Տարբեր տեսակի վարժությունների առողջության օգուտները

Առողջ լինելն անհրաժեշտ է ոչ միայն ճիշտ ուտել եւ պարզ ֆիզիկական վարժություններ անել: Փորձեք ձեր ֆիզիկական մշակույթի մեջ ներառել այնպիսի ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը, լողելը, լեռնադահուկորդելը, հեծանիվը, ձիավարելը կամ սպորտային խաղերը: Այս տեսակի բեռները դրական ազդեցություն են ունենում ողջ մարմնի վրա, ամբողջությամբ կզգաք էներգիայի եւ էներգիայի աճը, եւ ձեր մարմինը կասի ձեզ: Եկեք քննենք մարմնի վրա ազդեցությունը եւ դրանցից յուրաքանչյուրի օգուտները մարդու առողջության համար: Քայլելով
Քայլելու հասանելի է բոլորին եւ հարմար ֆիզիկական գործունեություն: Այն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակության գործընթացները, խթանել ներքին օրգանների աշխատանքը եւ նյարդային համակարգի գործունեությունը, ամրապնդել մկանները եւ կապերը, հակազդել հոդերի շարժունակության նվազեցմանը, կարճ ասած, քայլելը առողջության եւ ֆիզիկական կատարելության ամենավառ ուղիներից մեկն է:

Քայլելու ընթացքում վազքի համար պիտանի ցնցումներ չեն լինում, եւ, հետեւաբար, վնասվածքի հնարավորությունը կտրուկ նվազել է: Բացի այդ, քայլելով, հեշտ է հարմարեցնել բեռի աստիճանը: Կարեւոր է այն հանգամանքը, որ քայլելը չի ​​ընդհատում, այլ ընդհակառակը, վերականգնում է մտավոր գործունեությունը, որի հետ կարելի է շարժումները շարժվել ստեղծագործական մտքի հետ:

Քայլելը կատարյալ հեռացնում է սթրեսը: Սա կատարման ամենահեշտ եւ առավել մատչելի ձեւն է: Բացի այդ, քայլելը լավ կանխարգելում է վաղ աթերոսկլերոզի եւ սրտի իշեմիկ հիվանդության առաջացումը:

Ուշադրություն դարձրեք նաեւ, որ քայլելը ամենաարդյունավետ վարժությունն է (դա կարող է կատարվել նույնիսկ սրտի կաթվածից հետո):

Վազում
Բժիշկների երկարաժամկետ դիտորդները ցույց են տալիս, որ եթե դուք կանոնավորաբար վարում եք (եթե ոչ ամեն օր, ապա առնվազն շաբաթական 3-4 անգամ), կարող եք աստիճանաբար ազատվել կամ զգալիորեն նվազեցնել ճարպակալման ծանրությունը, օգնել վազում եւ հիպերտոնիկ հիվանդություններից, քրոնիկ շնչառական հիվանդություններ, նվազեցնել բարձր արյան ճնշումը եւ նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինը, որը հակասում է ատելերկկլերոզի զարգացմանը եւ օգնում է ազատվել ռիսկային գործոններից `իշեմիկ բ սրտի հիվանդություն, որը ժամանակակից մարդու վաղ մահվան ամենատարածված պատճառն է:

Բացի այդ, վազում, եթե դուք հետեւում եք որոշակի ռեժիմի եւ դոզայի դասընթացին, ունի բարենպաստ ազդեցություն նեյրաստենիայի ընթացքի, նյութափոխանակության արտրիտի վրա: Եթե ​​դուք վազում եք, ապա այն բարելավում է քունը, տրամադրությունը, ընդհանուր բարեկեցությունը, սթրեսի դիմադրությունը, աստիճանաբար նյարդայնացնում է, բարելավում է սրտանոթային համակարգի գործունեությունը, ամրացնում է ոսկորները, մեծացնում մարմնի մկանների տոկունությունը եւ ուժը:

Լող
Լողը հիանալի ազդեցություն ունի սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերի վրա, բարելավում է մարմնի դիմացկունությունը, ջուրը մաշկը եւ մկանները կատարյալ մերսում է, եւ դրա շնորհիվ մարմինը կարծրացնում է: Լողը օգնում է բարձրացնել մարմնի կենսունակությունը, մեծացնում է իմունիտետը եւ վարակիչ հիվանդությունները: Եթե ​​դուք սպորտը սպառել եք առանց դանդաղ լողի, շատ լավ է հանգստացնում մարմնի մկանները, հոգնածությունը անհետանում է, սրտի կաթվածը, շնչառությունը եւ արյան ճնշումը վերականգնվում են:

Լողը նաեւ լավ է, քանի որ այն ունի բարենպաստ ազդեցություն ոսկրային համակարգի վրա, որը խորհուրդ է տրվում արթրիտից տառապող մարդկանց եւ ոտքի այլ ոտնաթաթի հիվանդությունների համար: Բացի այդ, կարելի է ուսումնասիրել փակ լողավազանում, անկախ փողոցում եղած եղանակից, եւ այն հանգամանքը, որ լողում հազվադեպ հազվադեպ վնասվածքներ են առաջանում, նույնպես կարեւոր է:

Շարժապատկերներ
Լեռնադահուկային հանգստությունը առողջության ամրապնդման եւ ամրապնդման ավելի լավ միջոց է, քան լողը: Դժվար է անվանել այլ տեսակի ֆիզիկական ճնշում, որն արդյունավետ է շրջանառության եւ շնչառական համակարգի զարգացման, արդյունավետության եւ տոկունության բարձրացման համար: Դահուկների վրա քայլելը օգնում է բարձրացնել հոդերի շարժունակությունը, ամրացնել մկանների եւ միջքաղաքային ստորջրյա մկանները եւ ընդհանրապես ամրապնդել ամբողջ մկանային-թոքային համակարգը: Կարեւոր է նաեւ, որ դրանք իրականացվեն մաքուր ցրտաշունչ օդում, ինչը ինքնին նպաստում է մարմնի ջերմացմանը եւ բարելավմանը:

Հեծանիվ
Շատ օգտակար եւ հեծանվավազք: Բացի սրտային-շնչառական համակարգի լավ զարգացումից, աճող տոկունություն, բարելավված վեստիբուլյար ֆունկցիա եւ նյութափոխանակության պրոցեսների խթանում, հեծանիվը թույլ կտա ձեզ խնայել ժամանակն ու գումարը, եթե գնում եք խանութ, աշխատանքի եւ այլն: Նա ձեզ կներկայացնի տպավորություններ փոխելու, ընտանեկան քայլեր կատարելու եւ հեծանվով զբաղվելու հնարավորություն: Բայց կան թերություններ: Այսպիսով, լավ հեծանիվը արժե արժանապատիվ գումար, այնպիսի վտանգ է ներկայացնում, երբեմն շատ վտանգավոր է, եւ երբեմն շատ անհարմարություններ (օրինակ, եթե ճանապարհը աշխույժ է, փոշոտ, անձրեւ կամ սառը եղանակ է):

Շատերը դժգոհում են առաջին դասերից հետո ոտքերի ցավից, խախտում են դրանք կամ զգալիորեն ավելանում են բեռը: Հարմար է կիրառել հեծանիվները: Նրանք թույլ են տալիս հեշտությամբ հասնել ցանկալի սրտի մակարդակին: Ձեւավորման ընթացքում կարող եք խոսել, լսել երաժշտություն կամ հեռուստացույց դիտել: Դուք կարող եք վերապատրաստել առանց օտարների, կախված չէ եղանակից, վտանգ չի սպառնում մեքենայի տակ: Այնուամենայնիվ, նման զբաղմունքների միանմանությունը տառապում է, բացի այդ, արժանապատիվ վարժանքն էլ էժան չէ:

Հեծանվավազք
Perfectly բուժում թիավարում. Նրանք բարձրացնում են շրջանառության եւ շնչառական համակարգի կարողությունները, մարմնի մկանները ամրապնդելու, նյարդային համակարգի հանգստացումը: Որովայնի մկանների ռիթմիկ ցնցումները նպաստում են աղիքային շարժունակության բարելավմանը: Կարելի է խոսել այնպիսի ֆիզիկական գործունեության մասին, որը լավ է զարգանում եւ բարելավում է շարժիչի եւ բուսական ֆունկցիաները, որոնք վերականգնում են ամբողջ օրգանիզմի վրա, բայց մենք կսահմանափակենք ինքնաթիռի մեկ այլ գրավիչ կողմին `հեշտ է դոզան:

Սպորտային խաղեր
Ֆուտբոլային, բասկետբոլի, վոլեյբոլի, թենիսի եւ սպորտի նմանատիպ սպորտի առումով, չնայած նրանք կարող են բավարար քանակությամբ քաշը նվազեցնել, ավելորդ քաշը նվազեցնելու համար, նրանք լավորեն համակարգում են շարժումները եւ ընդհանուր տոկունությունը, բայց ունենում են մի շարք թերություններ. Նրանք պահանջում են բավարար ֆիզիկական եւ տեխնիկական պատրաստվածություն, հանկարծակի շարժումներ եւ դադարներ, կապված են բախումների հետ, ինչը վնաս է հասցնում վնասվածության բարձրացմանը: