Ինչպես գիտեք, կալորիաները ծախսվում են ցանկացած գործի վրա, որը զբաղվում ենք: Իհարկե, էներգիայի ծախսերի համար, խանութում եւ լվացքի մեջ աշխատելը տարբերվում է, բայց մենք պետք է հանում: Քանի կալորիաներ սովորական բաներ են մեզանից հեռանում, եւ ինչպես կարող են դրանք օգտագործել գործչի համար:
Որքան կալորիա է սպառում օրական:
Եկեք հաշվարկենք, թե քանի kilocalories ծախսվում է, երբ մենք սովորական բաներ ենք անում, չենք մասնակցում մարզասրահ կամ այգում աշխատելու:
Առավոտյան
Հագնվելու, լվանալու մասին մենք ստանում ենք մոտ 20 րոպե ժամանակ եւ կորցնում ենք 31 կիլոկալար: Եթե նախաճաշը չի պատրաստվում, ապա 10 րոպեում տեւում է 8 կիլոկալոր: Մազերի ստիլինգը 15 րոպե տեւում է եւ վերացնում է 35 կիլոկալար:
Ճամփորդություն դեպի աշխատելու եւ տնային տնտեսություն, որը մեքենայով վարում է իդեալական, տեւում է մեկ ժամ եւ կփրկի 101 կիլոկալարի: Համակարգում աշխատելը նույնքան գումար է, եւ եթե դա 8 ժամ տեւած օր է, կարող եք կորցնել 808 կիլոգրամ:
Ճաշ
Սննդի համար դա տեւում է ոչ թե մեկ ժամ, այլ 20 րոպե, եւ կորցնում ենք 16 կիլոկալար: Երբ ընդմիջումից հետո անհրաժեշտ չէ որեւէ տեղ գործել, եթե սրճարանը 5 րոպե քայլում է աշխատանքի, ապա սրճարանում սեղանի շուրջ կարող եք նստել ամբողջ ճաշի ընդմիջումը, զրուցել գործընկերների հետ կամ ընկերների հետ եւ կորցնել 70 կիլոկալար:
Աշխատանքից հետո մենք քմահաճո ենք, պատրաստում ենք մի պարզ ընթրիք, ընթրիք, ցնցուղ: Այն սպառում է 90 կիլոկալար:
Նաեւ մեր ամենօրյա ռեժիմն իր մեջ ներառում է մահճակալի, լվացքի սպասքների, հեռախոսազանգերի հարազատների կամ ընկերների հետ, կարդալով գիրք, եւ այս ամենը մենք ծախսում ենք 50 կիլոգրամ: Մոտ 100 kilocalories քնում է, եթե դա առնվազն 7 ժամ առողջ, ուժեղ: Ընդհանուր առմամբ մենք ստանում ենք 1309 կիլոկալարի:
Սակայն մենք ավելացնում ենք 30 րոպե տեւողությամբ առավոտ առօրյա գործունեություն, 150 կիլոկալարի, ճաշի գնումներ կատարելու համար, որը կես ժամյա ճաշ է վերցրել, եւս 100 kilocalories: Մաքուր խորհրդանշական երեկո 30 րոպե տեւողությամբ մաքրում է բնակարանում, այնտեղ վակուում է, այստեղ մենք փոշու մեջ կգանք, 80 կիլոկալորիա է անցել, մեկ ժամ հույս կա, 70 կիլոկալարի: Եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում կսկսվի ժամը աէրոբիկա, ապա բոլորն էլ կանցկացնեն 1600 կիլոկալար:
Կալորիա եւ մենակություն
Բոլոր հաշվարկները, որոնք գրված են վերեւում, գրված են մեզանից յուրաքանչյուրի համար, եւ նույնիսկ եթե դուք աշխատող եք, եւ ձեր մոտ ոչ մի երեխա կամ ամուսին չկա, դուք պարզապես ապրում եք եւ չունեք ընտանիք: Սա միշտ չէ, որ գործն է, եւ դա արտացոլվում է մեր վիճակում եւ գործի մեջ:
Օրինակ, կրքոտ երկար համբույրը կփրկի 50 կիլոկալորիա, իսկ սեռը կփրկի 200 կիլոկալար: Ստացվում է, որ մի օր սիրո կամ մի քանի համբույրների օր է եւ մենք կզբաղվենք օրական 1800 կամ 2000 կալորիականությամբ: Եթե սիրված չլինի, լավ է: 200 կամ 400 կիլոկալորիա կարելի է ծախսել, եթե դուք ակումբում պարում եք 1 կամ 1.5 ժամ ընկերների հետ, եւ միեւնույն ժամանակ կարող եք գտնել ձեր սիրածը:
30 րոպե տեւողությամբ զբոսանքը շան հետ թույլ կտա ձեզ 100 կիլոկալարով կերակրել մի շոկոլադ, կամ վերացնել առավոտյան վարժությունները կամ երեկոյան մաքրումը:
Կալորիականության սպառում եւ երեխա
Կինը կյանքը արմատապես փոխում է երեխայի տեսքը: Որպեսզի բուժքույր մոր համար ավելի շատ անհրաժեշտ է 500 կիլոկալորիա, քան նախկինում, սակայն դրա ուսերին ընկած մտահոգությունները կծախսեն այս ավելցուկը:
Երեխայի կերակրումը կպահանջի ժամում 141 կիլոկալարի, իսկ կյանքի սկզբում որոշ երեխաներ օրեր են ուտում:
Եթե երեխայի հետ քայլում եք զբոսնողների մեջ, ապա կազատվեք 151 կիլոկալարիայից, եւ եթե այն մեկ ժամով ձեր ձեռքերում եք կրում, ապա կորցնում եք 188 կիլոկալարի: Հետագայում, երբ խաղում եք մեծահասակների հետ, ապա ամեն կես ժամից կկորցնեք 150 կիլոկալար: Եվ, ի դեպ, նա մեծանում է, ավելի ակտիվ խաղեր եք անցնելու, դուք պետք է վազեիք եւ անցնեք երեխայի հետ, եւ ամեն 30 րոպեում դուք կխոսեք 200 կիլոկալարի:
Սակայն այդ ժամանակ կրծքով կերակրումը կարող է դադարեցնել, ինչը նշանակում է, որ մենք պետք է ավելի քիչ կալորիա սնունդ ունենանք: Եվ այս ամենը պետք է հաշվի առնել, որ հետագայում չպետք է զարմացնենք, թե ինչու մենք չենք կորցնում քաշը, եթե մենք վարում ենք ակտիվ ապրելակերպ: Ամենայն հավանականությամբ, դուք պետք է նվազեցնեք ամենօրյա ցանկի կալորիական բովանդակությունը: Մի մոռացեք, որ երբ մենք հոգ տանում ենք երեխային, մենք չենք ծախսում ճանապարհին, աշխատելով եւ վերադառնալուն, 909 կիլոգրամ: Կլինեն ավելի քիչ հնարավորություններ սպորտի եւ գնումների համար: Հեռախոսազանգերը, զբոսանքները եւ այլն կկրճատվեն:
Բայց կավելացնեք ժամանակին լողանալու համար երեխային, հագնվելու, կերակուր պատրաստելու, արդուկելու համար, հաճախ անհրաժեշտ է մաքրել բնակարանը: Սա է, որ մենք «արդարացնենք» աշխատանքը չկատարած կալորիաներ:
Դուք կարող եք կորցնել քաշը
Եթե միայնակությունը մոտ ապագայում պարտադիր հեռանկար է կամ գիտակցված ընտրություն, ապա կալորիաների չօգտագործումը հանգստյան օրերին կլինի: Շաբաթ առավոտյան մենք սկսում ենք մաքրել տունը, ապա այդպիսի աշխատանքների մեկ ժամվա ընթացքում մենք կփրկենք մեզ 203 կկալից: Այն չպետք է լինի հեշտ, բայց մանրակրկիտ մաքրում, որը կարող եք անել երեկոյան: Սա ներառում է փայլեցնող հայելիներ եւ ակնոցներ, հատակն ու պատուհանները լվանալու, սանտեխնիկայի մաքրման համար, անհրաժեշտ է, որ այս կերպ «հալվի» լրացուցիչ ֆունտ:
Ճաշից հետո գնում ենք մեկ շաբաթվա ընթացքում խանութում սննդի գնում: Այս սպառազինության մեկ ժամը մեզանից 150 կիլոկալարի է վերցնում:
Կիրակի օրը մենք քայլում ենք ոտքով, նման զբոսանքի ժամը կփրկի մեզ 200-ից 250 կիլոկալարիայից, կամ եթե դուք հեծանիվ եք գնում ժամում 14 կիլոմետր արագությամբ, ապա դա կպահպանի մեզ ժամում 300 կիլոկալարից:
Եթե դուք ունեք մի պարտեզ, այգի, ամառային նստավայր, ապա կիրակի կիրակի կանցկացնենք մահճակալներ: Կախված աշխատանքի տեմպից եւ ինչպիսի աշխատանքներ ենք կատարում երկրում, երկրի խնդիրները ամեն ժամ օգտագործում են 100-ից 300 կիլոկալար:
Դիետա, Կալորիաներ
Երբ պարզ դարձավ, թե ինչ ենք ծախսում եւ որքան կալորիա, դժվար չէ հաշվարկել, թե արդյոք կախվածության ավանդական բանաձեւը դիտարկվում է, երբ սպառումն ավելի շատ սպառում է: Երբ ուզում ես ասել այն արտահայտությունը, որ «ես չեմ ուտում, ես մի պտույտ նման եմ մի անիվի մեջ, եւ ես ճարպ եմ ստանում», ապա ուզում եմ թարգմանել այս հարցերը կալորիաներ: Գուցե մարդը պարզապես սնուցում է կամ ավելացնում է իր մտահոգությունները, ապա առաջին դեպքում նա պետք է նվազեցնի իր դիետայի կալորիական բովանդակությունը կամ ուղղակի տեղափոխի: Եվ հետո սկսվում է քաշի կորստի գործընթացը:
Որոնք են յուրաքանչյուր անձի օրական էներգիայի ծախսերը: Կալորիաների մեծ մասը մենք ծախսում ենք երթեւեկության վրա `գնումներ, սովորելու, աշխատանք, հոբբի եւ տնային աշխատանք: Այս նյութի շնորհիվ մենք կկարողանանք հաշվարկել, թե ինչ ենք անելու աշխատանքային օրվա համար: Բայց կան գործընթացներ, որոնց համար մենք շատ էներգիա ենք ծախսում, եւ դրա մասին չգիտենք:
Նման գործընթացներից մեկը, այս հիմնական նյութափոխանակությունը, այսպես կոչված, նյութափոխանակությունն է հանգստանում մարմնում: Այս էներգիան ծախսվում է կարեւորագույն օրգանների `երիկամների, թոքերի, սրտի, ուղեղի եւ այլ գործառույթների ապահովման համար: Օգտագործելով հատուկ չափումներ եւ սեղաններ, սննդաբանները հաշվարկում են բազալային նյութափոխանակության դրույքաչափը: Էներգիայի ծախսերի տնային հաշվարկի համար անհրաժեշտ է իմանալ, որ մարդը մեկ կիլոգրամի դիմաց ծախսում է 1 կիլոգրամ քաշով: 60 կիլոգրամ քաշ ունեցող երիտասարդ կինը պետք է աջակցի մարմնի կյանքը 1440 կիլոգրամանոց հանգստավայրում:
Երկրորդ կարեւոր գործընթացը սննդի մարսողություն եւ սնուցումը է: Այն փաստը, որ դուք ուտում եք ածխաջրեր, ճարպեր, սպիտակուցներ, այս գործընթացը սպառում է տարբեր քանակությամբ էներգիա: Սպիտակուցների օգտագործման ժամանակ օգտագործվում է 40% -ը: Իսկ մարմինը ծախսում է միայն 5 կամ 7% ճարպերի եւ ածխաջրերի մարսողության եւ մարսողության վրա: Հետեւաբար, նրանք, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, շատ ավելի շահավետ է ուտել սպիտակուցային սննդամթերք:
Որպեսզի ավելի հաճելի ու հեշտ լինի հաշվել կալորիաները, դուք կարող եք օգտագործել սեղանը:
Գործունեության տեսակը
Գրասենյակում աշխատելը `ժամում 87 կկալ
Տպագրություն համակարգչի վրա - 140
Աշխատեք համակարգչում `101
Աշխատել որպես մերսման թերապեւտ - 294
Daily routines
Անձնական հիգիենա - 93
Հագնվելու եւ քրտինք - 93
Ուտում կանգնելը `93
Սննդի նստում - 47
Միջին լարման լիցքավորումը `300
Դակ
Բուսական հող `200
Մրգային հավաքածու - 320
Աշխատում է պարտեզում `135
Վերամշակելու նոր մոլախոտեր `230
Նախորդ տարվա խոտի արդյունահանումը `300
Մահճակալների պեղում - 320
Օգտագործելով այս աղյուսակները, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես կարող եք արագ այրել ավելցուկային կալորիաներ եւ բերել ձեր գործիչը: