Հիմնական զսպման զորավարժությունները

Շարժվող զորավարժությունները, որոնք ձեզ ոչ միայն ամուր բեռ են տալիս, այլեւ հաճույք են տալիս `հիասթափություն, վատ եւ ուրախ տրամադրության դեմ կատարյալ գործիք: Jumping վրա trampoline, օրինակ, հետո մի քանի highs կբնացնի ձեզ. Շրջանցելով պարանն անխուսափելիորեն հիշեցնում է մանկության մասին եւ hula-hoop, թեեւ ոչ լուրջ, խթան կհաղորդի ձեր մարզական ձգտումը:

Ամենից շատ, դասընթացների այս երեք մեթոդներն ունեն դասական դասընթացների բոլոր առավելությունները `աճող մկանային աշխատանքների շնորհիվ ավելի շատ էներգիա է ծախսվում, եւ սրտի եւ թոքերը տեղափոխվում են ավելի ակտիվ դարձնելու համար: Մարմինը ստանում է ավելի թթվածին, լավ է մաշկի համար, ընդհանրապես հյուսվածքների համար, սնուցում եւ նյութափոխանակություն:

Լրացուցիչ առավելություն. Վերապատրաստման բոլոր երեք եղանակները կարող եք անել տանը, որպեսզի հանգստի ակտիվ ուղին մոտենա, երբ մի տեղ գնաս, չկա ուժ:

Անհասանություն. Թռիչքի վրա թռիչք

Թռիչքը դեպի օդը եւ գարնանային ցանցի հետագա անկումը փոխում է փոխադարձ ճնշումների եւ մարմնի շտամների հարաբերակցությունը: Սա գործում է բջիջների վրա որպես մերսման եւ ուժեղացնում է նրանց դիմադրությունը եւ կատարումը: Լիմֆի վրա դրական ազդեցությունը նվազեցնում է ճարպի շերտը եւ մաշկին ավելի էլաստիկ է դարձնում: Աղիների աշխատանքը, երբ ամբարտավանությունը կարգավորվում է բնական ճանապարհով:

Եթե ​​դուք ամեն օր անցնում եք 5-10 րոպե, ապա արդյունքները կգան երկու շաբաթ անց: Ձեր վիճակը բարելավվելու է, եւ առանց դիետաների հագուստը չի կարող ավելի շատ ազատ նստել:

Դաստիարակել կոշտ կոշիկների եւ ամուր բռնակներ:

Jump Rope- ը ոչ թե մանկական խաղ է

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները պարանին գնահատում են այն փաստի համար, որ այն արագ եւ արդյունավետ կերպով օգնում է համահունչ լինել վերապատրաստման համար: Բարձրացնում է զարկերակային տեմպը եւ լավացնում է մկանները: Շերտագիծը սեղմում է սթրեսը, բարելավում է ոտքերի աշխատանքը, բարելավում է պայմանը նվազագույն ծախսերով:

Սկսնակները օրական երկու անգամ ցատկում են երկու անգամ: Եթե ​​դուք կարող եք շարունակաբար անցնել վեց րոպե, դուք գտնվում եք գերազանց վիճակում: Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք միջերկրեբերր ախտածին կամ հոդերի հետ, ապա նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Jump միջոցով պարան է առավել հարմար է ամուր հագուստի եւ առաձգական սպորտային կոշկաքիթ բարձրությամբ:

Պելվիկ ռոտացիան `hula-hoop

Հուլա-Հուպը 1957 թվականին հայտնվեց Ամերիկայում եւ արագորեն դարձավ ժողովրդականություն: Եթե ​​դուք հավասար եք գոտկատեղին եւ գոտկատեղին, ապա նա այդ «խնդիրը» կանանց գոտիները մերսում է ինտենսիվորեն որպես բեղի պարի: Այս կափարիչը բարելավում է կախվածությունը ամրապնդող մկանները:

Եթե ​​տանը տաքանում եք այն 5 րոպե մեկ օրով, երկու շաբաթվա ընթացքում իրանն ու կավատ շրջապատը կորցնում են մեկ սանտիմետր:

Հագուստ: ավելի լավ տեղադրում, կոշիկի լույս: