Ինչպես անել ձգվող զորավարժությունները

Կինը մարմնի շարժման գեղեցկությունն ու նրբագեղությունը տալիս է մկանային-ախտանշանային համակարգի ճկունությունը, որն ապահովվում է մշտական ​​ուսուցման մեջ: Սպորտում կատարված լայն ընդլայնված շարժումը, բացի վերոնշյալ գեղագիտական ​​արժեքից, կարող է մեծացնել մկանների ուժը եւ նվազեցնել վնասվածքի հավանականությունը: Դուք կարող եք զարգացնել անհրաժեշտ ճնշման աստիճանը հատուկ ձգվող վարժություններ կատարելիս:

Ճկունություն կարելի է համարել որպես մկանային-ախտահանիչ համակարգի հատուկ առանձնահատկություն, որը որոշում է մարմնի առանձին մասերի շարժունությունը: Ձգվող զորավարժությունները թույլ են տալիս բարձրացնել ճկունությունը, քանի որ շարժումների առավելագույն հնարավորությունը հասնում է: Տեղափոխեք ակտիվ ճկունություն, որն արտահայտում է իր սեփական մկանային ջանքերը եւ պասիվ ճկունությունը, որը դիտարկվում է մարմնի մասում արտաքին ուժերի գործողությունների արդյունքում: Ձգվող վարժությունների կատարումը պետք է ուղեկցվի շարժումների աճող ամպլիտուդիայի պարտադիր պայմաններով: Դրա համար, վերապատրաստման ընթացքում դուք պետք է փորձեք առավելագույնի հասցնել ձգվածքը, ապա ամբողջությամբ կտրեք մկանային մանրաթելերը: Այս դեպքում, ձգվելով հասնելու համար, չի կարող արդյունավետ լինել սովորական զորավարժությունները, որոնք օգտագործվում են ուժի զարգացման համար, քանի որ նրանք չեն ապահովում շարժումների առավելագույն հեռավորությունը:

Ձգվող վարժությունների ժամանակ տրամադրվում են մի շարք դրական ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ: Օրինակ, երբ ողնաշարի ձգվում է, միջերկրաբետրի տարածությունները աճում են, նրա տարբեր մասերի արյան շրջանառությունը բարելավում է, եւ նյարդային մանրաթելերի խախտման աստիճանը նվազում է: Հատուկ ձգվող վարժությունների կատարումը օգնում է նվազեցնել ռեֆլեքսային ցավը:

Նրանց համար, ովքեր գնահատում են այս տեխնիկայի նշված առողջական հետեւանքները, տեղեկատվություն, թե ինչպես ճիշտ իրականացնել ձգվող վարժությունները, անշուշտ, հետաքրքիր կլինի: Դա անելու համար հարկավոր չէ հատուկ ֆիթնես ակումբներ հաճախել, քանի որ այսպիսի զորավարժությունները շատ հարմար են տանը: Այնուամենայնիվ, նախքան ձգվող զորավարժությունները սկսեք, պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց կատարման որոշ առանձնահատկություններին: Մասնավորապես, նման ֆիզիկական ուժի առաջ անմիջապես պետք է հանգստանալ, մոռանալ ընթացիկ դեպքերի վերաբերյալ վերապատրաստման ժամանակի մասին եւ կենտրոնանալ միայն վարժությունների կատարման վրա: Նման մոտեցումը կապահովի ֆիզիկական ուժի արդյունավետությունը եւ թույլ կտա կենտրոնանալ առավելագույն ձգման վրա, ինչը նպաստում է ճկունության ձեւավորմանը:

Ինչպես ճիշտ կամ այս ձգվող վարժությունը կատարելու մասին, մանրամասն կքննարկենք ճկունության զարգացման համար հետեւյալ համալիրը.

1. Մարմինը ստամոքսի վրայով պինդ դիրք է տվել հարթ մակերեւույթի վրա (նախընտրելի է հատակին): Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ տեղադրեք միջանցքները, ուղղեք ձեր ափերը: Կատարեք ձեր ոտքերը միասին, քաշեք ձեր գուլպաները: Այս վարժությունը կատարելու համար, առաջին հերթին, մի կողմից, ապա մյուսը, ապա արեք նույն շարժումները ստորին վերջույթների հետ: Դրանից հետո փորձեք լարել մկաններն այնպես, ինչպես ապահովել ողնաշարի տարբեր մասերի ձգումը:

2. Երբ մակերեւույթին հարթեցեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք այնպես, որ ոտքերը, գուլպաները եւ կրունկները միմյանց են միանում, միեւնույն ժամանակ: Մարմինը պետք է լինի խիստ հորիզոնական վիճակում: Ձեռքերդ ներքեւի վրա դնել ձեր ձեռքերով: Գոտին սահուն գոտին գցեք, բայց առանց ավելորդ լարվածության: Այս վարժության ճիշտ կատարման համար դուք պետք է պարբերաբար ձգեք, հանգեցնելով ձեր մկանները հանգստանալու եւ լարում, հասնելով ողնաշարի ձգմանը:

3. Կորցնում է ստամոքսը, ձգելով ձեր ոտքերը այնպես, որ մատների միջեւ հեռավորությունը մոտ 10-15 սմ է: Ձեռքերում դնել ձեր գլուխը եւ կատարել ձգվող շարժումները:

4. Կանգնեք պատին մոտ, դիպչելով պարանոցի, ուսերի, կրունկների մակերեսին: Երբ վարժություն կատարելով, մի շունչ քաշեք, բարձրացնելով ձեռքերը, շնչեք մի քիչ: Փորձեք ձգվել մարմնի վերեւում, բայց չեն պոկել գարշապարը դուրս հատակին: Երբ դուրս գալը, հանգստանալ մկանները եւ ստորացնել ձեր ձեռքերը:

5. Պտտվող, ձգեք ձեր ձեռքերը եւ դրանք կրծքավանդակի մակարդակով բարձրացրեք ձեր ձեռքերով: Խորը շունչ քաշելով, բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխին, իսկ ձեռքը դարձնելով: Բարձրացրեք գլուխը եւ նայեք ձեռքի հետեւից: Ձախ ձեռքին ձախ ձեռքը քաշեք: Այնուհետեւ շնչել եւ հանգստանալ: Կրկնեք այս ձգվող վարժությունը, փոխելով ձեռքերը:

Այս համալիրը ավարտելուց հետո դուք պետք է պառկեք ձեր ետեւում կամ ձեր ստամոքսի վրա, հանգստանալ եւ մի փոքր հանգստանալ: Ձգվող զորավարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած հարմար ժամանակահատվածում `երեկոյան առավոտյան, աշխատանքային օրվա ընթացքում կամ երեկոյան երեկոյան անկումից առաջ ընդմիջումների ժամանակ: Նման ֆիզիկական ընթացակարգերի պատշաճ եւ կանոնավոր վարվելակերպով բուժիչ ազդեցությունը երկար չի տեւի: Բացի այդ, ձեր մարմինը կունենա ավելի մեծ ճկունություն, որը կապահովի շարժումների նրբագեղությունը: