Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են յոգայով, կարծես թե այնքան էլ անհասկանալի չեն, ինչպես թվում են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս գործունեության տեսակը օգնում է ավելի լավ մտածել, հատկապես աշխատանքի: Այսպիսով, հոգ տանել մեր վեց վարժությունների մասին, եթե ցանկանում եք մի փոքր ավելի շատ զբաղեցնել կառավարությունը, միեւնույն ժամանակ եւ ավելի լավ նայել:
Ինչ է Ջենիֆեր Էնիսթոնը, Հիլարի Քլինթոնը եւ, ասենք, Ստինգը ընդհանուր է: Բոլորն են յոգայի կողմնակիցները: Եւ նայեք նրանց կարիերայի աճին: Եվ միեւնույն ժամանակ, այս թեմայով կատարված աշխատանքներից մեկի արդյունքները: Յոգայի միջազգային ամսագրի հրատարակությունը նշում է, որ յոգայական պրակտիկան ոչ միայն թույլ է տալիս ավելի շատ գոհունակություն եւ հաճույք ստանալ աշխատանքից, այլ նաեւ ձեզ ավելի նպատակաուղղված դարձնելու: Պատրաստ է բարձրանալ կարիերայի սանդուղքի վերեւում, պահպանելով Դալայ Լամայի խաղաղությունը:
7-ը
Ձեզ հարկավոր է . Անկողնում դուրս գալ աշխատանքային օր սկսելու համար
Օգնենք . Inverted գավազան.
Այս նպատակը ավելի ուժգին է, քան մի բաժակ էսպրեսսո - բացում է կրծքավանդակը, բացում է ուսերին եւ տարածվում է ողնաշարի մեջ: Երբ կրծքավանդակը «ընդլայնվում է» եւ թոքերը շնչում են ավելի ազատ, ավելի լավ է կենտրոնանալ եւ հստակ տեսնել ձեր օրվա խնդիրները: Յոգիսը պնդում է, որ ասանաը օգնում է վատ տրամադրությունից, որի ժամանակ սովորաբար արթնանում ենք երկուշաբթի առավոտյան:
Արդյոք սա :
- Նախ `ոտքերով ուղիղ նստեք:
- Այժմ ձեր ձեռքերը մի փոքր հետեւեք գետնին, ձեր մատները «նայեք» ձեր ուղղությամբ:
- Խորը ներշնչող եւ լարված ձեր ոտքերը, բարձրացրեք կույտը, մինչեւ մարմինը ուղիղ գծով կտրվի: Գտնել այս դիրքի հավասարակշռությունը:
- Ներդրեք ձեր ուսի շեղբերները ետեւում ձեր ուսերին խստացնելու եւ ձեր կրծքավանդակը բացելու համար:
- Կոկկիկսը քաշեք ոտքերին (առանց միզապարկի հրաժարվելու դեպքում), ձեր գլուխը պահեք մարմնի հետ նույն գծի վրա:
- Մնացեք այս պաշտոնում հինգ հաստ շնչառության համար: Այնուհետեւ սահուն սուզվում է:
Հուշում . Եթե դուք չեք ունենա շատ ուժեղ ետ, վարժություն, ոտքերի կռում եւ ձեր ոտքերը մոտեցնելու մարմնին, դուք կստանաք «սեղանի» պոզը:
9.00-ին
Հանդիպման առաջ մտքերով
Օգնեք . «Ծառի» նպատակը,
Ժամանակակից գրասենյակային մարդը կարողանում է (եւ հաճախ ստիպված) ուշադրությունը սեւեռել երեք բաների միանգամից `հեռախոսի, պլանշետի եւ համակարգչի վրա: Այս նպատակը կօգնի հավաքել բծախնդիր մտքերը մի խառնուրդի մեջ եւ հստակ ուշադրություն դարձնել կարեւոր հանդիպումից առաջ:
Արդյոք սա :
- Կանգնեք, ոտքերը փոքր-ինչ բացի, ոտքերը զուգահեռ են ընկերոջը:
- Դադարեք նայելով ինչ-որ պահի ձեր առջեւ: Տեղադրեք աջ ոտքի ոտքը ներքեւի ոտքի ներսում:
- Բարձրացրեք կանգառում կանգնած վերեւում, սահեցեք սեղանի ձախ ոտքին եւ ծնկի կողքից քաշեք:
- Ձեռքերը կրկնեք ձեր կրծքի դիմաց եւ շնչեք խորությամբ (կամ աղոթեք հաջող հանդիպման համար): Եթե միտքը դեռեւս թափահարում է ինչ-որ տեղ, եւ դուք վազում եք, ապա կենտրոնացեք հավասարակշռության վրա: Կամ, եթե դեռ բավարար համադրություն չլինի, փորձեք առաջին հերթին պատին դարձնել ասանա, նայելով դրա դեմ: Այնուհետեւ կրկին մյուս կողմում:
11:00
Ձեզ անհրաժեշտ է . Հաղթահարել քաղցկեղի ճնշման նախապաշարումը:
Օգնեք.
Նախաճաշից հետո մի քանի ժամ անց անցավ եւ գլխի lezoutysli մեջ cupcakes եւ pastries մասին. Եվ դա ունի իր դրական կողմը. Թափանցիկ ստամոքսը օգտակար պոպինիմատ է, ինչն էլ կախված է: Ստամոքսի արյունը եւ էներգիան `այն կբարելավի մարսողությունը եւ օգնում է ախորժակը հսկողության ներքո: Ավելի լավ դառնալու համար հետագայում մի բաժակ ջուր խմեք, որը լրացուցիչ մաքրում է մարսողական մարսը:
Արդյոք սա :
- Նստելուց մի կողմ քաշեք ոչ պտտվող աթոռին, տեղադրեք կայարանները հատակին հենց ծնկի տակ:
- Մեղմեք նստատեղերը դեպի նստատեղը եւ ուղղեք, ողնաշարի քաշեք, մի փոքր քաշեք ստամոքսը եւ ներշնչեք: Այնուհետեւ, վազելով, նրբորեն դիմեք կողմին, առանց ոտքերի դիրքերի փոխելու: Վերցրեք աթոռը, շարժման ավելի լավ կառավարելու համար: Եվ մի նայեք, նստեք ուղիղ նստեք, ձեր ուսերին շրջվեց:
- Կրկնել մյուս ուղղությամբ:
13:30
Ձեզ հարկավոր է. Համակարգչից վերադառնալ ինքներդ:
Օգնեք . Ձեռքերդ կախեք ձեր ետեւից:
Երբ դուք նստեք եւ երկաթե վրա գայթակղելով երկար ժամանակ, ողնաշարը եւ պարանոցը սկսում են վնասել (ոչ թե գլխին), այլեւ անհետանում է մի գեղեցիկ օսլան: Դա լավագույն բարի չէ բռնի ղեկավարին, ով նայեց լույսի ներքո: Etapoza- ն, ճիշտ հակառակն է աղավաղվածությունը, կվերականգնի գեղեցկությունը:
Արդյոք սա :
- Կանգնեք, ոտքերը մի փոքր բացի:
- Անհանգստացեք եւ քաշեք աջ ձեռքը, ականջի երկայնքով, այնուհետեւ կպցրեք այն անկյունում եւ թողեք խոզանակը գլուխը, հպելով ողնաշարի:
- Քաշեք ձախ թեւը մարմնի երկայնքով, թեքում եւ հպեք:
- Ձգեք ձեր մատները: Նստեցրեք ձեր ուսերը, վերացնելով ձեր կրծքավանդակը: Եթե դուք չեք ստանում ձեռքերը միասին, պարզապես ստացեք ձեր հագուստները:
- Կրկնել մյուս կողմում: Եվ հրաժեշտեք Quasimod հայելին:
16.00
Ձեզ հարկավոր է . Ուրախացնել, բայց չհավատալ:
Օգնեք . «Շին» աշխատեք:
Այո, սա շոկոլադի ժամ է: Այժմ դուք պետք է խթանող համար թարմ էներգիայի ուրախության համար, բայց դա ձեզ չի կարող լրացուցիչ կալորիաներ բերել: Այս զորավարժությունը կխթանի ողջ մարմինը: Պարզապես համոզվեք, որ սեղանն անջատված է:
Արդյոք սա :
- «Գրասենյակային շան» ստեղծելու համար կանգ առեք սեղանի առջեւ, ձեր ոտքերը դնում ձեր ուսերին, ձեռքերը դնում եք ձեր մեջքին եւ նիհար ետեւում, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր ուղիղների մեջ, ուղղորդված ձեր անկյուններում, իդեալականորեն ընկնելու ձեր մեջքին ուղիղ դեպի զառիվայրը, որպեսզի ձեր ոտքերը հենց այնպես նման լինեն Վերին մարմինը հանգստանում է, բայց ձեր գլխին թողեք:
- Այժմ գնացեք «գրասենյակային շոր mordoyavru» - ի նպատակը. Կույտը բերել սեղանին:
- Ձեռք բերեք ձեռքերը ձեր աջ կողմում, բարձրացրեք կրծքավանդակը: Կարող եք կանգնել ձեր ոտքերին: Կրկնել մի քանի անգամ, հրաժարական տալուց եւ վառվելուց առաջ:
5pm
Ձեզ անհրաժեշտ է . Ձեր աչքերին ընդմիջում տալ էկրանին:
Կպատժվեն `աչքերի ռոտացիան հետաձգեք
Եթե դուք ամբողջ օրը տեսնեք էկրանին, ոչ միայն ձեր աչքերը հոգնել են, բայց ձեր գլուխը սկսում է վնասել, ձեր ողնաշարի ցնցումները եւ դուք նյարդայնացնում եք: Հինգ րոպեանոց փոփոխությունը ճիշտ շնչում է, ակտիվացնում է հոնքերի միջեւ ընկած ձգվող նյարդը: Թարգմանության մեջ դուք արագ կթարմացնեք:
Արդյոք սա :
- Հանգստացեք ձեր դեմքի մկանները եւ ձեր աչքերը հինգ անգամ կտրեք մի կողմից, նույնը `մյուսը, նայեք ներքեւ եւ վեր: Կրկնել մի քանի անգամ:
- Ձեռքդ ձեռքերդ ձեռքի ստորին մասում դրեք ճակատին, գերազանցող ծալքերով, մատները:
- Փակեք ձեր աչքերը եւ մի փոքրիկ վզկապումով, դուք ուղղակի անցել եք անկումը, մի փոքր սեղմելով դրանք ձեր ճակատին: Այստեղ դուք կտեսնեք, որ շնչառությունը ինքն իրեն դանդաղեցնում է: