Ինչպես պահել դիետա:
Բոլոր դիետաները հիմնված են սննդի սահմանափակումների վրա: Շատ դժվար է ապրել այնպիսի միջավայրում, որտեղ բոլորը շատ ուտում են, եւ բոլորը ուզում են ուտել: Եվ այսպես, այս կյանքը, երբ ուզում եք ուտել, բայց խստորեն սահմանափակել ինքներդ ձեզ ուտել, կարող եք իրական խոշտանգում:
Այս կանոնները կօգնեն կոտրել դիետան
Հայտարարեք բոլորին, որ դուք գտնվում եք դիետայի վրա: Հավատացեք ձեր հաջողություններին: Ասացեք ձեր ընտանիքին, որ ցանկանում եք նիհարել, լինել բարակ եւ գեղեցիկ, այնպես որ հայելու մեջ արտացոլումը լավ տրամադրություն է եւ գոհացնում է ձեզ:
Սովորեցրեք ձեր երեխաներին եփել: Ամուսինների հետ ոչինչ էլ չի լինի, եթե նա սովորեր, թե ինչպես կարելի է թեյ պատրաստել եւ կարող է տապակել իր ձվերը: Փորձեք խոհանոցում ժամացույց կազմակերպել, ժամանակացույց կազմել: Թող ձեր ընտանիքը շաբաթը առնվազն երկու օր պատրաստ լինի: Քեզ համար դա կլինի բեռնաթափման օր, նրանք ավելի հեշտ կլինի գոյատեւել: Բայց չեն շպրտիր նրանց ճակատագրի ողորմությանը, բարեկամացեք եւ, անհրաժեշտության դեպքում, նրանց խորհուրդ կտաք:
Դուք չունեք հարմարվելու ձեր ընտանիքի նախասիրություններում: Հանգստյան օրերին եփել իրենց սիրած ուտեստները, իսկ շաբաթվա մյուս օրերին ճաշ եփել այնպիսի ուտեստներ, որոնք քիչ ժամանակ եւ ջանք են խնայում:
Մի փորձեք ձեր սեփական սննդակարգը պարտադրել ձեր հարազատներին, պատրաստեք չնչին մենյուն, մի կարդացեք առողջ եւ առողջ սնունդ: Դուք կարող եք կիսել ձեր մտքերը, բայց չեն դարձնում այս խոսակցությունները նյարդայնացնելով բարոյականությունը, որը կարող է երեխաներին հուսահատվել, եւ ձեր ամուսինը երազում է ուրախ, շքեղ աշխատակից, որը բերում է սննդի տուփեր, գայթակղիչ հոտերով աշխատելու համար:
Եթե հարազատները փորձում են համոզել ձեզ, որ չմնացեք դիետա եւ փորձեք գայթակղել տարբեր համեղ ուտեստներով, ասեք նրանց, որ այս դիետան խորհուրդ է տալիս բժշկի կողմից փոքր-ինչ նվազեցնել քաշը: Ասացեք, որ որովայնում քաշ եք զգում, որ այս դիետան վատ է մարմնի, մազերի եւ մաշկի համար: Իսկ դիետան անհրաժեշտ է վերականգնել նյութափոխանակությունը եւ պատշաճ մարսողություն:
Մի դիետա միմյանց հետ կիսվեք միմյանց հետ, համոզվեք, որ կլինեն ընդհանուր սնունդ: Օրինակ, միրգ կամ բանջարեղեն գնելը, կեֆիր, ձեր ընտանիքի համար նույն արտադրանքը: Փորձեք ձեր ընտանիքի ցածր կալորիականությամբ սնունդով: Նրանք նույնպես կարող են ձեր տունը հաճեցնել:
Ժամանակ առ ժամանակ կերեք կերակրատեսակները, որոնք ունեն ավելի բարձր կալորիական պարունակություն, քան ցանկանում եք, բայց կրճատեք ձեր ծառայությունը 3 անգամ:
Խոհարարություն կատարելիս փորձիր ավելի քիչ: Դուք արդեն գիտեք բոլոր համամասնությունները, եւ եթե դա, զանգահարեք ձեր ընտանիքին, նրանք հազիվ թե մերժեն ձեզ: Մի ափսոսանք մի մնա այն ապրանքների համար, որոնք մնացել են, ափսոսում են ձեր գործիչը:
Մի կերեք մի համակարգչի, հեռուստատեսության առջեւ: Ընթրիքի ընթացքում ուղեղը շեղվում է սննդից, անձը մեխանիկորեն սնվում է:
Ավելի լավ է թիթեղները փոխել ավելի փոքր: Այնուհետեւ ստամոքսը կլցվի ավելի քիչ սնունդով: Փորձեք դիետիկ սալիկների վրա կերակուր պատրաստել:
Նվազագույն աղի պարունակությունը կամ ոչ մի աղ: Նման սովորություն կարող է մշակվել: Աղը մարմնում ավելցուկային ջուր է հավաքում, իսկ առավոտյան դուք ավելի քիչ կաթված կստանաք:
Քննեք ձեր խոհանոցը եւ վերցրեք բոլոր սնունդը: Դիետայի ընթացքում հեռացնել աչքի վազներից շոկոլադներով, հացի արտադրանքով, լիմոնադները թաքցնում են սեղանի կամ սառնարանում:
Մի քանի գործնական խորհուրդներ
- Եթե սննդակարգը տեւում է մի քանի օր, սկսեք օրագիր եւ նկարագրեք ձեր նվաճումները: Օրագիր կազմակերպում եւ օգնում է արդյունքը տեսնել, որի համար այս ամենն արվում է:
- Սահմանել իրատեսական նպատակներ եւ սահմանել ժամանակացույցներ, դրանց հասնելու համար: Օրինակ, որոշեց նիհարել 7 օրվա ընթացքում 2 կգ: Հստակ ժամկետները եւ հստակ նպատակները կարող են ավարտին հասցնել վերջը:
- Բայց մի բան շտապեք: Դիետայի արդյունքը չպետք է արագ լինի, որպեսզի չվնասի ձեր առողջությանը: Առավել նորմալ կլինի նիհարել շաբաթական 1 կգ-ով:
- Հետեւեք, թե որքան եք խմում հեղուկները: Օրինակ, սոդա, ցածր կալորիականությամբ խմիչքները հիասթափեցնում են ախորժակը: Բայց հանքային կամ եռացրած ջուրը կարող է խմել անսահման քանակությամբ:
- Դուք ստիպված չեք լինում տոկալ ուժով, եթե զգում եք ծանր քաղցից: Ավելի լավ է ուտել կանաչ բանջարեղեն, այն չի կարող կոտրել որեւէ դիետա:
- Երբեք որոշակի դժվարություններից հետո կորցրեք քաշը: Դուք պետք է նիհարեք, երբ ամեն ինչ լավ է ձեր կյանքում: Սեղանի մոտ գտնվող խոհանոցում կախված է հայելու մեջ, այն արտացոլում է ձեր ճաշը եւ ախորժակը: Ապացուցված է, որ հայելիի դիմաց մարդը ավելի արագ հագեցած է եւ ուտում է սննդի մեկ չորրորդը: Բացի այդ, սեղանի շուրջ հայելին, չինարենի տեսանկյունից, մեծացնում է բարգավաճումը տանը:
- Ուտելուց հետո խոզանակեք ձեր ատամները, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա ազդանշան, որ ճաշը ավարտված է:
- Վերահսկեք յուրաքանչյուր կտոր, որը դուք բերում եք ձեր բերանին: Դուք կարող եք ասել, որ 18.00-ից հետո չեն ուտում, բայց եթե մարդը աշխատում է մինչեւ ժամը 6-ը, այնուամենայնիվ, ինչ չկա: Բայց կա մի անհրաժեշտություն, բայց ոչ մի տավարի, թեյի, թխվածքաբլիթի, երշիկի հետ:
- Մի կերակրեք ինքներդ ձեզ, ձեռք բերեք հոգիների, քսուքների, մարմնի լոսյոններ, հաճելի ընթացակարգերով հաճույք ստացեք մերսման, անուշահոտ լոգանքների տեսքով, եւ քաղցրավենիքի եւ երշիկների փոխարեն ձեզնից առաջին ելակի դիմեք, ձեռք բերեք լավ թեթեւ թեյ կամ սուրճ, դեղձ: