Գարունն արդեն սկսվել է, եւ որպեսզի ձեւավորվի, մենք ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ ունենք: Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել մկանները, ձեր մարմնին ավելի բարակ եւ տեղավորեք եւ ուրախություն գտնեք, այդ զորավարժությունների այս պարզ համալիրը կօգնի ձեզ: Այն իրականացնելու համար հարկավոր չէ ոչ սիմուլյատորներ, ոչ հատուկ հագուստներ: Հիմնական «սպորտային արկղը» այստեղ սովորական պատ է: Զորավարժությունները նախատեսված են այնպես, որ բեռի համար օգտագործում եք ձեր մարմնի քաշը: Ամենակարեւորն այն է, պարբերաբար պրակտել, առնվազն կես ժամ, բայց ամեն օր:
Զորավարժությունները ձեռքերում, ետ, կրծքավանդակի, ուսի գիր
Կանգնեք պատի առջեւ կանգնած ձեռքի երկարության վրա: Նվաճող ձեռքերը պատին պատված են ուսի մակարդակով: Կատարեք push-up- ները դանդաղ կերպով, համոզվեք, որ ետքը մնում է ուղիղ, իսկ կույտը չի վերադառնում: Ձեռքերդ ավելի լայնացնելով, քան ձեր ուսերին եւ ձեր անկյունները տարածել կողմերին, դուք ներգրավեք ձեր կրծքավանդակի ավելի մկանները: Եթե զենքերն արդեն ուսի մեջ են, ապա հրումը ավելի լավ է «աշխատում»:
Կանգնեք պատին կանգնած եւ ձեռքերը դրեք դրա վրա: Mahi- ի ուղղությամբ ուղղանկյուն աջ եւ ձախ ոտքը:
Զորավարժություններ ողնաշարի հետեւի հետեւի ձեղնահարկում
Նախնական դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ զորավարժություններում: Արդյոք ձեր աջ եւ ձախ ոտքը հետ կախում ունենան, համոզելով, որ աջակից ոտքը մնում է ուղիղ:
Զորավարժությունները մամուլում եւ ազդրերով
Կանգնեք դեմքին եւ այն ուժով, որ կանգնեք նրա դեմ, երկու ձեռքերով: Միանգամից թեքեք ձախ եւ աջ ոտքը, քաշեք այն ստամոքսին եւ այս դիրքում մի քանի վայրկյան մնացեք:
Ձգվող
- Կանգնեք ուղղակի պատին: Բարձրացրեք ձեր ոտքը եւ ձեր ոտքը թողեք պատին: Նստեք առաջ, գցեք ձեր կոճղը ձեր ձեռքերով եւ հասնում ձեր ծնկների: Անցեք այս դիրքում, ապա ազատեք ոտքը եւ ուղղեք: Կրկնեք հերթական աջ եւ ձախ ոտքերը:
- Կանգնեք պատին մոտ կանգնած: Բարձրացրեք մի ձեռքը եւ ձգեք ձեր մեջքը, հնարավորինս բարձրացրեք պատի վրա ձեռքը: Կրկնեք հերթական աջ եւ ձախ ձեռքը, ապա երկու ձեռքերով:
Կանգնեք ձեր ետեւի պատին, զգացեք, թե ինչպես է նապիկը, ուսերը, հետույքը դիպչում: Ուղիղ, տարածեք ձեր մեջքը եւ ուսերը: Հանգստացեք, խստացրեք ստամոքսը, նետեք հետեւի մկանները: Ձեր շունչը հնարավորինս շուտ անցկացնել, վզել, հանգստացնել լարված մկանները: Կրկնել մի քանի անգամ: Վերջում, դուք պետք է ուղղեք ձեր ուսերը եւ մի պահ կանգնեք, պատին հետեւելով, փորձելով մարմնին «հիշել» հարթ կեցվածքը: