Նախապատրաստումից առաջ
Ամեն ինչ կախված է այն բանից, թե ինչ եք պատրաստվում անել: Դուք կարող եք խմել 1-2 բաժակ ջուր կամ ընդհանրապես ոչինչ չկա, եթե դուք պլանավորում եք միայն միջին խտությամբ aerobic վարժություն, օրինակ, արագ քայլում, վազք, հեծանվավազք: Եթե դա դինամիկ վարժություն է, ընտրեք լիարժեք ածխաջրածին սնունդ, օրինակ, վարսակի փաթիլներ բանջարեղենով: Այնուամենայնիվ, ճաշից հետո ձեզ հարկավոր է ընդմիջում. Առնվազն 30-40 րոպե, եթե ձեր ածխաջրերը սպառում եք (օրինակ, բրնձի կամ վարսակի փխրուն բանջարեղենով բանջարեղենով) եւ 60-ից 90 րոպե, եթե ձեր կերակուրը հարուստ է սպիտակուցներով (օրինակ, հավի հացով, բրնձով եւ աղցանով): Ածխաջրերը արագորեն կլանում են մարմինը, եւ նրանցից ստացված էներգիան կարող եք ծախսել զորավարժությունների կատարման վրա: Մեկ այլ բան `ճարպեր եւ սպիտակուցներ. Այն կերակուրները, որոնցում պարունակվում են, դուք ավելի շատ մարսվում եք, եւ ոչ թե ճաշից հետո, նախքան վերապատրաստումը նախապատրաստումից հետո, դուք զգում եք քնկոտություն: Եթե դուք սպորտով զբաղվում եք օրվա երկրորդ կեսին, ապա ոչ մի դեպքում չեն լվանում, դա մի օրվա հիմնական կերակուրն է: Եվ ճաշը պետք է լցված լինի: Միայն այս կերպ Դուք կկարողանաք լրացնել ծախսված էներգիայի պաշարները եւ վերականգնել մարմնի ուժը: Ընթրիքը խորհուրդ է տրվում 60-90 րոպե առաջ վերապատրաստվել: Եթե հնարավոր չէ ուտել, եւ դուք սոված եք, ուտելու բան ունեք: Ձնաբքի բացակայության վերաբերյալ վերապատրաստման համար անհրաժեշտ չէ, դուք շուտով սպառել եք ուժերը, եւ ճարպի այրման գործընթացները ժամանակ չունեն սկսելու համար: Այնուամենայնիվ, խուսափեք քաղցրավենիքից եւ ծանր սնունդից, հակառակ դեպքում նիստի ընթացքում դուք կարող եք զգալ քնկոտություն կամ հոգնածություն: Քաղցրավենիք եւ մրգային հյութերը բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, այնուհետեւ կտրուկ նվազեցնում է այն, ինչը ձեզնից էներգիա է ստանում: Արագ սնունդ կամ սպիտակուցային սննդամթերքի կերակրման համար կպահանջվի առնվազն 3-4 ժամ:
Դասընթացի ընթացքում
Համոզվեք, որ դեռեւս ջուր խմել: Սա շատ կարեւոր է, քանի որ ձեր նյարդային եւ մկանային համակարգի վիճակը մեծապես կախված է ներքին հիդրոբալանսից: Եթե վերապատրաստման ընթացքում չի լրացնում մարմնում ակտիվ հեղուկի հեղուկ մարմին, կարող է առաջանալ ջրազրկելը եւ, որպես հետեւանք, ուժի եւ հոգնածության անկում: Մարզասրահում կամ մարզադահլիճում քայլել մի շիշ ոչ գազավորված հանքային ջրի սենյակային ջերմաստիճանում եւ փոքր խմիչքի մեջ խմելու գործընթացում: Մոռացեք քաղցր խմիչքների մասին, նույնիսկ եթե լսել եք, որ դրանց օգտագործումը ավելի շատ էներգիա է տալիս: Ի դեպ, դա ամենեւին էլ նման չէ. Գլյուկոզայի ընդունումը հանգեցնում է մարմնի շաքարի մակարդակի տատանումների, խանգարում է ուղեղի եւ մկանների աշխատանքը: Անհրաժեշտ է համալրել հանքանյութերի պաշարները `մագնեզիում, ֆոսֆոր, նատրիում, կալիում: Նրանք, ինչպես ջուրը, ազդում են ուղեղի եւ մկանների աշխատանքի վրա, սակայն վերապատրաստման ընթացքում մարմնից հեռանում են քրտինքով: Վերականգնել դրանց բովանդակությունը, եթե փոքր մասերը խմում են հանքային ջուր կամ հատուկ իներտային խմիչքներ:
Դասընթացից հետո
Բայց հիմա կարող եք ինչ-որ բան ուտել, հնարավորինս շուտ: Այժմ ամենալավ ժամանակը կերակուրն է, քանի որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո մարմինը արագ ներծծում է օգտակար նյութեր: 30 րոպե հետո նրանց մարսողությունը դանդաղեցվում է 20% -ով, իսկ մեկ ժամվա ընթացքում: Ինչ կարող եմ թույլ տալ: Նախեւառաջ, լիարժեք սնունդ, առավել համեղ եւ առողջ սնունդ `բանջարեղեն, ցածր յուղով միս կամ ձուկ, որը պատրաստված է մի քանի զովացուցիչ կամ գրիլով: Մի տապակված տապակած, ճարպային, թթու վրա: Իսկ արագ սննդի մեջ չկա որեւէ օգտակար նյութ, եւ դրա սպառումը կվերացնի ձեր վերապատրաստման արդյունքները: