Ֆիզիկական ակտիվության վրա հիմնված պարապմունքները, քաշը կորցնելու նպատակով, պետք է օգտագործվեն նպատակային եւ ձեռքի վրա: Եվ դա անել, ինչպես նաեւ ավելի հեշտ ճանապարհով, եւ կշռով, այսինքն, օգտագործելով խարիսխները: Ձեռքերը պետք է պահվեն վիճակում, քանի որ եթե ինչ - որ բան սխալ է, վերադարձնելով նրանց սկզբնական դիրքը, ստիպելով նրանց նիհարել, շատ ավելի բարդ կլինի:
Ինչպես կարող եք հասնել ակնկալվող ազդեցությանը:
Հաշվի առեք, որ տանը կարող են կիրառվել ֆիզիկական վարժություններ: Մենք տալիս ենք զորավարժությունների օրինակներ, առանց ծայրահեղությունների օգտագործման:
- Կանգնած դիրքից, ձեռքերով ներքեւ, մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը եւ սկսում ենք դրանք բարձրացնել կողմերին, ապա վերադառնում ենք դեպի մեկնարկային դիրքը: Դասընթացի առավել արդյունավետության համար այս վարժությունը կատարվում է ուսի մակարդակով, մեկ մոտեցմամբ `երեսունից քառասուն անգամ:
- Շատ արդյունավետ է համարվում դիրքորոշումը, որը հիմնված է թեքված դիրքերի թեւերի վրա: Միեւնույն ժամանակ, մենք թեքում ենք մեր զենքը անկողնու մեջ կրծքավանդակի մակարդակում եւ մարմնի դարձնում, տարբեր ուղղություններով թռչում են տարբեր ուղղություններով, իսկ մարմնի մարմինը դարձնելով: Կրկնել այս շարժումները պետք է լինեն երեսունհինգ երեսունհինգ անգամ:
- Կանգնած դիրքից մենք բարձրացնում ենք մեկ ուղիղ թեւը, երկրորդը, իջեցված, ապա սկսում ենք ձեռքերը վերադառնալ: Այնուհետեւ փոխեք դիրքերը եւ կրկնում կարգը: Անհրաժեշտ է կրկնել շարժումները տասը անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
- Նախնական դիրքից սկսում ենք ձեռքերի շրջանաձեւ շարժումները: Նման զորավարժությունները պետք է կատարվեն բավականաչափ ռիթմիկ կերպով, դիտելով շունչը, որը պետք է լինի նույնիսկ: Յուրաքանչյուր կողմի կրկնակի անգամ կրկնելը:
- Դա շատ կարեւոր վարժություն է, ինչպես հորիզոնական մակերեսից հրում: Այս դեպքում ներգրավված են ուսերի մկանները, ինչը նպաստում է նրանց քաշի կորստի: Բավական դժվար է այդպիսի օկուպացիան հատակից դուրս բերել, այնպես որ կարող եք հեշտացնել խնդիրը, օգտագործելով, օրինակ, աթոռ կամ նստարան, որպես մակերես: Անհրաժեշտ է անել տաս տատանումները երկու մոտեցումներում, որոնց միջեւ կարող եք հանգստանալ հինգ րոպեով: Եվ արդյունքը պետք է ավելի արագ ցույց տա, առնվազն անհրաժեշտ է երեք մոտեցում իրականացնել:
Ձեռքերի համար նման զորավարժությունների ավարտից հետո կարող է մի փոքր շունչ լինել, բայց այլեւս չկանգնել անկողնու վրա եւ այլեւս նստել, ավելի լավ կլինի գնալ: Այնուհետեւ դուք կարող եք սկսել նոր գործողություններ, արդեն իսկ օգտագործվող գործիքների օգտագործմամբ, որոնք նաեւ հասանելի են տանը:
Բիզեպսի մկանների վրա բեռի իրականացում. Երկնագույնների ձեռքերն իջեցված են: Շունչ քաշելով, մենք թեքում ենք մեր զենքը անկյուններում, եւ վշտի վրա, մենք անկարող ենք, ձեռքերը դնում ենք ներքեւ:
Զորավարժությունները ուղղված են ուսերի իրենց կշռին կորցնելուն. Մենք բարձրացնում ենք զենքերը, շնչում ենք, գլխին ենք նետում, իսկ ձեռքի անկյուններում մենք թեքում ենք, արտաքնում, վերադառնում ենք նախնական դիրքի:
Հանգստացրեք տարբեր մկանների վրա. Ձեռքերով կանգնած դիրքերից ներքեւ աղավնիներով, մենք սկսում ենք ձեռքերը մեր առջեւ, կրծքավանդակի մակարդակին, մենք հեռացնում ենք նրանց կողմերը, ապա դրանք իջեցնում են: Եկեք ուշադրություն դարձնենք, որ տվյալ զորության ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն ուսի գծից եւ ողջ երկարությամբ:
Այս դասերը բավականաչափ հեշտ զորավարժությունների հավաքածու են, նույնը, ինչպես օգտագործվում է դպրոցում: Դա այդքան հեշտ շարժումներն են, որոնք կարող են օգնել իրենց ուսերին եւ ձեռքերը իրենց տանը մեծ վիճակում պահել: Բացի այդ, զորավարժությունները կարող են իրականացվել մարզադահլիճում, որտեղ դուք արդեն պատրաստված կլինեք որակավորված մասնագետի կողմից, որը մարզիչն է, ով գիտի, թե որն է ձեզ համար անհրաժեշտ մկանների մոտեցումը:
Մի ենթադրեք, որ զենքի եւ ուսերի մկանները ամրապնդելը դրական ազդեցություն կունենա: Համալիրում աշխատելը, յուրաքանչյուր մկանների վրա կարող է նպաստել սպասվածին: Սպորտային դահլիճները տարբերվում են ընտանեկան խաղերից, քանի որ բռունցքի մարզիչներից բացի օգտագործվում է նաեւ լայն կիրառություն: Օրինակ, թռիչքուղի, ինչպես նաեւ կշռման մեքենաներ, որոնց օգնությամբ առկա են զինամթերք եւ զենք: Բավական է նման դասեր նվիրել ձեր կես ժամվա ընթացքում, սակայն կարեւոր է հիշել, որ դրանք պետք է կանոնավոր լինեն: Մի ծույլ, մի կողմ թողեք ձեր արտաքին տեսքը, քանի որ ավելի հեշտ է պահպանել ձեւը, այլ ոչ թե հարմարեցնել այն: Հարկ է հիշել, որ գեղեցկությունը ոչինչ չի տրվում, այն պահանջում է որոշ զոհեր:
Արդյունքում ամրագրելը
Կարեւոր է այն հանգամանքը, որ մենակատար զորավարժությունները միայնակ չեն օգնի ձեզ հասնել ամբողջական արդյունքի: Պետք է ուշադրություն դարձնել ռեժիմին եւ դիետային: Այն պետք է լինի պակաս քաղցր եւ ճարպ: Կարեւոր է հեղուկի հոսքը սահմանափակել մարմնին: Քանի որ կաշառքը ոչ միայն որովայնի եւ բշտիկների մեջ է, այլեւ ձեռքին, պետք է սովորական վարժություն անել, որպեսզի խուսափի դա: Բացի այդ, պարբերական ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են արյան հոսքը, դրանով իսկ բարձրացնելով տոնուսային մկանները, ինչը, անշուշտ, կանդրադառնա արտաքին տեսքին:
Դա լավ կլիներ, եթե այս ծրագրում, իդեալականներից բացի, կարելի էր միացնել եւ մերսում: Մեծ ֆիթնես կենտրոններում կա նմանատիպ ծառայություն, այնպես որ կարող եք համատեղել մարզադահլիճը եւ մերսում: Մերսում, ուսերի մկանների վրա կատարված մերսում, կարող են պատրաստել եւ ջերմացնել մկանները վերապատրաստման առաջ: Մերսում, որն իրականացվում է վերապատրաստումից հետո, գերազանց նիզակակիրներ, ինչը շատ օգտակար է մարմնի համար: Մի ակնկալեք արագ արդյունք ստանալու համար, քանի որ արագ ոչինչ չի պատահում, ամեն ինչ ժամանակ է պահանջում: Պարբերական բնույթ կրող միայն պարբերական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հասնելու այն, ինչ ուզում եք: