Չարամիտությունը շատ հիվանդությունների զարգացման կամ առաջացման պատճառ է հանդիսանում: Խանգարման խանգարումների առաջացումը բացառություն չէ: Հետեւաբար, եթե դուք տառապում եք varicose veins- ից կամ հոգնած ոտքերի սինդրոմից, ինչպես նաեւ, եթե ցանկանում եք կանխել շրջանառության հնարավոր խանգարումների հայտնաբերումը, ապա դուք պետք է ուշադիր կարդալ այս հոդվածը, որը ցույց է տալիս պարզ եւ միաժամանակ սնուցման արդյունավետ սկզբունքները:
Հարկ է նշել, որ նույնիսկ եթե դուք փոխեք ձեր սննդակարգը, դա չի ամբողջովին վերացնում շրջանառության համակարգում առկա խնդիրները, թեեւ ցանկացած դեպքում դա կօգնի նվազեցնել ախտանիշներից շատերը, ինչպիսիք են այտուցվածությունը, սենսացիան եւ ցավը, ինչպես նաեւ բարելավել արյան հոսքը եւ երակային ճկունությունը:
Գուցե սննդի սկզբունքները փոխելը շատ բարդ է ձեզ համար, այնուամենայնիվ, այն մեծապես կբարձրացնի ձեր կյանքի որակը: Եվ, վերջապես, խորհուրդ տալ հղի կանանց համար:
Երեխայի հղիության ընթացքում մարմինը շատ զգայուն է արյան շրջանառության հետ կապված հիվանդությունների նկատմամբ: Ամեն դեպքում, նախքան ձեր սննդակարգը փոխելու որեւէ ձեւ, դիմեք բժշկի:
Սնուցման հիմնական սկզբունքները
- Մի կերեք: Ավելի լավ է օրական մի քանի անգամ ուտել, բայց փոքր մասերում: Մեկ այլ լավ խորհրդատվություն սննդի վերաբերյալ. Ձեր ամենօրյա ցանկը բաղկացած է երկու խիտ ուտեստներից եւ երեք թեթեւ ուտեստներից:
- Երբ կերակուր պատրաստեք, չորացրեք, եռացրեք եւ ջերմացեք: Խուսափեք կերակրատեսակներից:
- Կրճատել սոուսների եւ բաղադրիչները, որոնք պարունակում են հագեցած ճարպեր: Նախ, փորձեք բացատրել ձեր դիետիկ հրուշակեղենից, սպիտակ շաքարավազից եւ ալկոհոլից: Օրինակ, կարող եք մեղրով փոխարինել շաքարը: Ի դեպ, շագանակի մեղրը ունի հստակ դիաբետիկ ազդեցություն:
- Կա մեծ քանակությամբ սնունդ, որոնք պետք է լինեն հավասարակշռված դիետայի մի մասը: Ի թիվս այլ բաների, նրանք բարենպաստորեն ազդում են շրջանառության վրա եւ ամրացնում արյան անոթների պատերը:
Դիտեք քաշը
Խուսափեք ավելորդ քաշի տեսքից, ոչ թե արտաքին տեսքի, այլ հանուն առողջության: Այն օրերը, երբ լրիվությունը առողջության նշան էր, հետեւում էին մեզ: Դա ոչ թե կշիռներով պայքարել լծի հետ, որպեսզի կատարյալ քերծվածք ունենա, այլ փորձում է պահպանել նորմալ մշտական քաշը: Ինչպես եք իմանում, որ մարմնի զանգվածը ձեզ համար օպտիմալ է:
Քաշը կախված է մարդու կենսակերպից, մարմնի կառուցումից եւ այլն: 55-ամյա կինը, որը ամբողջ օրն անցկացնում է գրասենյակում եւ չի զբաղվում սպորտով, չի սիրում 25-ամյա մի աղջկա, որը ծառայում է որպես մատուցող, ուսումնասիրում եւ մասնակցում է մարզական քայլ: Ինչպիսի հարաբերություն է ունենում երակային անբավարարության նկատմամբ չափազանց մեծ քաշը:
Դա շատ պարզ է, այն նպաստում է արյան մեջ լոգոնացմամբ անոթների մեջ, այս հարցումների արդյունքում խոլեստերինի կամ սառեցրած ճարպային կուտակումների հետեւանքով, որոնք ճնշում են որովայնի խոռոչի վրա: Հետեւաբար, եթե ունեք մի քանի ֆունտ ստեռլինգ, մեծ հավանականություն կա, որ շուտով շրջանառության, էսեմիայի եւ այլնի խախտումներ կլինեն:
Թույլ մի տվեք փորկապին
Փորկապությունը խնդիր է, որը ազդում է բնակչության մոտ 20% -ի վրա: Բացի անզգայացման զգացողությունից, փորկապը նպաստում է երակային անբավարարության առաջացմանը, քանի որ դա մեծացնում է որովայնի խոռոչի ճնշումը եւ արյան շրջանառությունը դժվար է:
Փորկապման կանխարգելման համար ամենալավ բանը, որ դուք կարող եք անել, որքան հնարավոր է շատ խմել ջուրը: Առաջարկվում է օրական խմել առնվազն 1.5 նավակ:
Հոգնած ոտքի սինդրոմից կամ տառաչափի մեծացման տառապող մարդկանց խորհուրդ է տրվում բարձրացնել այս նորմը 2 լիտր: Բացի այդ, նախընտրելի է, հատկապես փորկապության դեպքերում, որ դուք սպառում եք ջուրը հանքային: Դա անհրաժեշտ է փոխհատուցել օգտակար հանածոների կորստի համար:
Մյուս կողմից, եթե դուք խմեք ջուր նման խոշոր քանակությամբ, դուք անընդունելի եք, կարող եք օգտագործել այլ հեղուկներ, ինչպիսիք են հյութերը կամ ավելի շատ պտուղներ: Բացի այդ, մի մոռացեք, որ ցելյուլոզը փխրուն դեմ պայքարի մեջ ուժեղ դաշնակից է: Սննդամթերքից այն հարուստ է սպիտակ լոբի, լոբի, չորացրած թուզ, սալոր, ոլոռ, ոսպ, նուշ եւ այլն:
Բնական միջոցներ փորկապին դեմ
Ինչ վերաբերում է սննդին, փորկապությունից խուսափելու համար, ցանկալի է նվազեցնել օսլաների սպառման եւ ամրագրման ապրանքները, օրինակ, շոկոլադը, դուք պետք է դանդաղորեն խմեք ուտելիք, ուտել կտավատի եւ սերմնացուի սերմեր, ավելի ուտել մրգեր, խմել գազարային հյութ եւ, ընդհանուր առմամբ, ոչ ավելորդ: Եկեք տալ բաղադրատոմս բանջարեղենի ապուրի համար, որը խորհուրդ է տրվում երեկոյան ուտել, եւ եթե փորկապությունը արդեն լուրջ խնդիր է դարձել ձեզ համար, ապա առավոտյան եւ երեկոյան:
Եռացնել ծաղկաբուծության բծերը եւ խմել արգանակը: Այնուհետեւ ավելացրեք շոգեխաշած տապակած կարտոֆիլը, մի ճաշի գդալ եւ թեփի սերմեր: Օգտագործելուց առաջ 20 րոպե եփել, ապուրը կարող է ֆիլտրացված լինել:
Սննդամթերք, որի օգտագործումը թուլացնում է արյան անոթների պատերը
Եթե դուք տառապում եք երակային անբավարարությունից եւ որոշել եք ճիշտ ուտել, ապա պետք է իմանաք այն արտադրանքները, որոնց հնարավորությունն առավելագույնս խուսափել է, հնարավորության դեպքում: Ոչինչ սարսափելի չէ, իհարկե, չի պատահի, եթե որպես բացառություն նրանք երբեմն մտնեն ձեր դիետա: Հիմնական բանը չպետք է մոռանալ, որ արյան շրջանառության բնականոն գործունեությունը շատ ավելի կարեւոր է, քան ճաշակի նախասիրությունները: Այսպիսով, անոթների պատերը թուլանում են.
- բոլոր սննդամթերքները, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը `երշիկեղեն, հրուշակեղեն, կարմիր միս եւ այլն: Խոլեստերինը խցանում է երակները եւ առաջացնում է արյան անոթների էլաստիկության կորուստ.
- ուժեղ համեմունքներ (նուռ, կարմիր գետնանուշ, դառը պղպեղ), որոնք զայրացնում են անոթների պատերը եւ առաջացնում են դրանց ավելցուկային ընդլայնումը.
- Աղ եւ բոլոր կերակուրները, որոնք ունեն բարձր քանակությամբ քնջութ, ինչպես, օրինակ, ծխեցված ձուկ եւ երշիկեղեն: Փաստն այն է, որ աղը դանդաղեցնում է հեղուկը, եւ դա նպաստում է ուռուցքի տեսքին եւ մեծանում է:
- կարմիր մսեղեն եւ կաթնամթերք, ինչը նույնպես նպաստում է հեղուկների պահպանմանը:
Հոդվածում ներկայացված տվյալները պետք է դառնան ձեր սննդի մշտական սկզբունքը: