Հղիության ընթացքում այն պետք է ժամանակին ստանա անհրաժեշտ բոլոր նյութերը եւ հետքի տարրերը: Ապագա մայրի բոլոր սնունդը ուժեղ ազդեցություն ունի ինչպես իր գործչի, այնպես էլ նրա երեխայի առողջության վրա, բայց ինչպես ճիշտ ուտել հղիության ընթացքում, որպեսզի ավելի լավը չլինի:
Շատ կանայք վախենում են, որ հղիության ժամանակ ճարպը մեծանան, այնքան, որ շատ դժվար կլինի ձերբազատվել կուտակված լրացուցիչ ֆունտից: Ինչպես վարվել այս իրավիճակի հետ: Կան արդյոք այս այրվող հարցի լուծումները:
Հղիության առաջին եռամսյակից սկսած, ամբողջ օրգանիզմի հորմոնալ փոփոխությունները տեղի են ունենում կանանց մոտ, որի արդյունքում, այս շրջանի շատ հղի կանայք ունեն մոտ 3 կիլոգրամ մեծ քաշ: Նման իրավիճակում հիմնական շեշտը պետք է դառնա նորմալ սննդակարգը փոխելու համար: Հղիության առաջին եռամսյակում սա իսկապես կարեւոր է, քանի որ կա երեխայի օրգանների բոլոր համակարգերի նախնական կառուցումը: Հիմնական խորհուրդները, միեւնույն է, չենթարկվում (թեեւ կա, իհարկե, ուզում ես), օրվա համար երեք-չորս անգամ պետք է ուտեք, ուստի ստացեք նորմալ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ վիտամիններ: Սպիտակուցներ, հավ, հնդկահավի եւ նապաստակի կերակրման համար հարմար է: Կենդանական սպիտակուցների եւ վիտամինների հիմնական աղբյուրը միս է, ձուկ (այն պարունակում է բավարար քանակությամբ կալցիում եւ ֆոսֆոր), կաթ, պանիր, կաթնաշոռ:
Շատ ակնկալվող մայրերը փորձում են խուսափել ավելցուկային շաքարի ընդունումից, որպեսզի չմեծանան շաքարավազը եւ օգտագործեն շաքարի փոխարինիչներ: Հղիության ժամանակ անհրաժեշտ է սախարինի օգտագործման անհրաժեշտություն, որը կարող է առաջացնել երեխայի ծննդաբերության անբավարարություն: Սորբիտոլը արգելված չէ հղիության ընթացքում վերցնել, սակայն սորբիտոլը պարունակում է չափազանց շատ կալորիա, գրեթե նույնքան շաքար: Հատուկ սննդակարգեր կան սպասող մայրերի համար:
Մրգերի ձմռանը ցուրտ է, վիտամինների պարունակությունը կտրուկ նվազում է (քանի որ արտադրանքի որակը ընկնում է): Առանց բժշկի խորհրդատվության, դուք չպետք է լրացուցիչ վիտամիններ ընդունեք, քանի որ հղի կանայք ունեն դեղորայքի զգայուն զգայունություն:
Շատ կանայք մտահոգված են հղիների տոքսիկոզի խնդրով: Նրանք անընդհատ կազմված են քաղցր ու համեղ ուտելու համար: Բոլորը պարունակում են չափազանց շատ կալորիա, բայց մի հղի կին կարող է դժվարությամբ հրաժարվել ցանկալի կերակուրից ուտելուց:
Իրավիճակը փրկելու համար կարող է կտրուկ փոխել դիետան ուտելիքը: Պետք է օրական օրական 5-6 անգամ միջին սնուցել, փոքր մասերում, եւ ավելացնել օրական հեղուկի քանակությունը, լավագույնը խմել բնական հյութեր: Անհրաժեշտ է, որ հնարավորինս արագ ուտել որակյալ մրգեր: Շատ օգտակար միրգ է feijoa (որը պարունակում է յոդի եւ երկաթի), ինչպես նաեւ քաղցկեղ եւ կիվի: Եթե ցանկանում եք այնքան շաքար, որ այլ բան չեք կարող մտածել, կարող եք փորձել փոխարինել քաղցր կալորիաներով չոր ծիրանով եւ խաղողով:
Օրվա ընթացքում մի հղի կինը միջին հաշվով պետք է սպառի առնվազն երկու լիտր հեղուկ: Հղիության ընթացքում մարմնի մեջ շատ պրոթեզերոն եւ երիկամների վրա մշտապես աճող արգանդի մամլում են, ուստի մեզի դեպրեսիան դանդաղեցնում է: Դուք պետք է ավելի շատ խմեք երիկամների լվացման համար: Հեղուկը նույնպես անհրաժեշտ է երեխայի համար, քանի որ ամնիոտիկ հեղուկի քանակը պետք է ավելանա, որպեսզի կարողանա զգալ հարմարավետ եւ ազատ լողալ: Բացի այդ, այս պահին երեխան սկսում է «փչացնել», նա կարիք ունի մաքուր կենսամակարդակի, այնպես որ ապագա մայրի մարմնի ջրի փոխանակումը պետք է շատ ակտիվ լինի:
Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս կանանց չխմել սուրճը հղիության ընթացքում: Իրականում, օրվա մի քանի բաժակ, իհարկե, դուք կարող եք խմել (դա չի վնասում մարմնին եւ պտուղին), այլ խմելու այլեւս ցանկալի չէ: Անհրաժեշտ է ձեռնպահ մնալ զգալի քանակությամբ սուրճից, ինչպես նաեւ շոկոլադից, գազավորված ըմպելիքներից: Այս բոլոր ապրանքները պարունակում են մեծ քանակությամբ կոֆեինի պարունակություն, որը կարող է առաջացնել բջիջներ, ինչպես նաեւ խախտում է նյութափոխանակությունը, այնպես որ կարող եք համալրել: Ձեր երեխայի կյանքը վտանգող որեւէ կետ չկա: Հաճախ ավելի լավ է խմել բուսական եւ կանաչ թեյեր, դեռեւս ջուր:
Ինչ հանքանյութերը նպաստում են մարմնի տոքսինների հեռացմանը, այդպիսով օգնելու համար պատասխանել հղիության ընթացքում ճիշտ ուտելու հարցին, որպեսզի վերականգնել: Այս հարցի վերաբերյալ որեւէ կոնկրետ պատասխան չկա, քանի որ շատ հետագծային տարրեր օգտակար են հղի կնոջ օրգանիզմի համար:
Հղիության երկրորդ ամսից սկսած, պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր քաշի վրա: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ավելի շատ կալցիում եւ այլ օգտակար միկրոէլեմենտներ, փորձեք պահել այն դիետան, որով հղիությունը սկսեց: Հակառակ դեպքում, մարմինը կարող է արձագանքել սննդամթերքի ձախողման հանկարծակի փոփոխություններին:
Կալցիումի հիմնական աղբյուրը կաթնամթերք է, ուստի փորձեք դրանք օգտագործել, չմոռանալով, որ փորձում եք պահպանել ձեր քաշը: Ամբողջ հղիության ընթացքում օգտակար է նուրբ խաշած ձեւով ձվաբջջի վերցնելը:
Վերալիցքավորման համար չկա գերազանց ելք, դուք կարող եք ուտել տարբեր տեսակի ձուկ: Ձկից, ինչպես գիտեք, ճարպ չի ստանում, բայց դա համեղ եւ սննդարար նյութ է, որը պարունակում է ֆոսֆորի բարձր պարունակություն: Ծովային ձկների առավել օգտակար եւ համեղ տեսակներ. Վարդագույն սաղմոն, սաղմոն, սաղմոն եւ թունա: Ձկների հետ համեմատած միսը շատ ավելի քիչ է, քան կապի հյուսվածքը, ուստի այն հեշտ է մարսել: Լավ է ուտել ձուկ, որը պատրաստված է զույգից կամ թխած բանջարեղենով:
Եթե ցանկանում եք ունենալ հարթ գործիչ, դուք պետք է ներառեք մի շարք վիտամիններ ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Քանի որ հղիության ընթացքում վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում: Հղիության առաջին օրերից մի կնոջ մարմինը շտապ անհրաժեշտ է վիտամին E. Այն ունի դրական ազդեցություն կրծքագեղձի հյուսվածքների աճի վրա, բացի այդ հուսալիորեն պաշտպանում է կաշկանդման հնարավորությունից: Այս վիտամինը հայտնաբերված է բազմաթիվ սննդամթերքներում, ներառյալ յուղում, ընկույզով, սերմերով, աճեցված ցորենի հատիկներում: Շնորհավոր հղիություն: