Առավել արդյունավետ դիետիկ եւ քաշի կորստի մեթոդներ

Առավել արդյունավետ դիետան այն է, որի հետ դուք կորցնում եք քաշը, եւ միեւնույն ժամանակ զգում եք հարմարավետ: Բոլորս անհատական ​​ենք, եւ դիետան պետք է ընտրվի այնպես, որ քաշի կորստի գործընթացը ուղեկցվի նվազագույն ջանքերով: Մեր այսօրվա հոդվածի թեման «Ամենաարդյունավետ սննդակարգը եւ քաշի կորստի մեթոդները»:

Բայց նույնիսկ առավել խիստ դիետան չի կարող արդյունավետ լինել, եթե զուգահեռաբար չեք խաղում: Արդյունավետ նիհարելու համար հարկավոր է կիրառել բարդ միջոցներ, իհարկե, առաջին հերթին, դուք պետք է հետեւեք դիետային, ճիշտ ուտելիք, եւ միեւնույն ժամանակ իրականացնելը, ավելի շատ շարժեք: Անհրաժեշտ է պարբերաբար մերսում, ջրի ընթացակարգեր ձեռնարկել: Այս բոլոր միջոցները կօգնեն ոչ միայն կորցնել քաշը, այլեւ օգնել մեծ ձեւի ձեռքբերում: Բացի այդ, կարեւոր է հասնել ցանկալի քաշը պահպանելու համար, եւ դրա համար անհրաժեշտ է ուտել դիետայի ավարտից հետո: Ի վերջո, ավելցուկային քաշը հաճախ առաջանում է անբավարարության պատճառով: Սնունդը արագ, սթրեսային ուտելը, չոր կերակուրը, նախաճաշելը նախքան մահանալը հանգեցնում է ավելորդ քաշի:

Քաշը կորցնելու գործընթացը ուղեկցվում է ամբողջ մարմնի վերակազմավորմամբ, ուստի շատ կարեւոր է նիհարել, աստիճանաբար վերածելով թեթեւ ուտելիքի, այնպես, որ չթուլացնեն մարմինը: Կարեւոր է նաեւ հոգեբանորեն պատշաճ ձեւակերպել: Եթե ​​դիետայի ընթացքում վատ եք զգում, անհարմար է, ապա այս դիետան չի համապատասխանում ձեզ, այլ դիետա պետք է ընտրեք: Ընտրեք դիետա, որը բաղկացած է ձեր սիրած սննդից, ինչը կօգնի պահպանել այն: Ահա ամենաարդյունավետ դիետաները: Միջերկրածովային դիետան դիետա է, որը, ըստ փորձագետների, նախատեսված է նվազեցնել քաշը, բարելավել մարմինը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Միջերկրածովյան դիետայի հիմքը ծովամթերք, ձուկ, բանջարեղեն, մեծ քանակությամբ պտուղներ, ընկույզներ, ցորենի հաց: Բուսական յուղերից միայն ձիթապտղի յուղը `օրական երկու ճաշի գդալ: Թույլատրվում է մի փոքր քանակությամբ կաթնամթերք: Դիետայում գրեթե ոչ մի մթերք, ներառյալ հավ. Միջերկրածովյան դիետան թույլ է տալիս օգտագործել ալկոհոլը, նախապատվությունը տրվում է կարմիր գինին: Այս դիետան կարող է օգտագործվել անսահմանափակ քանակությամբ ժամանակի ընթացքում, ամենակարեւորը, որ ամենօրյա ցանկը բազմազան է:

Մեկ օրվա մոտավոր մենյու. Նախաճաշ - թարմ մրգեր, մի բաժակ թարմ հյութ կամ ջուր: Երկրորդ նախաճաշը `ծովամթերքների աղցան, ձիթապտուղով, մի կտոր հաց: Մի բաժակ ջուր: Ճաշ - երկուսը լցոնված բանջարեղենով եւ բրնձով պղպեղով, ձիթապտղի յուղով հագած բուսական աղցան, կարագի կարմիր գինի: Pepper- ը կարող է փոխարինվել թխած ձկան ֆիլեով: Ընթրիքը մատչելի չէ: Հաջորդ դիետան «10 ապրանքի» դիետա է: Դիետայի էությունն այն է, որ ձեր սննդակարգը շաբաթական 10 սննդի սահմանափակումն է: Բայց ամենօրյա ցանկը պետք է պարունակի բոլոր այդ ապրանքները: Նրանք կարող են միավորել տարբեր ձեւերով, խոհարարներ տարբեր ձեւերով, խուսափել տապակելուց: Սննդի ընդհանուր քանակությունը չպետք է գերազանցի օրական 1,5 կգ: Այս 10 ապրանքը ներառում է հավի ֆիլե; ձու; կեֆիր: Բանջարեղենից `լոլիկ, վարունգ, գունավոր կամ սպիտակ կաղամբ, սմբուկ, ցուկկինի: Եվ նաեւ սնկով, մրգերից `խնձոր: Օրվա ընթացքում կարելի է օգտագործել մեկ միջին լամպ, սխտոր, մեղրով մի թեյի գդալ, ձիթապտղի յուղի մի ճաշի գդալ, սեւ հացի մեկ կտոր, կիտրոնի հյութ, կանաչ թեյ: Daily- ը ձեր դիետայում ներառում է մեծ քանակությամբ կանաչապատում `մաղադանոս եւ սամիթ: Այս սննդակարգի շնորհիվ կարող եք քաշի քաշը շաբաթական 1,5 կգ-ից հասցնել:

Հաջորդը, սպիտակուցային դիետի օրինակ, այն նաեւ կոչվում է մսի դիետ: Այս դիետայի հիմքը միս է: Միսից բացի, այս դիետայում թույլատրվում են հետեւյալ ապրանքները `ձուկ, ձու, բանջարեղեն: Այս սննդակարգին հավատարիմ մնալով, պետք է հետեւեք մի քանի կանոններին. Նախ պետք է օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել, փոքր մասերում: Երկրորդը, դուք չեք կարող խմել ուտել ու ճաշելուց անմիջապես հետո խմել, ուտելուց հետո միայն կես ժամ խմել: Երեկոյան յոթից հետո չեք կարող ուտել: Խոհարարությունը հնարավոր է միայն ձիթապտղի յուղի մեջ, մնացած նավթը բացառվում է: Դիետան բացառում է հետեւյալ արտադրատեսակները `հացի եւ ալյուրի, տարբեր հացահատիկային բանջարեղենի, բանջարեղենի, գազար, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն: Անհրաժեշտ է բացառել կաթնամթերքի, ինչպես նաեւ շաքարավազի եւ քաղցրավենիքի, միրգ, քաղցր եւ գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլային խմիչքներ: Սպիտակուցի սննդի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 10 օր: Եթե ​​դիետան ինչ-ինչ պատճառներով ընդհատվել է, ապա չպետք է շարունակեք այն, քանի որ դիետայի խախտումը չի հանգեցնի ցանկալի արդյունքների, ավելի լավ է կրկնել այն որոշ ժամանակ անց:

Արդյունավետ սպիտակուցային դիետան սպիտակուցային-վիտամինային դիետա է: Այս դիետայի շնորհիվ դուք կարող եք կորցնել 5 ֆունտ տաս օրվա ընթացքում: Դիետայի հիմքը սպիտակուցն է եւ վիտամինային սնունդը: Անհրաժեշտ է լիովին բացառել ածխաջրերը եւ ճարպը ձեր սննդակարգից: Դուք չեք կարող ուտել մայոնեզ, թթվասեր, տարբեր սոուսներ, համեմունքներ, ցանկալի է բացառել աղը կամ դրա օգտագործումը նվազագույնի հասցնել:

Ուտելիքի քանակը օրական մոտ վեց անգամ է, յուրաքանչյուր երկու ու կես ժամ: Իսկ սպիտակուցը եւ վիտամինային սնունդը պետք է առանձին վերցվեն: Խմիչքներից մինչեւ սննդակարգը ներառում է միայն հանքային ջուր, առանց շաքարի կանաչ եւ բուսական թեյ: Օրական սպառվող հեղուկի քանակը պետք է լինի օրական առնվազն 2 լիտր: Այլ խմիչքներ `գազավորված ջուր, հյութեր, լիմոնադներ, ալկոհոլային խմիչքներ, բացառելու համար: Սպիտակուցի-վիտամինային դիետայի մոտավոր մենյու: Նախաճաշեք մի բաժակ հանքային ջրով եւ 15-20 րոպե հետո երկու եփած ձու `սպիտակուցային սննդամթերք: Երկրորդ նախաճաշը `մեկ գրեյփֆրուտ` վիտամինային սնունդը: Ճաշ: 200-250 գ եռացրած կամ թխած միս `սպիտակուցային սնունդ: Խորտիկ. Երկու թարմ կամ խաշած խնձոր `վիտամինային սնունդ: Ընթրիք, ոչ ուշ, քան վեց երեկո `200 գրամ թխած կամ խաշած ձուկ` սպիտակուցային սնունդ: Երեք ժամ առաջ bedtime - մեկ մեծ նարնջագույն - վիտամինային սնունդ: Դուք կարող եք ներառել որպես սպիտակուցային սննդի ձեր դիետայի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի, պանրի, ոչ պանրի չաղ տեսակի մեջ: Հում, շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղենը կարող է օգտագործվել որպես վիտամին սննդի. Վարունգ, ճակնդեղ, գազար, լոլիկ, ցուկկինի եւ այլն: Եվ նաեւ բոլոր միրգները, բացառությամբ շատ քաղցր մրգերի, չեն կարող խաղող, բանան, խմորեղեն եւ այլն:

Կաթնամթերքի սիրահարների համար կա կաթնաշոռային դիետա : Քաղցր պանիրը օգտակար է, կարելի է շատ համեղ ու առողջ ուտեստներ պատրաստել: Ահա մի օրվա համար սուրճի սննդի մոտավոր մենյու: Նախաճաշ. 30 գրամ եգիպտացորենի փաթիլներ եւ 100 մլ կաթ, մի բաժակ հանքային ջուր: Ճաշ: կաթնաշոռ քաղցր բուլղարական պղպեղով, մի կտոր հացով, մի բաժակ գրեյփֆրուտի հյութով: Քաղցր պղպեղով կաթնաշոռ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 200 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 250 գրամ բուլղարական պղպեղ, կանաչ սոխ, համտեսելու համար, կանաչ աղցանների տերեւները, աղի եւ սեւ աղացած պղպեղը: Գրգռեք պանիր բարակ շերտով եւ խառնել քերուկով, ավելացնել քաղցր պղպեղ, կտրել մեջ cubes, կանաչ սոխ, աղ եւ պղպեղ: Սալոնի տերեւները լվանում են եւ լվացվում են թղթե անձեռոցիկով, կպչում զանգվածի վրա, զարդարում կանաչ սոխով եւ քաղցր պղպեղի կտորներով: Ընթրիք `կարագով կարագի մի կտոր հաց, դուք կարող եք հաց գնել ցանկացած ալյուրից եւ մոտավորապես 30 գ խոտաբույսի միսից, մի բաժակ հանքային ջրից: Քաղցր պանիրի դիետան կարող է տեւել ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ:

Մարդկանց մեջ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, մոնո-դիետաները շատ սիրված են: Monodieta- ն տարբերվում է մյուսներից, որ անձը ողջ օրվա ընթացքում մեկ կերակուր է ուտում: Մոնո-դիետայի տեւողությունը մոտ 5 օր է, այլեւս, քանի որ մարմինը չի ստանում բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները: Կան բազմաթիվ մոնո-դիետաներ `ձմերուկ, վարսակի ալյուր, խնձոր, կարտոֆիլ, կարտոֆիլ, վարունգ, կեֆիր, շոկոլադե դիետա եւ այլն: Եթե ​​հետեւում եք, օրինակ, կաթնային դիետան, օրական մեկ լիտր կաթ, խմեք երեք ժամ մեկ բաժակ: Apple diet- Ձեզ անհրաժեշտ է ամբողջ օրը միայն խնձոր ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, համոզվեք, որ շատ հեղուկներ խմեք `կանաչ կամ բուսական թեյ, հանքային ջուր: Բայց պետք է հիշել, որ մոնո-դիետաները պետք է ընտրվեն, հաշվի առնելով մարմնի կողմից արտադրանքի հանդուրժողականությունը: Եվ ավելի լավ է այդ դիետաները օգտագործել որպես ծոմ պահելու օր: Արդյունավետ դիետաները քաշի կորստի համար մաքրում են դիետաները: Օրինակ, դիետան հիմքում ընկած է վայրի բրնձով: Մի օր անհրաժեշտ է ուտել 180 գ վայրի բրինձ, 100 գ չորացրած մրգեր, 300 գ բանջարեղեն, մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ եւ լոլիկի հյութ աղցաններ: Մաքրող դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մեծ քանակությամբ հեղուկ: հանքային ջուր, կանաչ թեյ, բուսական ներարկում: Այժմ դուք գիտեք ամեն ինչ ամենաարդյունավետ դիետայի եւ քաշի կորստի մեթոդների մասին, դիետիկ ընտրությունը ձերն է: