Վիտամիններով հարուստ սննդամթերք

Մի քանի խոսք օգտակար նյութերի մասին: Նույնիսկ հավասարակշռված դիետայի ժամանակ ժամանակակից մարդը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ: Ընդհանուր առմամբ այն է, որ վերջին տարիներին անձի էներգետիկ սպառումը մի քանի անգամ նվազել է: Հետեւաբար, մարդը սկսեց սպառել պակաս սնունդը եւ ավելի քիչ վիտամին ստանալ: Ավելին, տարբեր մթերքների, բանջարեղենի եւ պտուղների մեջ նրանց բովանդակությունը անմիջապես կախված է սեզոնից: Նրանք էներգիայի արտադրության հիմնական ֆունկցիան են:

B խմբի վիտամիններ պարունակող ապրանքներ `

• Pine ընկույզ.
• Լյարդ եւ երիկամներ:
• Խմորիչ:
• Լոբի
• Ընկույզ:
• Պանիրը համարձակ է:
• Շամպայններ:
• Ընկույզ:
• Pistachio.
• Գառ.

Վիտամին B1 կամ այլ անունը տիամին է: Առանց դրա, մեր մարմնի բջիջները պարզապես չեն կարող ապրել, եւ հատկապես նյարդայինները: Հիմնական նպատակն է խթանել ուղեղը:

Թիամինը հայտնաբերված է բանջարեղենով եւ մրգերով, ինչպես նաեւ `

• Pshene.
• Pistachios.
• Դեպի սիսեռին:
• Կարտոֆիլներ:
• Ցորեն:
• Արբանյակը:
• Քաղցր կարագ կարագ:

Վիտամին B2 կամ այլ անունը riboflavin- ը բարելավում է լյարդի եւ նյարդային համակարգի գործունեությունը: Այն կարեւոր դեր է խաղում սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի խզման մեջ: Մարդու մարմնում riboflavin բացակայության պատճառով սկսվում է hypovitaminosis- ը:

Բանջարեղեն,

• Պանիրը համարձակ է:
• Նուշ:
• Կակաո:
• Շաղգամ.
• Շամպայններ:
• Չորացրած հաց:
• Քաղցր պանիր:

Վիտամին B3- ը նվազեցնում է արյան ճնշումը եւ բարելավում է լյարդի առողջությունը: Այն հայտնաբերվել է հացահատիկային, գետնանուշով, ոլոռով եւ սալորներով, ինչպես նաեւ հնդկացորենի եւ բրնձի հացահատիկի մեջ:

Վիտամին B4- ը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը պահպանի ուղեղի պաշտպանիչ շերտը մշտական ​​հետեւողականությունը: Բանջարեղեն,

• Տավարի լյարդը:
• Ձվի ձվի դեղնուց.
• Հավ հավ.
• Մակարոնի արտադրանք:
• Հացահատիկային կաթնասուններ:

Վիտամին B5 կամ pantothenic թթու ներգրավված է նյութափոխանակության մեջ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Այն հայտնաբերվել է գարեջուրի խմորիչ, կաթ, պանիր եւ երիկամային խոզի միս:

B6 եւ B12 վիտամինները պետք է մեկուսացված լինեն առանձին, քանի որ նրանք աջակցում են ոսկրերի, ատամների եւ դոնդողերի կառուցվածքը: Բացի այդ, նրանք բարձրացնում են մարմնի դիմադրությունը տարբեր վարակների վրա: Ձեռք բերելով իրենց ճիշտ քանակությունը, մարդու մազերն ու եղունգները շատ արագ կաճեն:

Ինչ սնունդ են պարունակում B6 եւ B12 վիտամիններ:

• Մակերել:
• Թունա.
• Սպանախ:
• Ավոկադո:
• Ութոտնուկ:
• Սարդինան:
• Երիկամները:
• Հեշտ:
• Պանիրները:
• Բրինձա:
• Քաղցր պանիր:

Հիմնական տարբերությունն այն է, որ այն ջերմության դիմացկուն է, եւ նույնիսկ երկարատեւ եռացման ընթացքում չի կորցնում իր գործունեությունը:

B7 եւ B8 վիտամինները մասնակցում են էներգետիկ նյութափոխանակությանը, նպաստում են նյարդային համակարգի աշխատանքին: Բանջարեղեն,

• Լյարդը խոզի է:
• Կաթ փոշի:
• Նկար.
• Նարնջագույն:
• Մարինադներ:
• Peas.
• Վարագույրը:
• Չամիչը:
• Կաղամբ:
• Ձմերուկ:

Վիտամին B9- ը կամ ֆոլաթթուը ​​կարեւոր է մարսողական համակարգի բնականոն գործունեության համար: Այն բարելավում է ախորժակը, ինչպես նաեւ ապահովում է մաշկի առողջ տեսք:

Ֆոլաթթուով հարուստ սննդամթերքները `

• Լոբի
• Լոռի կոկտեյլը:
• Ընկույզ են ընկույզ:
• Սպանախ:
• Սատկած ձավար:
• Կաթը չոր է:

Վիտամին B10 կամ paraaminobenzoic թթուը ​​սահմանվում է բժիշկների կողմից հետեւյալ հիվանդությունների համար. Հոգեկան հոգնածություն, այրվածքներ, մազերի կորուստ: Վիտամին B11- ը բարելավում է երիկամների, մկանների, սրտի եւ ուղեղի ակտիվությունը: Այն օգտագործվում է որոշ դեղամիջոցների մեջ: