Տասը խորհուրդներ, եթե ոչ ավելորդ

Սովորաբար, վերցնելով տոնական սեղանից, մենք ստամոքսում զգում ենք լիություն: Եվ այդ զգացողությունը բավականին երկար ժամանակ չի մնացել մեզ: Այնուամենայնիվ, մենք փորձում ենք բռնել փոքր եւ մեծ դժվարություններ, սկսած փոքր մասերից, ապա ամբողջ մարմինը լրացնելով սննդով եւ դրա ավելորդ քաշը, ինչը հանգեցնում է խորը հիասթափության զգացմունքին:

Ֆրանսիացի հոգեբույժ եւ հոգեթերապեւտ Ջերարդ Ափելլյորֆը, որը մարդասպանների հետ կապված հարաբերությունները կարգավորող մասնագետ է, մշակեց տասօրյա տեխնիկա, որը պետք է հետեւել ողջ կյանքի ընթացքում, որպեսզի խուսափել աղիքային խնդիրների հետ:

Սնուցման չափավորության պահպանումը հանդիսանում է վարքի ամենօրյա չափանիշը եւ խիստ դիետաները փոխելու միակ միջոցը, արագ քաշի կորուստը եւ այլ փորձերը, որոնք ինչ-որ կերպ վերջանում են հաջորդ, իսկ երբեմն էլ ավելի զգալի լրացուցիչ կիլոգրամներ:

Ուտելիքի վարքագիծը նշանակում է իմանալ, թե ինչպես պետք է զգաք ճշմարիտ կարիքները, ձեր մարմնի հետ շփումը վերականգնելու ունակությունը, սովորել հոգեբանական սովի տարբերությունը ֆիզիոլոգիականից:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է սովորեք զգալ, կարող է տեսնել այն տարբերությունը, որն առկա է սովի երկու տեսակների եւ հագեցման մեթոդի միջեւ: Իդեալում, անհրաժեշտ է գտնել հավասարակշռության իրական կարիքների մարմնի եւ զգացմունքների, որոնք առաջանում են սնունդ.

Gerard Apfeldorfer- ի մեթոդը յուրօրինակ է, որ նա պետք է գնահատի իր սենսացիաները եւ սովորի հասկանալ նրանց:

Առաջին խորհուրդը `սովի

Փորձեք բաց չմնալ, չորս ժամվա ընթացքում: Շատ բան չի լինի: Հնարավոր է, որ դուք սոված չեք զգա: Եվ ինչու: Միգուցե նախքան կերել եք, կամ գուցե դուք կորցրել եք այնպիսի զգացողություն, ինչպիսին է ձեր սննդային սենսացիան: Եթե ​​կա մի ցանկություն ուտելու մշտական ​​ցանկություն, եւ սա նորմալ է ձեզ համար, դա նշանակում է, որ դուք չեք հասկանում ֆիզիոլոգիական սովի եւ հուզական տարբերության տարբերությունը:

Գլխացավ, թուլություն, վատ տրամադրություն եւ ստամոքսի ազդանշան է ֆիզիոլոգիական սովի: Եթե ​​դուք զգաք այդ ազդանշանները, ապա սա առողջության վիճակն է: Փորձեք կենտրոնանալ նրանց վրա եւ հիշեք դրանք:

Երկրորդ խորհուրդ - մենք սովորում ենք զարգացնել հմտություն

Այս բիզնեսի ամենապարզ բանը կլինի ծանոթ տեսախցիկի օգտագործումը: Ձեր նպատակը պետք է լինի հագեցման շեմը հաստատել, այլ ոչ թե արվեստը `տարբեր դիետա դարձնելու համար: Այդ նպատակով սննդամթերքը պետք է խստորեն ներգրավվի ժամվա ընթացքում: Մի որոշ ժամանակ անց սկսեց նկատել, որ սովի ձեր զգացումը սկսեց հարմարվել ռեժիմին: Եվ հիմա շատ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է հագեցածություն զգալ եւ, իհարկե, շատ ուտել:

Երրորդ խորհուրդը `մենք համտեսում ենք

Մենք շատ հաճախ չենք ուտում ներկան, բայց երեւակայական ուտենք: Թվում է, թե շքեղ տորթի մի մեծ կտոր վերեւում գտնվող սպիտակ շուշաններով, սա երազների եւ հաճույքների սահմանն է: Բայց, փաստորեն, պարզվում է, որ եթե շատ դանդաղ եք ծխում, լսելով ճաշակի սենսացիան (լեզու, երկինք, ատամներ), ապա դուք խմում եք, որ ամենից սովորական տորթ եք ուտում, եւ որ շատ քիչ եք կերել: Որն է մեկ այլ մեծ կտոր:

Չորրորդ խորհուրդը `ձեր ժամանակը

Զանգը, որ դուք լի եք, անմիջապես չի գալիս, քանի որ մարմնին պետք է մոտ 15-30 րոպե: Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան սնունդ կարելի է կես ժամվա ընթացքում ուտել, եւ եթե արագ եք ուտում: Սովորեք լինել դանդաղ եւ ցանկալի, այնպես որ դա հանգիստ միջավայր է: Եթե ​​դուք չունեք բավարար քանակությամբ ուտելու ժամանակը, ապա մի քիչ ուտեք, փորձեք դուրս գալ ռեստորանից, զգալով սովածության զգացողություն: Հագեցման զգացումը մի փոքր ուշ կստանա:

Հինգերորդ խորհուրդը `դադար

Խորհուրդ է տրվում դադարեցնել եւ լսել ձեր սենսացիաները, հնարավոր է, որ դուք արդեն լի եք: Ահա հինգ կետանոց սանդղակ, ըստ որի կարելի է գնահատել նոր պետությունը.

• Ես կարող եմ ուտել փիղ:
• Ես պարզապես ուզում եմ ուտել:
• Կարող եմ կանգնեցնել հիմա:
• Ես սոված չեմ զգում, բայց ստամոքսում կա նաեւ սենյակ:
• Այժմ ես պայթել եմ:

Դադարեցրեք, եթե հասկանում ես, որ դու լի ես, դա պարզապես անհրաժեշտ է: Դե, ինչու ես պետք է ուտել: Ի վերջո, դուք կարող եք ուտել այն վաղը:

Եթե ​​արդեն կերել եք, մի նյարդայնացեք, պարզապես զգալ, որ դու սոված ես, ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի:

Վեցերորդ Խորհուրդը `ուշադրություն դարձնել սննդի վրա

Սովորեք ստանալ ճաշի ներկա լինել հաճույք: Գեղեցիկ սպասարկեք սեղանին: Մի կերակուր միացրեք կինոնկարով կամ ընթերցմամբ: Դուք կարող եք խոսել սեղանի շուրջ, բայց ոչ ավելի:

Յոթերորդ խորհուրդը `չափավոր

Կրճատել ճաշատեսակների բազմազանությունը: Ավելի լավ է, երբ դուք զգում եք, որ դուք լի եք, մի քիչ ավելի շատ, քան ինքնաբերաբար ուտել մեծ մասը: Եթե ​​ճաշկերույթ եք ծրագրում, ապա ճաշացանկի միջեւ փոքր ընդմիջումներ կատարեք: Շվեդական սեղանն ու տատիկները նաեւ չափավոր թշնամիներ են, նրանք ձգտում են արմատախիլ անել միմյանց եւ իրենց բոլոր հարազատների համար:

Ութերորդ խորհուրդը `վերլուծել ցանկությունները

Դուք ոգեւորված եք: Կամ դուք նյարդայնանում եք: Միգուցե ինչ-որ բան զայրանում է »: Ձեռքը հասավ բլիթների կամ շոկոլադի: Դուք իսկապես սոված եք: Այնուհետեւ ուտեք այն: Եվ եթե ոչ, փորձեք լուծել խնդիրները, առանց սնունդ ներգրավելու: Պարզապես սահմանափակեք ձեզ ջուրը կամ խոսեք ձեզ մոտ գտնվող որեւէ մեկի հետ, փորձեք ձեր ուշադրությունը հրավիրել ֆիլմի կամ գրքի: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ուտել, ուտել, բայց շատ քիչ:

Իններորդ խորհուրդը չի կերել ապագա օգտագործման համար

Շատ մարդիկ, ովքեր վաղը չվստահելու են, կշարունակեն այն օգտագործել ապագա օգտագործման համար: Բայց վաղը նորից նոր օր կգա, եւ դուք պետք է կարողանաք ապրել այսօր, ավելի շուտ, ներկա, եւ ոչ թե ձեզ կերակուր դարձնել:

Տասներորդ խորհուրդը `պարզելու ձեր կարիքները

Դուք սոված չեք, բայց ինչու եք ուտում: Մի ձգտեք լինել որեւէ մեկը: Կամ, որովհետեւ ինչ-որ մեկը ասաց, որ դա շատ համեղ է: Այս հարցում որեւէ մեկին որեւէ մեկին սեղմել: Ձեզ համար ամենակարեւորը ձեր զգացմունքներն են, այլ ոչ թե օտար: Եթե ​​այսօր դուք ունեք շատ ուտելու ցանկություն, ապա կարող եք դա լուծել, միայն գիտակցաբար: Այնուհետեւ վաղը դուք հավանաբար կարող եք ձեր ձեռքը պահել: