Զորավարժություններ 1
Կեսգիշը մամուլի համար: Ամրացնում է մամուլի մկանները, գոտկատեղը, գանգի ներքին կողային մակերեսը: Նստեցեք հատակին, ձեր ձեռքերը ետեւում նայում, ձեր ոտքերը ձգվում են ձեր առջեւ: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ սկսեք հնարավորինս քաշեք այն: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա պարզապես դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք նույնը ձախ ոտքին: Սկսեք 3-5 անգամ, ավելացնելու համարը `կախված պատրաստվածությունից: Հուշում. Եթե զորավարժությունները շատ բարդ են թվում ձեզ համար, փորձեք առաջինը կատարել, առանց ոտքերի դուրս հանել:
Զորավարժություններ 2
Մի ոտքը մի կամուրջ: Ամրացնում է հետույքն ու բշտիկները: Լինելով ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի վրա: Ծնկները թեքված են, ոտքերը, ամբողջ մակերեւույթով, հատակին: Զորավարժությունները հարմար են միայն լավ պատրաստված մարդկանց համար: Տեղադրեք աջ կոճը ձախ բաճկոնին եւ լարեցեք մամուլը: Բարձրացրեք ուղեղը, ուղղելով եւ մատնացույց անելով անկյունագծի աջ ոտքը: Վերադառնալ վերադառնալ մեկնարկին, կատարել բոլոր կրկնությունները եւ փոխել ձեր ոտքերը: Սկսեք 3 անգամ, կրկնօրինակների քանակը բերեք 5-10:
Զորավարժություններ 3
Ստացվում է: Ուժեղացնել բշտիկների, հոդերի, իրանների արտաքին կողմը: Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք, ձեռքերը տարածեք կրծքավանդակի մակարդակում: Ստորեւ երկու ոտքերի առաջինը աջից ներքեւ պահեք դրանք այս դիրքում 10 վայրկյանում, ապա դեպի ձախ: Այս դեպքում գլուխը պետք է շրջվի հակառակ ուղղությամբ
Զորավարժություններ 4
Ձախողումներ մարտական դիրքում: Հզորացնել հիպերի, հոդերի, իրերի եւ զենքի մկանները: Կանգնեք, ոտքերը լայն բացի: Մի ոտքը ծունկում ամրացված է (մարտական դիրք), ձեռքերը բաժանվում են կրծքավանդակի մակարդակին: Սկսեք ձախ ոտքը: Բարձրացրեք ձախ թեւը այս դիրքի վերեւից: Թեքեք հնարավորինս ճիշտ: Այս պաշտոնում պահեք 30 վայրկյան: Այնուհետեւ նույնը կրկնում է աջ ոտքը, իսկ ձախ կողմում: Սկսեք 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար, ապա ավելացրեք կրկնումների թիվը 5-ին: Հուշում `միանգամից ծանր հենվեք, նախ` ջերմացեք մկանները: Կողքին: Սկսեք 5 անգամ, կրկնօրինակների քանակը ավելացնելով, բայց ոչ ավելի քան 10 անգամ: Հուշում. Դուք կարող եք բարդացնել զորավարժությունը, եթե չեք սահուն ցատկում ձեր ոտքերը, առանց ձեր ոտքերը բարձրացնելով կոճակներից, այլ ձեր ծնկների վրա բարձրացրեք ձեր թեքված ոտքերը եւ այնուհետեւ կողք կողքի, չհրապարակելով ոտքերի ոտքերը:
Օգտակար է հիշել:
Ես խորհուրդ եմ տալիս ամեն օր մարմնամարզության քաշը կորցնելու սկզբնական փուլում: Ձեռնարկելով այդպիսի «պարտադիր» մարմնին, դուք ինքներդ ապահովեք ինքներդ ձեզ, որ կստանաք օգտակար բան, կորցնելով քաշը: Սկսեք առնվազն 5 րոպե: Այնուհետեւ ավելացրեք տեւողությունը մինչեւ 20-30 րոպե: Ես նախընտրում եմ սովորական մարմնամարզություն անել, այն լրացնելով այնպիսի տարրերով, ինչպիսիք են յոգայի, Pilates, շերտ պլաստմասսա: Հոգվեցինք ծրագրից: Փնտրեք նոր տարբերակներ կամ այլ տարբերակով: Շնորհիվ զորավարժությունների, մաշկը, որը սահում է քաշը կորցնելիս, քաշվում է: Բարելավում է կեցվածքը: Կարող չեք ստիպել ինքներդ ձեզ դուրս գալ դահլիճից: Կատարեք զորավարժություններ առանց վերանալու: Դա ավելի լավ է, քան ոչինչ: