Հիմնական տարրը `ալֆա-tocopherol (վիտամին E):
Ճարպաթթվային հակաօքսիդիչ: Այն գտնվում է բջջային թաղանթում: Ազատ ռադիկալները փոխակերպում է ակտիվ միացություններ:
Մենյու. Հացահատիկային եւ ցրտահարված բուսական յուղեր: Կորցնում է շիլա եւ հացահատիկի հաց: Մաշկը շնորհակալ կլինի հաստ թթվասերի դիմակին ցորենի երկու թաշկինակով:
Նիհարություն. Չի համապատասխանում վիտամին C- ի հետ:
Noon- ը կարեւոր տարր է `կարոտինոիդներ:
Դրանք կարմիր եւ նարնջի բույսի պիգմենտներ են: Առավել հայտնի ներկայացուցիչը բետա-կարոտինն է, որը վիտամին A- ի նախորդն է: Ճարպի լուծելի լինելը, նրանք նաեւ աշխատում են բջջային թաղանթներում: To searchinoids - իրական «թակարդ» ազատ ռադիկալների համար:
Ճաշ: Նախքան ճաշը կարմիր եւ նարինջ բանջարեղենի եւ մրգերի կեղեւի կամ դրանց աղցան պատրաստելը:
Նյուանսը `ջերմային բուժումից հետո լավագույնս օսմանացված:
Օր կարեւոր բաղադրիչ է `ասկորբինաթթու (վիտամին C):
Ջրային լուծվող հակաօքսիդիչ, ակտիվ բջիջների ցիտոպլազմում: Անհրաժեշտ է մաշկի վրա կոլագենի արտադրության համար, ինչպես նաեւ դրա վերականգնումից հետո վերականգնումը:
Ցանկը `ցիտրուսային, կիվի, ելակի, թթվասեր , վարդի կեղեւ: Ի թիվս այլ բաների, այդ արտադրանքը ձեզ կտա էներգիա, որը դուք պետք է լրացնեք ձեր աշխատանքային օրը:
Նիհարություն. Չորացնող ազդեցություն ունենալու համար, չոր եւ հասուն մաշկի համար խորհուրդ չի տրվում:
Հիմնական տարրը `վիտամին K
Այն գալիս է սննդից եւ մասամբ արտադրվում է աղիքային միկրոֆլորայի կողմից: Այն նպաստում է մաշկի կարմրության վերացմանը եւ վերացնում է մաշկի կարմրությունը:
Մենյու `սպանախ, բրոկկոլի, սխտոր, լոլիկ, սոյա, տավարի լյարդ:
Նիհարություն. Բարձր ջերմաստիճանը ոչնչացնում է վիտամին K. Առաջարկել նախապատվությունը կարճաժամկետ պատրաստման սննդամթերքներին (ցածր ջերմության վրա փխրեցնող եւ ճաշ պատրաստող) եւ դրանք թարմ պատրաստել: Քանի որ վիտամինը ճարպային լուծույթ է, մեծ տարբերակ է սոուսի եւ լոլիկի աղցան, սոյայի յուղով համեմված:
Երեկոն կարեւորագույն տարր է. Օճառ-3 եւ օմեգա-6 պոլիոտեխնոլոգիական ճարպաթթուներ: Վիտամին F- ի խմբին պատկանող հիմնական ճարպային թթուներ: Մարմնի մեջ գալիս է միայն արտաքինից:
Մենյու `սառը ծովից ձուկ , ցորենի սերմնաբջի յուղ, սեւ սուրճի յուղ, ձիթապտղի եթերայուղ:
Ձեռք բերեք ձեր շաբաթվա մեջ առնվազն երկու անգամ «ձուկ օրեր»: Յուղերը կարող են ավելացվել սննդի մեջ:
Գիշերը կարեւոր բաղադրիչ է `կենսաֆլավոնոիդներ: Բույսերի մեջ պարունակվող բնական ֆենոլային միացությունների մի խումբ (polifhenols): Կարող է ներծծվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթը եւ որոշ տեսանելի ճառագայթներ:
Տղամարդիկ. Տղամարդիկ դա չեն սիրում այն ժամանակ, երբ մենք հայտնվում ենք ննջարանում, լցված կրեմով: Ինչպես հաճեցնել քաղցր եւ չզրկել ինքներդ: Elegantly ծառայել ուշ լքյալ ճաշ: Ակնոց կարմիր գինու, բաժակ կանաչ թեյ (ի դեպ, մի անտեսեք այն մի օր), մի փունջ խաղողի (ոսկորների հետ) եւ մի կտոր իրական շոկոլադ:
Ավելի քիչ սերուցք:
Բոլորն էլ գիտեն, որ հակաօքսիդանտներով կոսմետիկան պաշտպանում է մաշկը ծերությունից: Տրամաբանական եզրակացությունն այն է, որ ավելի շատ նման պաշտպաններ, այնքան լավ: Սակայն մարմինը, ներառյալ մաշկը, ինքնակարգավորվող համակարգ է: Եթե այն լիովին մատակարարվում է արտաքինից, ապա աստիճանաբար մոռանում է, թե ինչպես պետք է աշխատել լիարժեք ուժով եւ պահանջել ավելի ու ավելի ռեսուրսներ, ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու համար: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է համատեղել պաշտպանիչ կոսմետիկայի պատշաճ սնունդը, որպեսզի մաշկը չի ստացվում ներսից հակաօքսիդանտներ մատակարարել: