Ինչն է խանգարում անհանգստությունը եւ ազատում է անքնությունից:

Մենք բոլորս տարբեր ենք, բայց կա մի բան, որը մեզ միավորում է: Դա քնի կարիքն է: Անձը քնել է նորմալ կարիքով առնվազն վեց ժամ: Սա նվազագույնը, որի համար մարմն ունի ժամանակի վերականգնում եւ պատրաստում նոր շտամներ: Բայց, եթե դու հանկարծ գիտակցում ես, որ դու պարզապես չի կարող քնել: Կա հոգնածություն, թուլություն, բայց քուն չի գալիս, նույնիսկ լաց: Կան որոշ բաներ, որոնք ազատում են նյարդայնությունը եւ հանգստացնում անքնություն - 13 ապացուցված մեթոդներ նկարագրված են ստորեւ:

1. Երեկոյան վերցրեք սուրճ եւ ուժեղ թեյ

Եթե ​​դուք ընդունակ եք կոֆեին, ապա վերջին սուրճի բաժակը թույլատրվում է ոչ ուշ, քան 14.00: Փաստն այն է, որ կոֆեինը մարմնում հետաձգվում է մինչեւ 8 ժամ: Իրականում, մարդիկ, որոնք բոլորը չեն ընկալում, այնքան էլ շատ չեն: Հանկարծ դուք նրանցից չեք: Ավելի լավ է չձեռնարկել:

2. Հանգստանալուց առաջ անկողնում:

Այո, հեշտ է ասել: Շատերը կծաղրեն: Բայց կան ուղիներ: Օրինակ, ջերմ լոգանք կօգնի ձեզ: Սա ապացուցված մեթոդ է, որն անխուսափելիորեն աշխատում է: Անմիջապես հեռացնում է նյարդայնությունը եւ հարմարվում դրական: Օգնելու համար, անուշաբույր յուղեր, հանգստացնող բաղնիքները, հանգիստ երաժշտությունը կարող են նաեւ գալ ... Եթե նախքան bedtime- ը խոնավ են, ձեր մեթոդը չի կարող փորձել գրել կամ պատմել ձեր խնդիրները ձայնագրիչի մասին: Այսպիսով, հագեցած է բանավոր ձեւով, նրանք ավելի արագ են խառնում, եւ քունը երկար չի սպասում:

3. Կծու կամ յուղոտ մի կերեք

Ստամոքսի այս ձեւով բեռնելով, դուք ստիպված եք լինում այն, ինչպես նաեւ մարսողական համակարգի մյուս օրգանները, լիարժեք աշխատելու համար: Մարմնի համար սուր եւ ճարպային սնունդ պարունակելու համար հեշտ գործ չէ: Ձեզ անհրաժեշտ է շատ էներգիա, մեծ ջանքեր: Ինչ երազ է: Այսպիսով դուք զրկում եք լիարժեք գիշերային հանգիստից:

4. Մի ընթերցեք երեկոյան էլ. Փոստը

Այո, եւ հաշվի չեն առնում օրինագծերից առնվազն մեկ ժամ առաջ: Սա կարող է հանգեցնել անհանգիստ մտքերի տողերի, եւ դրանք կհանգեցնեն նորերի կասկադի: Ընդհանուր առմամբ, փորձեք պաշտպանել ձեզ բոլոր տեսակի խնդիրներից: Միայն «լույսի» ղեկավարի ներկայությունը փրկելու է անքնությունից: Ի վերջո, առավոտը իմաստուն է, քան երեկոյան:

5. Ալկոհոլը նախքան bedtime- ը լավագույն լուծումը չէ

Հավատացեք ինձ, սա չի խանգարում անզգուշության եւ ազատվելու անքնությունից միայն մի որոշ ժամանակով:

Սկզբում ալկոհոլը կարծես թե օգնում է քնել, բայց ավելի հաճախ պատճառվում է արթնացում գիշերվա կեսին եւ կրկին թույլ չի տալիս քնել: Սա այսպես կոչված երկրորդական անքնություն է: Մոռացության կարճ դրվագների ընթացքում մարմինը չի հանգստանում: Նա պետք է աշխատի արգանդից ալկոհոլի վերացման վրա, եւ դա ստիպում է բոլոր համակարգերին արթուն մնալ: Կա ծանր ջրահեռացում, դուք պետք է գիշերվա կեսին առնեք հարբած: Ընդհանրապես, դուք չեք կարողանա հանգստանալ, դա հաստատ է:

6. Տեղափոխել սենյակը կամ քնել բաց պատուհանով

Թարմ օդը ուղեղը կապահովի թթվածնի հետ, որը անհրաժեշտ է հանգստանալու համար: Իհարկե, ձմռանը բաց պատուհանում քնելը անիրական է: Բայց սենյակը օդափոխելու համար, նախքան մահանալը առնվազն մի քանի րոպե, բավականին:

7. Եթե երկար ժամանակ չեք կարողանում քնել, ավելի լավ է կանգնել

Կողմից կողք կողքի, դուք միայն նյարդայնացնում եւ տանջում եք: Այս խմելը չի ​​փրկի ձեզ անքնությունից, այնպես որ դուք չեք քնում: Որոշ պատճառներով, մարմինը չի հանգստանում, թող ավելի լավ լինի որոշ ժամանակ ակտիվ լինել: Նստեք, կարդացեք մի գիրք, լսեք երաժշտություն: Մի հաճելի բան արեք, բայց հանգստացեք: Ոմանք անքնության ժամանակահատվածում հավաքում են իրենց հավաքածուն, ինչ-որ մեկը մանիկյուր է անում, ասում են, օգնում է հանգստանալ: Եվ երազը գալիս է ինքն իրեն եւ դրական նոտայում:

8. Յոգա

Նման զորավարժությունները օգնում են ֆիզիկական էներգիա ծախսել եւ միեւնույն ժամանակ հանգստանալ: Դժվար է իրականացնել օրական 45 րոպե վարժություններ, իսկ քնի հետ կապված խնդիրները կվերանան: Սա, սակայն, միակողմանի եղանակ չէ, այլ շատ արդյունավետ է եւ փորձարկվում է շատ մարդկանց կողմից:

9. Տեղափոխել եւ վերապատրաստել

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, օրվա երկրորդ կեսին սպորտով զբաղվելը եւ վաղվա երեկոները դրական ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա, իսկ գիշերը `հանգիստ քնում: Օրգանիզմը երբեմն պետք է «փայփայված» լինի, որպեսզի ինքն իրեն պահանջի վերականգնման հանգիստ եւ խորը քնի տեսքով:

10. Քնելուց առաջ կես ժամ առաջ ներառեք հանգիստ երաժշտություն

Տակտիկան ավելի արագ քնում է, եւ ձեր քունը երկար կտեւի, քան եթե դուք քնած եք բացարձակ լռությամբ: Սա ապացուցված է, թեեւ ոչ ամբողջությամբ հիմնավորված: Հարկ է փորձել:

11. Սեռը

Սա թերեւս ամենալավ բաղադրատոմսն է լավ քնի համար: Հաճախորդի հորմոններ կամ էնդորֆիններ, որոնք չափից դուրս են մաշկում մարմինով, սիրահարվում են լարվածությունը, հանգստանում եւ օգնում են քնել:

12. Օրվա ընթացքում տրամադրեք ինքներդ ձեզ

Ստացեք միեւնույն ժամանակ, պարբերաբար ուտեք, սպորտի մեջ գնեք, գնացեք զբոսնելու: Սակայն ճաշից հետո, կամ վաղ երեկոյան, խառնաշփոթ սովորելուց հրաժարվել: Այնպես որ, մարմինը «կվերցնեն» այդ գիշեր քունը:

13. Խմեք գիշատիչ բուսական թեյ

Առկա են նույնիսկ հանգստացնող գործողությունների հատուկ թեյեր (օրինակ `մելիսա, անանուխ կամ ուրց): Նրանք ոչ միայն օգտակար են որպես բնական հիպնոս, այլեւ արժեքավոր սննդանյութերի պարունակությամբ: Նման թեյը շատ համեղ է եւ անպայման կփրկի մեկին անքնությունից: Այն կարող է (եւ պետք է) խմել երեխաներին, նույնիսկ ամենափոքրը: Միայն շաքարավազի ավելացումն ավելի լավն է, քան օգուտները: