No: Milk շոկոլադ
Այո `մուգ շոկոլադ
Ինչու: Մուգ շոկոլադ (առնվազն 60% կակաո) հակաօքսիդիչների կենտրոնացված աղբյուր է, որը օգտակար է կանանց առողջության համար: նրանք պաշտպանում են բջիջները տարիքի հետ կապված ոչնչացման հետեւանքով. Կաթնային շոկոլադը զգալիորեն պակաս antioxidants պարունակում է: Բացի այդ, շոկոլադի մեջ պարունակվող ճարպեր չեն բարձրացնում խոլեստերինը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մուգ շոկոլադի դրական ազդեցությունը արյան անոթների վրա սպառումից երկու ժամ հետո կամ մի բաժակ կակաոյի հետո:
Ոչ: Սպիտակ գինի
Այո `Կարմիր գինի
Ինչու: Սպիտակ գինիով, կարմիր գինիով, ինչպես մուգ շոկոլադով, ավելի շատ հակաօքսիդիչներ պարունակում է, այս դեպքում շատ օգտակար խաղողի մաշկից: Փոքր քանակությամբ ալկոհոլը խանգարում է թրոմբոցիտների միացմանը, ինչը կանխում է արյան հյուսվածքի հնարավոր տեսքը: Moderation այս դեպքում բանալին է. ուսումնասիրությունների համաձայն, օրվա մեկ բաժակ գինի է, որը կանանց առողջության համար օպտիմալ դոզան է:
Ոչ: Սպիտակ հաց
Այո. Ցորենի հաց
Ինչու: Միշտ, այն գույնը, որը փոխարինում եք սպիտակ ալյուրին, ավելի օգտակար ամբողջական ձավարով (հացով, փաթիլներով, արիշտաով), հարված է ծերացմանը: Լվանալ մանրաթել, ներծծված սալոր եւ գարու փաթիլներով, նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը եւ ավելացնում խոլեստերինը (մտածել դիաբետիկների եւ կորիզների մասին), իսկ ցորենի ամբողջ հացահատիկում չլուծվող մանրաթելերը նվազեցնում են ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, ինչպիսիք են դիվերտիկուլոզը:
Ոչ: Սոդա
Այո `թեյ
Ինչու. Մի բաժակ թեյ հագեցած է հակաօքսիդիչներով, իսկ շաքարավազով մի շիշ սոդա: Խմեք կանաչ, սեւ եւ, հատկապես, սպիտակ թեյ եւ սառը, եւ տաք: Բոլորը պարունակում են օգտակար սննդանյութեր եւ կոֆեինի մեղադրանք:
Ոչ: 1/4 շաքարավազ `խմորի բաղադրատոմսով
Այո, նույն ցածր յուղայնությամբ կաթի փոշի
Ինչու. Տորթերի, թխվածքաբլիթների եւ հացերի շաքարի պարունակությունը նվազեցնելը նպաստում է համի բադիկների սովորությանը, ձեր սննդի պակաս քաղցրությանը `օգտակար է ծերացման դեմ պայքարի մեջ, tk: ի հավելումն քաշի եւ շաքարախտի, շաքարավազի խոշոր ընդունումը կարող է հանգեցնել glycosylationին: Գործընթացը, որով շաքարային մոլեկուլները հավատարիմ են սպիտակուցի մոլեկուլներին, պոտենցիալ քայքայող բջիջները, բորբոքումն ավելացնում են եւ նպաստում արմատների արգելափակմանը:
Ոչ պարենային սոդա
Այո `ջուր
Ինչու: Ոչ մի խմիչք ավելի օգտակար է, քան ջուրը: Այն օգնում է մարմնին խոնավությամբ հագեցնել, ինչը շատ կարեւոր է նրա բնականոն գործունեության համար: Սննդային սննդակարգը ճնշում է ծարավը, շատ փորձագետներ հավատում են, որ անծանոթ sweeteners (պաշտոնապես համարվում են անվտանգ) կարող են կապված լինել քաղցկեղի առաջացման հետ:
Ոչ: 1 \ 4 եք միս ուտել
Այո `ոսպի
Ինչու. Հագեցած ճարպեր (որոնք մեծ քանակությամբ մսով պարունակվում են) կարող են արգելափակել արմատները եւ առաջացնել սրտի հիվանդություն: Ցածր օպտիկամանրաթելային բովանդակությունը (մսի մեջ այն ընդհանրապես գոյություն չունի) կարող է արագացնել աղեստամոքսային տրակտի ծերացումը: Պղպեղներն ու ոսպը բավականին հակառակը. Հսկայական մանրաթելային բովանդակություն եւ հագեցված ճարպեր: Բացի այդ, նրանք ապահովում են սպիտակուցներ:
Ոչ: Նորմալ մածուն
Այո. Ցածր յուղայնությամբ մածուն
Ինչու. Թթու կաթը հագեցած է կալցիումի եւ վիտամին D- ի հիանալի աղբյուր, որը պաշտպանում է ոսկորները նիհարելուց: Ամբողջ կաթով, պանրի եւ մածուն պարունակող հագեցած ճարպեր առաջացնում են թրոմբիի ձեւավորում: Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշաքարային արտադրատեսակների անցումը միայն օգուտ կբերի առանց առողջության ավելորդ ռիսկի:
Ոչ: 1 \ 4 եք միս ուտել
Այո `ձուկ
Ինչու. Ձուկը սպիտակուցի իդեալական աղբյուր է, որը ցածր հագեցված ճարպեր պարունակող է: Որոշ սորտերի, ինչպիսիք են սաղմոն, հարուստ են նաեւ օմեգա -3 (Յուղոտ թթուներ), որոնք կենսական նշանակություն ունեն սրտի եւ ուղեղի առողջ գործունեության համար: Ցավոք, որոշ ձկան տեսակներ պարունակում են աղտոտիչներ: Փորձեք օգտագործել վայրի ձուկը, ֆերմայում աճեցվածի փոխարեն: Կրճատեք ալկառոր (սպիտակ) թունաի սպառման շաբաթը մեկ անգամ:
No: կարտոֆիլի չիպսերի փաթեթ
Այո `Apple
Ինչու: Apple չի պարունակում ճարպ, նվազագույն կալորիաներ, մեծ քանակությամբ լուծելի մանրաթել եւ հակաօքսիդանտներ: Ինչ կարող է տալ կարտոֆիլի չիպսերը: Էական սննդարարների բավականաչափ քիչ բովանդակություն, բայց շատ յուղ, կալորիա եւ աղ:
Լավագույն կանոնն այն է, որ դրանք օգտակար ապրանքներ են, որոնք փաթեթավորված են բնությանով, այսինքն ` խնձոր չիպսերի դեմ (պլաստիկ փաթեթավորում), բանան `կոնֆետի դեմ (փաթաթում): Այժմ, իմանալով, որ ապրանքը օգտակար է կանանց առողջության համար, դուք կարող եք վայելել երիտասարդությունը եւ երկար ժամանակ ծաղկել առանց ավելորդ ծախսերի: