջուրն առաջացնում է կեղծ հագեցածություն եւ չի պարունակում կալորիաներ: Միշտ տանում եք մի շիշ հանքային ջրով եւ ժամանակ առ ժամանակ մի քանի սիզոններ վերցրեք: Ձեր նպատակն է օրական 1,5-2 լիտր հեղուկ: Եթե դուք խմեք ութ ոտքերով ջուր, մի օր դժվար է «փորձեք տիրապետել առնվազն երկու: Մեկը, առավոտյան, շուտ է առաջանում, քնի ժամանակ մարմինը շատ ջրազրկված է: Երկրորդը ցանկալի է խմել երեկոյան, ժամը մեկ ու կես ժամ ճաշից հետո, անհրաժեշտ է օգնել մարմնին փոխել նյութափոխանակության արտադրանքը:
Դանդաղ շաքարավազի պարզ գիտությունը վարելու համար պրակտիկան. Կտորից կտրեք մի կտոր, ծամեք, ապա փոխարեն ստամոքս ուղարկեք, ծամեք, ապա ջուր լցրեք: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ձեզ այս ճաշել ուտել եւ այս արագությունից հետո ուտել: Ձմեռը դժվար դիետաների եւ ծոմապահության լավագույն ժամանակը չէ: Սննդամթերքի էներգիայի արժեքը նվազեցնելու համար 1400-1600 կալորիա, դուք ավելի դանդաղեցնում եք նյութափոխանակությունը:
Դանդաղ շարժման փոխանակում
Սառը սեզոնում մարմինը անցնում է ջերմության եւ էներգիայի խնայողության եղանակին, շատերը ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես ձմռանը ավելորդ քաշը ձեռք բերել: Զանգվածը եւ շնչառությունը դանդաղեցնում են, ջերմության արտանետումները նվազում են մաշկի capillaries նեղացման եւ տատանումների նվազման շնորհիվ, նյութափոխանակության պրոցեսներն այնքան ակտիվ չեն, եւ սնուցիչները ավելի ամուր կլանում են, քան ամռանը, եւ մեծապես տեղադրվում են ճարպի շերտում, ինչը մեծացնում է հավելյալ կիլոգրամների ձեռք բերման վտանգը: Գնալ դեպի հնարք. Փորձեք ծխել ավելի շատ կուլ տալ: Nutritionists ասում է, եթե դուք բարձրացնել մաստակը ժամանակ առնվազն մեկ քառորդ, զգացումը հագեցման կգա ավելի վաղ, քան հավելումները կցանկանար: Հնարավոր է, որ նույնիսկ կկարողանաք նորմալ բաժանել եռամսյակը կամ երրորդը:
Լույս չի լինում
Որքան ավելի ցածր է լույսը, այնքան ավելի մեծ վտանգ կստանա: Օրակարգը ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, օգնելու մարմնին այրել ճարպը: Այս մեխանիզմը գործելու համար հարկավոր է փողոցում առնվազն երկու ժամ անցկացնել, եւ երկինքը պետք է պարզ լինի: Բնական լույսի, այդ թվում, լամպի տների պակասի փոխհատուցման համար անհնար է. Էլեկտրական լույսն ունի այլ սպեկտրալ կազմ: Մենք չենք նկատում այս տարբերությունը, բայց մարմինը չի կարող խաբվել. Առանց արեւի, այն չի այրվում: Բայց ինչպես պետք է ձմռանը, երբ հազիվ տեսնեք արեւը: Հետեւեք ամերիկյան կանանց օրինակին: Վերադառնալով աշխատանքից, անձրեւոտ երեկոյան նրանք առաջինը հագցնում են հատուկ ականջակալներ, որոնք հալոգեն լամպով են լույս տալիս: Գիտնականները նշում են, որ տնային ֆոտոթերապիայի նստաշրջանի անցկացման համար օրական երկու ժամ բավական է, որ նստեն մի լույսի հալոգեն լույսով, արեւային սպեկտրով, ընթերցանությամբ կամ ասեղնագործությամբ: Ի դեպ, այս լույսի մեջ օգտակար է ընթրիքը. Այն օգնում է խուսափել overeating- ից: Քաշի նվազման միտումը արդեն երրորդ կամ հինգերորդ օրն է: Ֆոտոթերապիայի մեկ նիստի ընթացքում մարմինը կորցնում է այնքան քանակությամբ կալորիա, որքան մարզադահլիճում մեկ ժամ վարժություններ:
Շարժման բացակայություն
Ամռանը հեշտ է իրականացնել ամենօրյա ներդաշնակության նվազագույն ներդիրը `10 հազար քայլ, բայց երբ ցուրտ է ու անձրեւոտ, այն չի քաշում փողոցում, եւ կախում եք համակարգչից կամ հեռուստացույցից: Գարվարդի համալսարանի գիտնականները (ԱՄՆ) գնահատել են, որ օրական ամեն օր անցկացվող էկրանը մեծացնում է գիրության ռիսկը 12.5% -ով: Բայց ցուրտ սեզոնում մենք օրական նստում ենք հեռուստացույցով, օրական չորս ժամ կամ վեց ժամ, եւ միեւնույն ժամանակ, սովորաբար, ինչ-որ բան ծամում ենք, կամ շոուի հետ միասին ընթրում ենք: Նման դեպքերում մարդիկ սովորականից ավելի քան 1.5-2 անգամ ուտում են, քանի որ նրանք դադարում են վերահսկել իրենց:
Որքան քիչ եք ուտում, այնքան կալորիա է, որ մարմնը քաղված է այն կերակրատեսակներից, որ կերակրում եք, եւ այն ավելի շատ ճարպը դնում է մի կողմ: Տվեք նախապատվություն սպիտակուցային մթերքներին `կաթնաշոռ եւ ցածր յուղայնությամբ միս, օրինակ` հավի դոշիկներ: Այս ապրանքները կօգնեն ձեզ պահպանել մկանային զանգվածը, որը նվազում է ցնցուղային շրջանում 1-2% -ով, քանի որ դուք գնում է նստակյաց կենսակերպի եւ փորձեք փոխհատուցել շարժման պակասը, այլ ոչ թե սպորտային վարժություններով, այլ սովամահությամբ (մկաններն առաջին հերթին լուծարվում են) ):
Մի քանի բանջարեղեն եւ մրգեր
Կիրառեք ներդաշնակության վիտամինների բարդույթները `նրանք պետք է ներառեն ասկորբին եւ համաձուլված լինոլիկ թթու, ճարպային այրիչ 1, կարնի տեն, կոֆեզիմիա Q10 եւ Բ խմբի վիտամիններ: Եվ մի մոռացեք մանրաթելի մասին: Նա հարուստ է բրոկկոլիով, տերեւի գազարով, սպիտակ կաղամբով, Բրյուսելում եւ ծաղկակաղամբով, կանաչ ոլոռներով եւ այլ պղպեղով, դդումով, բողկով, բողկով, խնձորով, քաղցրավենիքով, չորացրած ծիրանով, սալորներով եւ թուզով: (Թեեւ վերջինը լավագույնը չի ներգրավվել, շատ ջերմաստիճան): Ձեզ անհրաժեշտ է օրական առնվազն 25 գ (2 ճաշի գդալ) մանրաթել: Անհրաժեշտության դեպքում նաեւ սննդամթերքի միկրոկլանտական ցելյուլոզը համալրվում է, պատճառելով ամբողջական ստամոքսի զգացում: Հինգից ութ թխվածքաբլիթներ յուրաքանչյուր ծառայող (100-150 գ) միսը եւ ձկան աղացած միսը, բուսական կրպակները, կարտոֆիլի պյուրեը: Կամ պարզապես վերցրեք ցելյուլոզայի այս դոզան երեք անգամ օրական ճաշից 20 րոպե առաջ, 1/3 բաժակ խաշած ջրի, հյութի կամ կեֆիրի մեջ: Սառը սեզոնում մենք ուտում ենք ոչ այնքան բանջարեղեն եւ մրգեր, որոնք պակասում են վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են ճարպը այրելու համար եւ բալաստի դերակատարում ունեցող բուսական մանրաթել: Ստամոքսը լցնելու համար ցելյուլիտը երկար ժամանակ ստեղծում է հագեցման զգացում, բայց ոչ միայն մարմնի կողմից կլանված, այլեւ կլանում է կլանումը եւ նվազեցնում է քաղցր եւ ճարպի կլանումը, կայունացնելով արյան մեջ շաքարի եւ խոլեստերինի մակարդակը:
Ձեր գործողությունները
- Նվազագույն տեմպը բավարարելու համար `10 հազար քայլ: օրական կալորիաներով ուտելուց հետո օգտագործեք ավելի քիչ տրանսպորտ:
- Մոռացեք վերելակի մասին. Բարձրացնելով եւ աստիճանաբար իջնելու աստիճանը մեծ հնարավորություն է ընձեռում ավելի շատ կաթվածներ այրելու համար:
- Մի սայլակով դիմեք գրասենյակ, անհրաժեշտ փաստաթուղթը վերցրեք, օգտվեք լրացուցիչ մետր անցնելու հնարավորությունից:
- Գրասենյակում պատվիրեք մի ճաշ `մի ջերմության համար անհրաժեշտ է մեկ օր ընդմիջում:
- Անցնել ճաշից կամ ոտքով հագնելիս ոտքով քայլել:
Երկար գիշեր
Բոլորը կերակրեց մայրամուտից հետո, մարմինը ճարպում է, սրանք ֆիզիոլոգիայի օրենքներ են: Երբ դա մութ է, բայց ուշանում է, ցերեկը շատ ուտելիք չի մնացել: Իսկ ձմեռային ժամանակաշրջանի անցնելու հետ կապված բիեստիթմների սեզոնային փոփոխության պատճառով գիշերային ժամերին անցնում է ախորժակը կարգավորող լեպրինի եւ մելատոնինի հորմոնների առավելագույն արտադրությունը, ուստի քնելու փոխարեն մարդը ուտում է: Մինչեւ ժամը 19: 00-ը լույս ընթրեք ուտեք ոչ ուշ, քան 22:00: Ձմռանը, մնալ Մորֆեոսի ձեռքերում, ավելի քան մեկ ժամ հենվում է, եւ միայն գիշերային քնում պետք է տրվի առնվազն ութ ժամ: Փորձեք բավարար քնել: Գիտնականները պարզեցին, որ եթե դուք քնում եք չորս ժամ տեւողությամբ վեց գիշեր, մարդը ավտոմատ կերպով ավելացնում է արյան շաքարի մակարդակը, եւ մարմինը սկսում է ինտենսիվորեն թարգմանել այն ճարպը, եւ սառը եղանակին այս մեխանիզմը սկսվում է բառացիորեն կեսից: