Առավոտյան մենք բարականում ենք: Արդյունավետ լիցքավորման համակարգեր քաշի կորստի համար

Արթնացա, ձգվեց եւ ավելի շուտ վերցրու ջերմ պատշգամբից: Մենք պատրաստել ենք աներեւակայելի ուժեղ զորավարժություններ առավոտյան վարժությունների համար քաշի կորստի, միացեք մեզ: Նաեւ կսովորեք, թե ինչպես հաղթահարել առավոտյան ծուլությունը եւ ստիպել ինքներդ ձեզ սպորտով գնալ:

Մեկ, երկու, երեք, չորս: ոտքերը բարձր, զենքերը ավելի լայն են: Առավոտյան վարժությունը տանը զսպելու համար

Աղջիկները սկսում են լիցքավորել ջերմային վարժությունները: Սա շատ կարեւոր կետ է, քանի որ մարմինը պարզապես արթնացել է, հոդերը չեն թեքում, եւ մկանները չեն գործում: Անմիջապես անցնելով բարդույթներին, դուք վնաս կհասցնեք ձեր մարմնին մինչեւ հոդերի կպչման եւ ենթամեկուսացման ձգանումը:

Զորավարժություններ ջերմության համար

Այսպիսով, ավելի քիչ խոսքեր, ավելի շատ բիզնես: Եկեք սկսել:

1. Մենք խառնել ենք պարանոցը, գլուխը լանջերին եւ գլուխը դարձնում դեպի կողմերը եւ առաջ ու հետո:
2. Մենք աշխատում ենք ուսերով. 8 շրջանաձեւ շարժումներ առաջ եւ ետ, մատները ուսերին;
3. Մենք շարունակում ենք շրջանաձեւ շարժումները, որոնք լիովին նկարագրում են շրջանագծերը ձեռքերը եւ ավարտվում են խոզանակների շրջանաձեւ շարժումներով.
4. Կատարում ենք լանջերին կողմերին, միեւնույն ժամանակ, մի կողմից ձեռք ենք քաշում, իսկ հետո երկրորդը վերեւում ենք: 10 ուղղություններ յուրաքանչյուր ուղղությամբ.
5. Ձեռքերն ու մարմինը առաջ քաշելով, թեքում են ներքեւի եւ գարնան մեջ.
6. Ձեռքերով երկնքին նկարելը, բոլոր մկանները ուղղելը: Զգում այս վարժությունը.
7. Մենք յուրաքանչյուր ոտնաթաթի վրա 10 հարձակում ենք կատարում.
8. 25 տարեկանում:
9. Եվ վերջացրեք առավոտյան տաքը `1 րոպեի տեղում:
10. Խորը շունչ եւ դուրս:

Մկանները տաքացան, քրտինքի առաջին կաթիլները հայտնվեցին: Այժմ եկեք մի բաժակ ջուր խմենք եւ շարունակենք լիցքաթափել որովայնին, կողմերին, լյասներին եւ այլ խնդիրներին:

Զորավարժությունների թիվ 1 Մենք ձգված ենք արեւի

Legs ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը իրան: Մենք ցնցեցինք եւ ձգեցինք ձեռքերը, վերածելով մարմնի: Միեւնույն ժամանակ ոտքը դնում է քիթը: Կրկին նստեցին, մյուս կողմից ձեռք բերեցին: Եվ 20 անգամ:

Զորավարժություններ # 2 Հենվելով plie- ի կրունկներին

Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, մենք իջնում ​​ենք pli- ի մեջ, այսինքն, էշը եւ կեռը պահվում են մեկ հորիզոնական դիրքում: Ուղղակի զենքերը վերեւում են, մատները ձգվում են դեպի արեւը: Alternatively ստորացնել յուրաքանչյուր ձեռքը գարշապարը, իսկ տեղափոխել pelvis. Մենք կրկնում ենք 20 անգամ:

Զորավարժություններ # 3 Մի քիչ հիփ-հոփ (հատկապես քաշի կորստի համար)

Այսպիսով, մենք ցատկում ենք ցատկում եւ առաջ շարժվում ենք հակառակ ձեռքը, թեքում ենք անկյունում: Մենք փոխում ենք ոտքերի թռիչքները, մենք ցատկով նստում ենք խորը կաշվով: Կրկնեք 15 անգամ:

Ցանկանում եք գանձել 10 րոպեի ընթացքում քաշը կորցնելու համար: Ստացեք այն: Այս վարժությունը ցնցում է ձեր մարմնի բոլոր ճարպը եւ այրվում է լավ կալորիաներ: Հիմնական բանը ծույլ չէ:

Զորավարժություններ # 4 Ճոպաններ կողմերին (հատկապես կողմերի համար)

Ոտքերն ուսերի լայնության վրա, գլուխների բարձրության վրա գտնվող զենքերը միմյանց զուգահեռ են: Կատարեք հարթ լանջեր, միացրեք մարմինը առաջ: 10 կրկնելուց հետո անցնում արագ տեմպերով:

Ճիշտ տեխնիկան ուժեղացնում է հետեւի մկանները եւ սահուն մամուլը աշխատելու համար: Դուք ոչ միայն ամրացնում եք լոմբարդային շրջանը, այլեւ կողմերի վրա այրվում են ճարպը եւ զարգացնում ճկունություն: Զգուշացեք, լրացուցիչ քաշը հակադրվում է:

Exercise # 5 Մամուլ (հատկապես որովայնի համար արդյունավետ)

Մենք հետեւում էինք, ձեռքերը փոքր-ինչ հեռացնում էինք բեռնախցիկից: Legs միասին սոսնձված եւ հզոր մղում է պոկել է հետույք եւ ետ հատակից, ինչպես, եթե կատարում վարժություն "Birch". Մենք կրկնում ենք 15 անգամ:

Զորավարժությունների համարը թիվ 6 Bike

Ավարտում է մեր առավոտյան զորավարժությունները տանը քաշի կորստի համար, հայտնի վարժություն: Համոզվեք, որ ճիշտ տեխնիկան հետեւում է տեսանյութը դիտելու:

Աշխատավայրում քաշի կորստի համար

Եթե ​​դուք նստակյաց զբաղված եք, դուք հաշվապահ եք, իրավաբան, բժիշկ կամ ուսուցիչ, խստորեն խորհուրդ է տրվում, որ մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր ճաշի ընդմիջմանը առողջության համար, լիցքավորելով աշխատավայրում քաշի կորստի համար:

Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը եւ վեր կենալ առավոտյան զորավարժություններին:

Ինչպես խոստանում ենք, պատմում ենք, թե ինչպես հաղթահարել առավոտյան «Ես չեմ ուզում, չեմ ուզում» եւ մարմնին ստիպել զորավարժություններ անցկացնել:

Նախ `ահազանգը սովորականից 15 րոպե առաջ, եւ վեր կաց: Եվ միանգամից անջատեք եւ շարունակում եք գլանել: Երկրորդը, ձեր աչքերը բացելուց անմիջապես հետո ձեր մատների խրոցից անմիջապես ձգեք ձեր մատների թեքումով: Սա այնքան պարզ եւ հեշտ գործողություն է, բայց այն տալիս է անգնահատելի էներգիայի պոռթկում:

Երրորդ `նայեք պատուհանից: Ինչ-որ մեկը պարզապես գլուխը դարձնում է, եւ մեկը բարձրացնում է գլխարկը: Ամեն դեպքում, արեւի ճառագայթները ձեզ կսպասարկեն կես դրվագից: Դե, հիմա մենք պայքարում ենք մեր գիտակցության հետ, վերարկուն վերցնելով եւ անմիջապես վեր կենանք:

Բոլոր ծուլությունն անցել է, եւ սա հրաշալի առիթ է առավոտյան զորավարժությունները սկսելու համար: Եվ հատուկ ստրուկների համար մենք առաջարկում ենք տեսահոլովակներ `անկողնում:

Երջանիկ առավոտ: Մենք սկսում ենք առավոտյան զորավարժությունները տանը քաշի կորստի համար: