Ճիշտ սնուցման մենյուն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել

Խուսափեք ավելորդ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է մի փոքր: որոշել, թե ինչու եք լիարժեք, եւ փորձեք լուծել այս խնդիրը: Առաջադրանքի առաջին մասի հաղթահարման համար դուք կաջակցեք հոլանդական հարցաթերթիկի եւ սննդի օրագրի միջոցով. Փորձեք պահել այն առնվազն մեկ շաբաթ, եւ դուք կսովորեք սովորական դիետայի մասին: Խնդրի երկրորդ մասը լուծվելու է փորձառու սնուցիչների խորհրդով: Դուք չունեք հնարավորություն անմիջապես դիմել նրան: Հետեւեք սննդակարգի ստրատեգին, սովորում է ընտրել ճիշտ սնունդ, խորտիկ գրասենյակում, դիմադրել գայթակղություններին եւ նիհարել մեզ հետ: Ճիշտ սնուցման մենյուն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, ձեր ընտրությունն է:

Մի քանի կանոններ, ովքեր հաճախ են ուտում ռեստորաններում:

1. Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած ռեստորան, ծայրահեղ դեպքերում, ուտել արագ սննդի ճաշարանում - նրանցից որեւէ մեկում կա առնվազն մեկ բուսական աղցան:

2. Խնդրեք սոուսին առանձին ծառայել (այնպես էլ կարող եք դա անել կամ չօգտագործել): Եթե ​​բոլոր աղցաններն արդեն փորձված են, ապա պետք է նախընտրեք vinaigrette- ը, այլ ոչ թե ձիթապտուղը. Քացախ-յուղի հագեցումը ավելի անվնաս է, քան մայոնեզի վրա հիմնված սոուսները:

Զ. Մի վախեցեք գործարար ճաշելու գնալ: Նա ունի իր «պլյուսները»: Որպես կանոն, դրանք փոքր մասեր են եւ բավականին առողջ կողմնակի ճաշատեսակներ. Խաշած կարտոֆիլ, հացահատիկներ, մակարոն:

4. Եթե հնարավորություն կա, ընտրեք խաշած կարտոֆիլը, ոչ թե կարտոֆիլի պյուրեը, սովորական ապուրը, այլ ոչ թե ապուր պյուրե կարտոֆիլը. Երկրորդները ունեն ավելի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս եւ, հետեւաբար, կարող են արագ բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը:

5. Ցանկացած ռեստորանում կա առողջ ուտեստներ, ինչպիսիք են խորոված ուտելիքները եւ բանջարեղենը: Ճապոներեն կարող եք վերցնել սաշիմի, շիշ քեբաբս, մսո ապուր, սուշի (վերջինս միայն ցերեկը): Իտալիայում մակարոնեղենով, ընտրելով սոուսով տիպի bolognese կամ կարագ եւ երկար եւ հաստ մակարոնեղեն (նրանք կլինեն պակաս, քան սուս):

6. Եթե դուք պատրաստվում եք ուտել աղանդեր, վերցրեք ժելե, ավելի լավ, թարմ մրգեր: Եթե ​​ճաշում եք ուտել աղանդեր, նախքան անկողնում, համոզվեք, որ քայլեք:

Կարեւոր կանոններ նրանց համար, ովքեր քաղցր են քաղված:

1. Ուտել պարբերաբար: Թերեւս մարմինը պարզապես քաղցր է պահանջում, քանի որ օրվա ընթացքում շատ խիստ սահմանափակվում է ուտում: Շաքար նրա համար `հնարավորինս արագ, անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ ստանալու ամենապարզ (եւ առավել համեղ) եղանակներից մեկը:

Փորձեք հանդիպել մարմնի ածխաջրածինների կարիքը տարբեր ձեւով: Տորթերի եւ քաղցրավենիքների փոխարեն առաջարկեք նրան ցորենի հացը կամ ոչ թե քաղցր մյուզլին:

Z. Եթե քաղցր բան քաղելու ցանկությունը գրեթե անդիմադրելի է, թույլ տվեք ինքներդ մի քանի չոր մրգեր:

4. «Քննադատական» պահերին թույլ տվեք ձեզ սեւ շոկոլադե բար: 6 գ եւ 45 կկալ առանց վնասելու պատկեր:

Լավագույն կանոնները, ովքեր ցանկանում են նորմալացնել մարմնի թթու-ալկալային միջավայրը.

1. Դիետան արտադրանքից, որը պարարտացնում է մարմնին. Սպիտակ հացը եւ թխվածքը սպիտակ ալյուրից. ծովամթերք եւ խեցգետիններ, տարբեր solanaceae (կարտոֆիլ, լոլիկ, քաղցր բուլղարական պղպեղ, սմբուկ):

2. Դիետայի պտուղները ներառեք, հիշեք, որ avocados, cranberries, currants, plums եւ մեծ սալորաչիր կարող է սպառվել միայն փոքր քանակությամբ: Հում խնձորները, բանանները եւ սեխերը նույնպես քիչ են եւ առանձին սննդից:

3. Դիետայում արմատային բանջարեղենի (գազար, ճակնդեղ, բողկ) եւ ոչ արմատային (սոխ, տերեւ, պտուղ) հարաբերակցությունը պետք է լինի 1: 3:

4. Խուսափեք ճարպային մթերքներից (կարմիր միսը առաջարկվում է միայն գառան) եւ ճարպային թռչունների, ինչպես նաեւ ծխախոտի արտադրատեսակների, երշիկեղենի եւ երշիկեղենի: Խուսափեք մեծ քանակությամբ օսլա կերակուրներից (հաց, ոլոռ, բրնձ) ուտել գառան հետ միասին:

Կանոնների համար, ովքեր դժվարացնում են գրասենյակում սնունդ կազմակերպելը.

1. Ուսումնասիրեք գրասենյակի շուրջը: Հնարավոր է, մոտակայքում կլինեն մի փոքրիկ ռեստորան, սրճարան կամ մոտոցիկլետ, որտեղ դուք կարող եք դուրս գալ բիզնեսի ճաշից եւ ոչ մի վնաս չպիտի գնել `գրեթե ցանկացած նման հաստատությունում կա խաշած կարտոֆիլ կամ բուսական աղցան:

2. Եկեք եւ այցելեք մոտակա մթերային խանութները: Գուցե նրանցից որեւէ մեկը պատրաստում է խոհարարություն, որտեղ դուք կարող եք ձեռք բերել մի կտոր խաշած միս կամ թխած ձուկ: Մայոնեզը, կլարետը, կտորից ցանկացած «գրություն» կարելի է հեռացնել: Իսկ արդյունքում ստացված արդյունքը ցանկացած դեպքում ավելի լավ կլինի, քան ճաշը, քան պաղպաղակի կամ կաթնաշոռի ծառայելը: Եթե ​​գրասենյակը ունի խոհանոց, գնել բանջարեղեն, կանաչի եւ պատրաստել թեթեւ աղցան:

3.Ձեզ գիտեք, որ «կերակուրը ձեզ հետ վարել» չի նշանակում, որ ապուրը եւ թխվածքաբլիթը մակարոնեղենով զբաղեցնեն գրասենյակ: Կատարեք աղցան կամ առողջ, «ճիշտ» սենդվիչ, ամբողջ հացահատիկի կտորների մեջ դնել մի կտոր խաշած հավ, կանաչ աղցան, լոլիկ եւ վարունգ:

4. Ստեղծեք «ռազմավարական ֆոնդ» աշխատավայրում: Որոշ ապրանքներ կարող են պահվել շատ երկար ժամանակ: մյուզի, փաթիլներ, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, չոր մրգեր: Խնձորը կարող է սպանել մեկ շաբաթ: Պատվիրեք սննդի գրասենյակում. Այսօր իտալական ռեստորանում, վաղը ճապոնական ճապոնացիներին: