Գիտությունը արդեն ճշգրիտ ախտորոշում եւ համեմատում է մեր հիվանդությունների որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասի հետ: Թվում է, թե այդպիսի մանրուք է, բայց մեր մարմինը զգայուն է անհրաժեշտ տարրերի որեւէ milgram- ի բացակայության եւ կայուն ազդանշաններ է հաղորդում դրանց լրացման վերաբերյալ: Շատ դեպքերում, դուք կարող եք անել առանց դեղագործական արդյունաբերության արտադրանքի օգտագործման եւ փոխարինել պլանշետները սովորական արտադրանքով:
Զգուշացեք չափից ավելի անհանգստությունը եւ վեճերը: Դուք ունեք երկաթի դեֆիցիտ, ուտեք սթեյք: Արդյոք ձեր ոտքերը շնչում են: Հետեւաբար, բավարար քանակությամբ կալիում: Ban Banana, այս կրկնակի նպաստից, եւ համեղ, եւ մարմինը կստանա անհրաժեշտ հանքային. Այսուհետ, ինչպես ասում են, մի փոքր ավելի մանրամասն ...
1. ՎԻՏԱՄԻՆ B2 ԱՐԴՅՈՒՆԱՎԵՏՈՒԹՅՈՒՆ
Առաջարկվող ամենօրյա դոզան տղամարդկանց համար կազմում է 1.3 մգ եւ կանանց համար, 1.1 մգ: Վիտամին B2- ը կարեւոր է բջիջների արտադրության եւ աճի համար, առանց որի մարմինը չի կարող վերականգնել մաշկը եւ լորձաթաղանթները պատշաճ արագությամբ: Իր անբավարարությամբ, օրինակ, շրթունքների անկյունները կարող են ճեղքվել: Այն նաեւ անհրաժեշտ է սննդի վերամշակման համար, ուստի հոգնածության եւ գլխուղեղի վիտամին B2- ի բացակայության անմիջական ախտանիշներ կլինեն: Վիճակագրության համաձայն, 11-ից 18 տարեկան աղջիկների եւ 5 ութ աղջկա հինգերորդը 8 ադամանդի մեջ օգտագործում են ոչ պակաս վիտամին B2: Տղամարդկանց մոտ, վիտամինի պակասը հազվադեպ է: Պատճառն այն է, որ նրանք ավելի շատ սնունդ են ուտում (ինչպես ամեն ինչ պարզ է եւ պարզ): Եվ ուտելիքի ծավալների հաշվին ստացեք B2- ի անհրաժեշտ դոզան: Վիտամին B2- ի դեֆիցիտի հետ կապված իրավիճակն հեշտությամբ լուծելի է, այն հայտնաբերվել է կաթնամթերքի մեջ, օրական սննդի մեջ ընդամենը մի բաժակ (250 մլ) կաթը կհեռացնի բոլոր խնդիրները:
2. Վիտամին Ա
Վիտամին B2- ի դեպքում այլեւս չկա միգրանտ, իսկ նատրիումը ազդում է վիտամին A- ի բացակայության վրա: Տղամարդկանց համար օրական 0.7 մգ, իսկ կանանց համար `0.6 մգ, անհրաժեշտ է աղի եւ մակերեւույթի ճարպային մակերեսները պաշտպանելու համար: հնարավոր ինֆեկցիաները: Սակայն այս թիվը նույնպես կորցրել է երկու սեռերի ութ տարեկաններից յուրաքանչյուրին եւ տղամարդկանց 10 տոկոսը: Կանանց պակասը (6 տոկոսը) պակասում է վիտամին A- ում իրենց բուսական դիետաները, վիտամին A պարունակող ավելի շատ գազար ու կանաչի ուտելուց: Դեֆիցիտը լուծելու համար ռացիոնալը ամենապարզն է `գազարն ու լյարդը, բայց լյարդը հղի կանանց չի խորհուրդ տրվում, որ« վիտամին A »-ի« թվայնացումը » վնասել պտուղը:
3. ՎԻՏԱՄԻՆ Դ
Ընդհանուր ցավը մարմնի երկայնքով եւ տեղին է հետեւի կամ հոդերի, plantar fasciitis (ցավը կրունկներ, հատկապես առավոտյան), թուլությունն ու հոգնածությունը նման ախտանիշներ են վիտամին D- ի մարմնի մեջ: Կարեւոր է ոսկրերի եւ մկանների մշակման եւ պահպանման համար, քանի որ այն կարգավորում է կալցիումի եւ ֆոսֆորի մակարդակը: Մեր ոսկրերի ամրապնդումը, վիտամինը նույնպես կարեւոր է իմունային համակարգի համար, ամրացնելով մարմնի հակաբորբոքային հնարավորությունները: Օրական դոզան ընդամենը 5 մկգ է (սա 0.005 մգ: Համեմատեք վերոնշյալ պահանջը B2 եւ A վիտամինների համար): Այնուամենայնիվ, վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ բոլոր տարիքային խմբում ցածր մակարդակի վիտամին D- ն է:
Վիտամին D- ի դեֆիցիտը հեշտությամբ վերացնում է ձեր սիրած պահածոյացված սարդինաները, սաղմոնը կամ նույնիսկ սոխը, եթե դուք սպառում եք առնվազն շաբաթական մի քանի հատ: Եվ ցանկացած արեւոտ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է անջատել փողոցը եւ արեւի լույսի ներքո անցկացնել 20 րոպե առանց արեւի պաշտպանություն: Ստեղծել մարմնի բոլոր պայմանները, նա կստանա իրեն վիտամին D- ով:
ԶԻՆՉԻ ՍԱՀՄԱՆԱՓԱԿՈՒՄՆԵՐԸ
Դադարեցվել է սննդի համային նրբությունները տարբերելու համար: Գուցե սա մարմնի մեջ ցինկի պակասն է: Եվրոպական բժիշկների վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարմիր արյան բջիջներում ավելի ցածր պարունակությամբ հիվանդների դեպքում աղի համը հայտնաբերելու ունակությունը վատթարացել է: Ընդհանուր առմամբ, ցինկը անհրաժեշտ է ճաշակի բադերի մշակման եւ պահպանման համար եւ թուքային ֆերմենտների արտադրության համար: Դրա դեֆիցիտը նույնպես դրսեւորվում է աճող կատալարային վարակների եւ հետաձգված վերքերի բուժման մեջ, քանի որ այս հանքային նյութը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի գործարկման եւ բջիջների վերանորոգման եւ նորացման համար:
Տավարի եւ գառան, ընկույզ (գերադասելի է ընկույզ կամ կակաո), ամբողջական ձավարեղենը կպարունակեն ցինկի պակասը: Տղամարդկանց ցինկի օրական պահանջը 9.5 մգ է, կանանց մոտ `մինչեւ 7 մգ:
5. ՊՈՏԱՍԻԼՅԱՆԻ ԱԶԴԵՑՈՒԹՅՈՒՆԸ
Կալիումի «կապում» է մարմնի ջրի հավասարակշռությունը կարգավորելու համար, դրա պակասը նպաստում է արյան բարձր ճնշման ավելացմանը: Այս ամենը համալիրում հայտնվում է շիկացած ոտքերում, հատկապես օրվա վերջում: Դիետիկները որոշել են, որ կանանց գրեթե մեկ քառորդը իրենց դիետայում անհրաժեշտ քանակությամբ կալիում չի ապահովում:
Կալիումը շատ բանջարեղենով եւ մրգերով է, հատկապես բանանով: Հետեւաբար, բոլոր կանայք, ովքեր երեկոյան ասում են, «երեսպատված ոտքերը», խորհուրդ է տրվում օրական մեկ հինգ բանանի ուտել, ապա օրական 3.5 մգ կալիումի պահանջվող դոզան կտրամադրվի:
6. IRON IRONING- ը
Բժիշկները հստակ նկատել են մարմնի մեջ ցավազրկող բնույթի եւ երկաթի դեֆիցիտի միջեւ փոխհարաբերությունները: Նախկինում նման ախտանիշները ճանաչում էին չափազանց ծանր, եւ տարօրինակ կերպով, եղունգների ձեւը, որը ներխուժման գդալով ձեւավորվում էր (կարծես դա կարող էր անցկացնել ջրի կաթիլ): Այժմ, աճող նյարդայնությունը համարվում է երկաթյա դեֆիցիտի առաջատար ցուցանիշ բոլոր այլ գործոններում:
Երկաթը կարմիր արյան բջիջների հիմնական բաղադրիչներից մեկն է, նրանք պետք է այն տարածեն թթվածնի ամբողջ մարմինը: Եթե կա թերություն, ուրեմն, առաջին հերթին, ուղեղի թթվածնի մատակարարման ծավալը կնվազի: Ուստի վեճերի դրսեւորումն է: Օրական պահանջվող դոզան տղամարդկանց համար կազմում է 8.7 մգ, իսկ կանանց համար `14.8 մգ: Միայն վիճակագրության համաձայն, դեռահասների աղջիկների մինչեւ 30 տոկոսը եւ բոլոր տարիքի կանանց 17 տոկոսը տառապում են երկաթի դեֆիցիտից: Ահա ծնողների պայթուցիկ արագ հակումն ու էքսցենտրիկությունը եւ տարեցների (տղամարդկանց համեմատությամբ) բացատրությունները:
Կենդանական ծագման երկաթի աղբյուրները `տավարի, սարդինայի, ձվի, ինչպես նաեւ կանաչ բանջարեղենի, ընկուզեղենի, պղպեղի ավելի լավը, քան ցանկացած պլանշետ, կպչուն կլիներ: Տղամարդիկ չպետք է կանգ առնեն եւ հաճախ իրենց կանանց կերակրեն իրենց անուններով: Այնուհետեւ նրանց տրամադրվում են ընտանեկան հանգիստ, ոչ ոք չի հստակեցնում նրանց: