Երբ դուք դիետա եք նստում, ամենահեշտը գայթակղությունների դեմ է, երբ նրանք չեն առաջանում: Սակայն պաշտոնական կամ այլ կարիքներ կարող են դիմակայել ձեզ նրանց հետ:
Պատկերացրեք, որ դուք գնացել եք մի ամսաթվի լավ թանկ ռեստորան: Պարզապես այնտեղ նստելը, նման մթնոլորտում սուրճ պատրաստելը այնքան էլ դժվար չէ, նույնիսկ անպարկեշտ:
Կամ `նշում եք ընկերոջ ծննդյան մի սրճարանում: Ինչ պետք է անեմ: Նստել է անկյունում եւ լվանալ լոլիկ: Ընդհանուր առմամբ, այս իրավիճակում սննդակարգի վարման մարտավարությունը կարող է վերածվել իրական խոշտանգումների եւ ավելի շատ ձեր մտքերը վերցնել, քան ընտրելով հագուստը կամ կատարելագործումը: Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն հասկանալ բոլոր ռեստորանային wisdoms եւ ընտրել անվտանգ ձեր գործիչների ցանկի համար:
Ընտրեք մի տեղ
Եթե Ձեզ տրամադրվում է սրճարան / ռեստորան ընտրություն, ուշադրություն դարձրեք ազգային խոհանոցի մասնագիտացված հաստատություններին: Այսպիսով, դուք գոնե ինչ-որ չափով նեղացնեք հնարավոր մենյուի շրջանակը եւ մոտավորապես պատկերացնում եք, թե ինչ պետք է առաջարկեք ուտել: Ավելի լավ եւ առողջ, քան բոլորը ճապոնական կամ իսպանական ռեստորանում կերակուր կստանաք, բայց ամենից շատ վնասակար ու ծանր սնունդն ապրում է սպորտային բարերի, ֆրանսիական եւ գերմանական ուտեստների մեջ: Ուշադրություն դարձրեք, որ բերդերի ներկայությունը (եթե թույլ տաք, որ այնտեղ մնա, թույլ է տալիս տարվա տարեթիվը): Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ փողոցում մարդը մի քիչ պակաս է, քան ներսում:
Հիմնականը `խորտիկ ունենալ
Հիշեք, որ որպես երեխա, մայրս արգելեց ճաշելուց առաջ ուտել ուտելիքներ ու քաղցրավենիքներ, որպեսզի չկորցնեն ախորժակը: Ծնված լինելով, կարող ես օգտագործել նրա խորհուրդները, ընդհակառակը: Նախքան տնից դուրս գալը, կերեք 40 գ ընկույզ կամ սենդվիչ հավի ֆիլեով, բանջարեղենով եւ ցորենի հացով: Այսպիսի «խորտիկի» էներգիայի արժեքը մոտ 200 կիլոկալարի է, բայց այն ժամանակ, երբ դուք հասնում եք ձեր նպատակակետին, տորթեր, կարկանդակներ, ճարպային միս եւ այլ հրճվում է ձեզ այնքան չի գայթակղվում:
Խմեք մտքով
Նախ, երբեք խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: Ստամոքսին հասնելու համար հեղուկը ձգում է մարմինի հագեցածությունը զգալու ունակությունը եւ կրկնակի ձեր շանսերը կրկնապատկվում են:
Երկրորդ, ուշադիր ընտրեք ձեր ընթրիքի ալկոհոլային բաղադրիչը: Ապահով բաղադրիչները բավականին տարօրինակ են, օղի եւ տոնիկ, տեկիլա եւ ցիտրուսային լիկյոր (մուգ լիկյորները հակված են ավելի շատ շաքար պարունակող թեթեւ յուղայնությամբ): Երեկոյան նորմը `ոչ ավելի, քան 2 կոկտեյլ (300-350 մլ). Նախ, նրանք բարձր են կալորիաներով, եւ երկրորդը, եթե առավոտյան խառնաշփոթ եք ունենում, շատ ավելի դժվար կլինի հաղթահարել ախորժակը:
Կոկտեյլները կարող եք փոխարինել գինիով: Այս ըմպելիքը ունի այնպիսի առավելություններ, ինչպիսիք են, օրինակ, հակաօքսիդանտների բովանդակությունը եւ նպաստները սրտանոթային, սեռական եւ էնդոկրին համակարգերի համար: Այնուամենայնիվ, նրանք չպետք է հեռացվեն. Յուրաքանչյուր բաժակ պարունակում է մոտ 100 կիլոկալարի, չնայած չոր գինին փոքր-ինչ պակաս կալորիա է, քան քաղցր է:
Եվ ամենակարեւորը, ալկոհոլի հետ միասին մի մոռացեք խմել պարզ ջուր: Խմեք մի բաժակ հանքային ջրի առջեւ, նախքան յուրաքանչյուր կոկտեյլը խոնավության կորստի համար (ալկոհոլը նպաստում է ջրահեռացմանը) եւ լրացնել ստամոքսը, առնվազն վնասակար հեղուկով, եւ սննդի մեջ չընկնել:
Share ընկերոջ հետ ապուրը
Եթե դուք դեռ լուրջ բան եք պատվիրել, միս է ուտեստ, զարդարանք, ձուկ, մակարոն եւ այլն, փորձեք հետեւել սկզբունքին, «փորձեք ամեն ինչ, մի կերեք»: Հպեք այնտեղ, այստեղ, նույնիսկ ձեր ընկերոջ ճաշից, բայց մի կերեք: Գոհունակության զգացում այն փաստից, որ չես բաց թողել մի ճաշատեսակ, դուք չգիտեք, երաշխավորված եք, բայց դուք շատ ուտելու չեք: Մեկ այլ մեթոդ մշտապես հեռանում է ճաշատեսակից: Միանգամյա անբավարարությունը չի դանդաղեցնի կալորիականությունը, սակայն կորստի երկարատեւ ժամանակահատվածը կդառնա հսկայական:
Այս դեպքում սխալ ձեւը `որոշակի սննդային միս կամ բանջարեղեն պատվիրելու համար: Դուք ժամանակն եք ապարդյուն անցնում, եւ երբ դուք տուն եք վերածվում, դուք, անշուշտ, կազմում եք ձեր սառնարանից ամեն ինչ եք ուտում:
Մի շշնջեք դեսերտից
Աղանդերի լավագույն տարբերակը մրգային աղցան է : Եթե ուզում եք ինչ-որ բան ավելի հետաքրքիր, պատվիրեք տորթ կամ տորթ, որը պատշաճ քանակությամբ սերուցքով եւ մրգերով, ուտել կրեմը եւ թխվածքաբլիթը (կամ այն, ինչ պատրաստվում է ձեր տորթ) առաջարկում է հարեւան: Քաղցրը հագեցածության զգացում է առաջացնում եւ «տեղեկացնում» ձեր մարմնին, որ ճաշը ավարտված է:
Միավորել
Մեկ ամսվա ընթացքում, առաջարկեք ձեր սերը ձեր բոուլինգի ակումբի ռեստորանից հետո կամ երթեւեկելուց հետո երեկոյան շարունակել «հավաքել» բոլոր հավաքվածներին: Բիզնես հանդիպումից կամ ճաշասենյակի սեղանից հետո քայլում է մոտակա մետրոյի կայարան, տաքսի կամ ավտոբուսի փոխարեն: Եվ ավելին `խոսեք ուտելիս: Որքան շատ եք զրուցում, այնքան քիչ ժամանակ եք ուտում:
aif.ru