Առողջ եւ առողջ նախաճաշի օգուտները

Նախաճաշ եւ առողջ ապրելակերպը լավ առողջության եւ լավ տրամադրության երաշխիքն են: Անկախ նրանից, թե որքան խիստ է ձեր աշխատանքային գրաֆիկը, անկախ նրանից, թե ինչպես եք ցանկանում կորցնել քաշը, մի գնացեք նախաճաշի կամ խորտիկի վրա: Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են. «Դուք ուտում եք ձեր նախաճաշը: Ճաշը զրկված է ընկերոջ հետ: Ընթրիքը թշնամիներին տալիս է »: Նախաճաշը մի տեսակ մարտկոց է, որը ամբողջ օրը օրվա ընթացքում էներգիայի սպառում է մարդուն: Նախաճաշի եւ անկանոն սնունդի բացակայությունը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների, որոնք ազդում են երեք կարեւորագույն գործառույթների վրա `սոցիալական, ֆիզիկական եւ մտավոր: Կանայք, ովքեր հրաժարվում են նախաճաշից, ավելի քիչ հակված են դեպրեսիայի, սթրեսի: Եկեք պարզենք, թե որն է պատշաճ եւ առողջ նախաճաշի օգտագործումը, եւ ինչու դա անհրաժեշտ է զբաղված աշխատանքային օրվա սկզբին:

Նախաճաշի օգուտների մասին:

Մարդու միջին գիշերային քունը 8 ժամ է: Այս պահին մարմինը չի ստանում ջուր եւ սնունդ: Այս ընթացքում անձը ժամանակ է ունենալու սովածանալու համար, եւ առավոտյան մարմինը պետք է համալրի «էներգետիկ պահուստը»: Այս ֆոնդին համալրելու եւ ողջ օրվա ընթացքում ուժ ձեռք բերելու համար դուք առանց առողջ նախաճաշի չեք կարող անել: Սննդամթերքի սնուցումը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ նվազմանը: Գիտնականները ապացուցել են, որ նախաճաշից հրաժարվելը հանգեցնում է հիշողության անբավարարության, ուշադրության եւ ուսուցման կենտրոնացման: Նախաճաշը հանգեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացմանը եւ նյութափոխանակության վերականգնմանը, որը գիշերը խանգարում է:

Արյան շաքարի մակարդակի հանկարծակի փոփոխություններից խուսափելու համար կօգնեն պատշաճ նախաճաշի ճաշացանկ պատրաստելը: Նախաճաշի դրական կողմերը.

• Նախաճաշը օգնում է օրգանիզմը հագեցնել սննդարար նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են դժվար օրվա համար:

• Առօրյա առողջ նախաճաշը օգնում է պահպանել առողջ մարմնի քաշը:

• Օրական նախաճաշը հանգեցնում է ախորժակի կարգավորմանը, որը թույլ է տալիս անել առանց նախուտեստներ:

• Առողջ նախաճաշը զգալիորեն նվազեցնում է օրվա ընթացքում overeating հավանականությունը.

• Նախաճաշ ամեն օր, դուք զգալիորեն կնվազեցնեք սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպես նաեւ շաքարախտի 2 աստիճան առաջացումը,

• Նախաճաշը օգնում է կայունացնել հորմոնը եւ արյան շաքարի մակարդակը:

• Նախաճաշը վերացնում է քնկոտությունը եւ առավոտյան հոգնածությունը:

• Նախաճաշը օգնում է բարելավել կոնցենտրացիան եւ խթանել ուղեղը, ինչը մեծապես բարելավում է մտավոր գործունեությունը:

• Նախաճաշի շնորհիվ հեշտությամբ կարող եք նիհարել եւ պահպանել առողջ քաշը:

• Նախաճաշը բարելավում է զգայունությունը.

• Նախաճաշից օգտվելը նաեւ այն է, որ անձի բարեկեցությունը եւ առողջությունը զգալիորեն բարելավվում են:

Ինչ է առողջ նախաճաշը:

Հարկ է նշել, որ նախաճաշի համար օգտագործվող սննդամթերքը կախված է նրանից, թե որքան լավ եւ տրամադրությունը, եւ ընկալունակությունը եւ մտածվածությունը: Հետեւաբար, նախաճաշը պետք է բազմազան լինի: Յուրաքանչյուր ապրանք պարունակում է վիտամինների եւ սնուցիչների որոշակի համալիր: Տարբեր ապրանքների համադրությունը ռացիոնալ սնուցման բանալին է: Անհրաժեշտ է բացառել նախաճաշի ճաշացանկից տապակած սննդամթերքները, այն ավելի լավ է փոխարինել գրիլին պատրաստված արտադրանքով:

Նախաճաշի ժամանակ կանանց մարմինը ավելի շատ կալորիաներ է պարունակում, սակայն դա ոչ մի կերպ չի նպաստում քաշի ձեռքբերմանը: Նախաճաշին պետք է միշտ ուտել ուտելիքներ, որոնք պարունակում են կալցիում, երկաթ եւ B վիտամիններ:

Անհրաժեշտ չէ պատրաստի նախաճաշեր ձեռք բերել կիսաեզրափակիչից, ավելի լավ է պատրաստել թարմ ուտեստներ: Օրինակ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախաճաշել նախաճաշել ուտել: Նկատվում է, որ կանայք, ովքեր իրենց օրն սկսում են հացահատիկով, շատ բարակ են, քան նախընտրում են սենդվիչներ, ձու կամ մսի նախաճաշել: Բոլոր շիլաները, հատկապես վարսակի ալյուրը, հարուստ են մանրաթելով: Քաշի, կաթով կաթով, զգալիորեն նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների, ինչպես նաեւ շաքարախտի եւ ինսուլտի ռիսկը: Փորձելով արտադրանքի տարբեր համակցություններով, դուք կկարողանաք որոշել համեղ եւ առողջ նախաճաշ:

Նախաճաշի ցանկում ներառված են հետեւյալ ապրանքները.

• Հացահատիկային հատիկներ, որոնք հարուստ են տարբեր վիտամիններով եւ հանքանյութերով.

• Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ ֆիտոքիմիկատներ.

• Քաղցր, ինչպես քաղցր շիլա, չպետք է օգտագործվի.

• Պետք է հրաժարվել խմորեղենից եւ օշարակներից:

Սպառված կալորիաների տոկոսադրույքը ազդում է տարիքի, սեռի եւ մարդու գործունեության տեսակի վրա: 1100-1200 կալորիա նվազագույն օրական ջերմաստիճանն է: Եթե ​​դուք նվազեցնում եք այս մակարդակը 1000 կալորիաներով, ապա ձեր մարմինը չի ստանա անհրաժեշտ նյութերը `կալցիում, երկաթ, վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Սպիտակուցներ եւ մանրաթել պարունակող ապրանքատեսակների նախաճաշի օգտագործումը թույլ կտա հեշտությամբ առանց նախուտեստներ անել ճաշի կամ ճաշի առաջ: Նախաճաշից հրաժարվելը ձեր մարմինը զրկում է մի շարք անհրաժեշտ նյութերից `կալիում, կալցիում, մագնեզիում, մանրաթել եւ ֆոլաթթու:

Unsweetened ամբողջ հացահատիկի շիլա կօգնի պահպանել ձեր նորմալ քաշը: Վարիայի շիլա սոյայի կամ քաշված կաթի վրա, ավելացնելով նրանց թարմ մրգեր, ավելացնում եք վիտամինների եւ հանքանյութերի ընդունումը մարմնում: Ցանկալի է փոխարինել ծակոտկեն: Հացահատիկի, վարսակի եւ բրնձի շիլա օրվա համար անհրաժեշտ է, քանի որ հարուստ են ածխաջրերով:

Սենդվիչ կարագով եւ պանիրով, ինչպես նաեւ կարտոֆիլով սենդվիչ եւ լոլիկի կտոր, հիանալի նախաճաշ է: Բազմազանությունը հաց է բերում մարգարինով ամբողջ հացահատիկից: Հիշեք, որ տեկիլները պարունակում են հագեցված ճարպեր, ուստի դրանք պետք է անտեսվեն:

Անհրաժեշտ է ներառել ցիտրուսային մրգերի եւ հյութերի մենյուից: Այս արտադրանքը շատ հարուստ է վիտամին C- ով, ինչպես նաեւ այլ օգտակար նյութերով: Պետք է նշել, որ պտուղը պետք է օրվա ընթացքում սպառվի, առնվազն երեք անգամ:

Ձվերը սպիտակուցի գերազանց աղբյուր են, իսկ ցածր ջերմաստիճանը: Նախաճաշի համար ավելի լավ է խաշած ձու, խաշած ձվերը, կաթնաշոռով ձվերը եւ փրփրացրած ձվերը: Այս ապրանքը պարունակում է անվնաս դոզան խոլեստերին `213 մգ: