Ինչպես կարող եք նվազեցնել ձեր ախորժակը
1. Նախքան ուտել, խմել մի բաժակ հյութ կամ մի բաժակ պարզ ջուր: Այնուհետեւ կուտեք ավելի քիչ, քանի որ ստամոքսը լի է: Այս մեթոդը օգտակար է եւ արդյունավետ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ոչ թե ուտելուց հետո ուտելուց հետո, քանի որ դա միայն խառնում է ստամոքսային հյութը եւ դա վնասում է մարմնին: Մի բաժակ հյութ կամ ջուր, նախքան ուտելը, կարող է բավարարել սովից ուժեղ զգացումը եւ սկսել մարսողության գործընթացը:
2 . Կերեք ապուրներ, որոնք պատրաստված են նիհար միսով կամ բուսական յուղով: Նման ապուրների կալորիականությունը ցածր է եւ շտապում են արագ:
3. Ավելացնել միայն պղպեղ եւ աղ, եւ ոչ թե համեմունքներ եւ համեմունքներ, նրանք նպաստում են ստամոքսային հյութի սեկրեցմանը եւ սաստկացնում են սովի զգացումը:
4. Եթե ցանկանում եք ուտել, ապա ավելի լավ է ուտել քաղցր պտուղ, օրինակ բանան կամ դառը շոկոլադի կղմինդուր: Քաղցր ձանձրույթներ ախորժակը եւ բարձրացնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը: Այդ պատճառով մեզ թույլ չտվեցին ճաշելուց առաջ քաղցր ուտել:
5. օրական 80% սննդի համար նախաճաշի եւ ճաշի համար: Ձեր դիետայում ընդգրկված ցորենը ներառում է: Այն հարուստ է վիտամին B եւ մանրաթելով, որը խանգարում է մարմնում հեղուկի պահպանմանը եւ կանխում է ճարպը: Հացահատիկները շատ երկար ժամանակ մարսվում են ստամոքսի կողմից, ուստի սովածությունը անմիջապես չի զգացվի:
6. Ձեր դիետան ներառում ոսպ, ոլոռ, լոբի: Bean մշակույթները նպաստում են մարմնի արագ հագեցվածությանը եւ բարելավում մարսողությունը:
7. Ալկոհոլը հրաժարվեք, համեմունքների նման, սաստկացնում է սովի զգացումը:
8. Ուշադիր կերեք, սնունդը պետք է մանրակրկիտ քամած: Վերջացրեք ճաշը մեղմ սովի զգացողությամբ: Եվ քանի որ հագեցման համար պատասխանատու մեխանիզմը աշխատում է ճաշի մեկնարկից 20 րոպե անց: Նմանատիպ ժամանակահատվածում դուք կարող եք դատարկվել սառնարանին:
9. Ճաշից հետո քայլեք, ոչ թե ուտելու համար: Սա արագացնում է մարմնի վրա ճարպերի այրման գործընթացը, բայց ուտելուց առաջ քայլելը մեծ ախորժակ կդառնա:
10. Գիշերը կարող եք խմել թույլ տաք թեյ `նուրբ կրեմով կամ կաթով: Այս խմիչքը օգնում է ազատվել անքնությունից:
11. Մի մոռացեք ձեր սիրած թերթերից, համակարգչից կամ հեռուստատեսությունից: Նման զորավարժություններով ուղեղը միայն շեղվում է եւ վերահսկում է սննդակարգը եւ ավելի վատ ուտելու գործընթացը: Գիտնականները ցույց են տվել, որ զվարճանքի ծրագրերը գրեթե 2 անգամ մեծացնում են զանգվածը ուտում:
12. Մի կերեք ուտելիքները, որոնք միացնում են ճարպը շաքարով, ինչպես տորթերը, տորթեր եւ այլն:
13. Ճաշի ժամանակ, եփած մի կերեք մի եփած միս, այն պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք այրում են ճարպը եւ ակտիվացնում հորմոնները:
14. Գիշերը դուք պետք է խմեք մի բաժակ քաշած կաթ, այնպես որ դուք կարող եք ոչ միայն ձերբազատվել սովի զգացումից, այլ կաթում պարունակվող ամինաթթուների շնորհիվ, դարձնելով ճարպային բջիջները ակտիվորեն պառակտել:
Կանաչ խնձորի, դարչին, վանիլ, անանուխ, գրեյպֆրուտի բույրը կարող է նվազեցնել ախորժակը: Մարմնի մարմնում հոտի եւ սովի կենտրոնները մոտ են, ուստի հոտը կարող է սպանել որոշ ժամանակ:
16. Դուք չեք կարող ուտել կանգնած ժամանակ:
17. Սննդամթերքը պետք է դնել մի փոքր ափսեի մեջ, այս մասը կտեսնի այնքան մեծ, եւ այն կզգա, որ դուք ուտում եք: Այս հոգեբանական խաբեությունը ամրապնդվում է ափսեի գույնով, կապույտ գույնը նվազեցնում է ախորժակը եւ հանգստությունը, եւ դրա վառ երանգները:
18 . Բաղադրություն `բուսական յուղով սաղավարտներ: Եթե թթվասեր եք տառապում, ապա այն փոխարինեք կեֆիրով:
19. Վերցրեք սուրճ, այն նպաստում է ախորժակի տեսքին եւ վնասակար է երիկամների եւ սրտի համար:
20 . Եթե դուք հաճախ սնվում եք, դուք պետք է սկսեք օրական 5 կամ 6 անգամ մի քանի կերակրատեսակ կերաք: Պարենը պետք է լինի ցածր ջերմաստիճան, եւ մասերը պետք է լինեն փոքր:
21. Եթե ուզում եք ուտել, կարող եք ուտել մի սեւ հաց: Fiber- ը, որը պարունակում է սեւ հաց, մի պահ կվերցնի ձեր ստամոքսը:
22 . Լվանալ ձեր բերանը ջրով եւ անանուխով:
23. Փափկամարված կաթի փոշու գդալով ծխախոտ է:
24. Կերեք ավելի քիչ ածխաջրեր (մակարոն, ալյուր եւ քաղցրավենիք): Նրանք արագորեն ներծծվում են, բայց նաեւ վնասակար են մարմնի համար այն պատճառով, որ արյան շաքարի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է: Այս բարձր կալորիականության պարունակության շնորհիվ դուք կարող եք գնել 300 կամ 400 կալորիա, եւ 30 րոպե հետո ախորժակը կրկին կհայտնվի:
25. Որպես խորտիկ, դուք կարող եք օգտագործել անուշահոտ մածուն (մածուն, ռյազենկա, կեֆիր), մի քիչ ցածր յուղայնությամբ պանրի մի կտոր, կանաչ թեյ, խնձոր, եփած ձու: Խնձորն ավելի լավ է ուտել սերմացուով, նրանք պարունակում են յոդի ամենօրյա նորմ:
26. Գնացեք մթերային գնումների խանութը: Այնուհետեւ խուսափեք ավելի շատ գնումներ կատարելուց եւ գնել միայն անհրաժեշտ ապրանքները:
27 . Եթե քնած եք զգում քնելու համար, խոզանակեք ձեր ատամները: Մենք ունենք այնպիսի վերաբերմունք, որ եթե ատամները մաքրվեն, ուտելուց հետո, ապա ուտելու բան ունենալը գնացել է:
28. Ավելի հաճախ կրում են ամուր, նեղ հագուստներ, որոնցում խիտ ճաշը չի համապատասխանում իրականությանը:
29. Կատարել 10 կամ 15 խորը դանդաղ շնչառություն, եւ դա ավելի լավ է դա անել թարմ օդում:
30. Քաղցածության զգացումը ձգում է մերսում: Որպեսզի դա անել, մի քանի րոպե անց, միջին մատի փոքրիկը սեղմեք այն կետում, որը քթի եւ շուրթերի միջեւ է:
Ինչպես նվազեցնել ժողովրդական միջոցների ախորժակը
1. Բարելավել նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել ախորժակը, օգտակար է խմել թարմ մաղադանոսը, քանի որ մենք 1 կամ 2 թեյի գդալ կանաչի վերցնենք եւ լցնել մի բաժակ եռացող ջրի մեջ եւ 15 րոպե եփել ցածր ջերմության մեջ: Արգանակ ½ բաժակ օրական մի քանի անգամ:
2 . 10 գրամ մանրացված եգիպտացորենի խցանները լրացնում են 200 մլ սառը ջրով, 20 րոպե եփում ջրային բաղնիքում: Աղցան խմելուց առաջ 1 ճաշի գդալով օրական 4 կամ 5 անգամ ուտելուց առաջ:
3. Լվանալ մի բաժակ ջրի մեջ 2 թեյի գդալ խնձորի քացախ քացախ, կիրառելուց առաջ ուտել:
4. 1 թեյի գդալով չորացրած հալված յուղը կլրացնենք 200 մլ եռացող ջրով, եւ մենք պնդում ենք 30 րոպե: Մենք օրական 30 կամ 40 րոպե տեւում ենք 1 ճաշի գդալ օրական 3 անգամ:
5. Չորացրած գետի ճաշի գդալ ենք լցնում մի բաժակ եռացող ջրով, պնդում ենք 10 րոպե, լարվածություն: Մենք 1 ճաշի գդալ ենք ստանում օրական 3 անգամ:
6. Նրբագեղ յուղ: Մենք նախաճաշում ենք մինչեւ 20 մլ:
7. Վերցրեք 200 գրամ ցորենի խնձոր, լցնել լիտր տաք ջրով, եփել 15 րոպե, ցամաքեցնել: Խմեք ½ բաժակ օրական 3 անգամ:
8. 20 գրամ մանրացված նեխուր եւ լցնել մի բաժակ եռացրած ջուր, 15 րոպե եփել: Լարում, բերեք 200 մլ ծավալ: Մենք օրական ½ բաժակ ստանում ենք 3 անգամ:
9. Նրբորեն շաքարավարի 3 սխտոր մոխիր, լցնել 1 բաժակ եռացրած ջուր սենյակային ջերմաստիճանում: Եկեք մի օր եփեք: Ուտելուց առաջ մի ճաշի ենք առնում: Կամ պարզապես կուլ տալ, առանց ծամելու, մեկ խորոված սխտոր մի օր: Այն օգնում է նվազեցնել ախորժակը եւ ոչնչացնում patogens.
10. Վերցրեք 1 ճաշի գդալ չոր անձի, լրացրեք այն մի բաժակ եռացող ջրով, պնդեք 20 րոպե, ապա սեղմում հումքը եւ լարվածությունը: Մենք օրական ½ բաժակ ստանում ենք 3 անգամ:
Իմանալով, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել ձեր ախորժակը ժողովրդական միջոցներով, կարող եք կորցնել քաշը մեկ անգամ եւ ընդհանրապես, միայն դրա համար անհրաժեշտ է փոխել ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ: Դիետան պետք է պարունակի բավարար քանակությամբ մանրէներ, վիտամիններ, ածխաջրեր, ճարպեր եւ սպիտակուցներ, հավասարակշռված եւ լիարժեք: Եթե մարմինը ստանում է անհրաժեշտ նյութեր, ապա դուք պետք չէ խաբել եւ խորամանկ պայքարել ախորժակի նվազման հետ: