Հայտնի նորաձեւության դիզայներ Կարլ Լագերֆելդը մեկ տարվա ընթացքում կարողացավ կորցնել 36 կիլոգրամ: Նա սնվում է հատուկ դիետայի վրա: Եվ հիմա նա նայում է մեծ եւ չի քաշում:
Երբ Կարլին սկսեց ձեռք բերել քաշ, նա դիմեց դիետիկ, որն իր հերթին կերակուր էր պատրաստել, որի շնորհիվ դիզայները վերադարձավ նրբություն:
Այստեղ կա շատ պարզ կանոն. Ճարպեր եւ կալորիաներ ֆիզիոլոգիական նորմայի ամենացածր մակարդակով եւ դուք պետք է պաշտպանեք տապակած ու դելիկատեսներից: Դիետայի ընթացքում ձեզ համար ամենակարեւոր սնունդը այս ձուկն է, բանջարեղենը եւ ցածր ճարպային սպիտակուցը: Այս արտադրատեսակների մեջ ալյուրի արտադրության մեջ չկան կալորիա:
- Խուսափեք միայն ճարպերի վրա:
- Մենք ածխաջրեր ենք ստանում:
- Սպիտակուցները պետք է լինեն ամեն ճաշի մեջ, որպեսզի մկաններն մնան տեղում: Քանի որ մկանները կալորիաների հիմնական սպառողն են: Շաբաթը մեկ անգամ դուք կարող եք ուտել միս, ավելի հաճախ:
Դիետայում ընդամենը երեք փուլ է, որոնցից յուրաքանչյուրը օրական սահմանափակում է սննդի կալորիականությունը:
№1 փուլ
Այս փուլում դիետան օրական կարող է ուտել 850-900 կալորիա: Իհարկե, շատ բարդ եւ ավելի լավ է դիետան նստել Կարլ Լագերֆելդի կողմից բժշկի վերահսկողության ներքո: Այս փուլը պետք է տեւի երկու շաբաթ, ոչ ավելին:
Շատ կարեւոր է օրական 3 անգամ ուտել: Հիմնականում այն պետք է լինի բանջարեղեն եւ սպիտակուց:
2-րդ փուլ
Եթե հասկանում ես, որ առաջին փուլում ճիշտ չեք, օրվա ընթացքում ոչ մի 900 կալորիա չի կարելի ուտել, ապա հենց այս փուլից կարող ես սկսել: Այստեղ ձեր դիետայի կալորիային պարունակությունը պետք է լինի 1100-1200 եւ այս ժամկետը կարող է լինել մի քանի ամիս:
Այստեղ դուք նույնպես պետք է մնաք օրական երեք կերակրատեսակով, բայց միեւնույն ժամանակ եք ուտում բանջարեղեն եւ սպիտակուցային կոկտեյլ, որի փոխարեն երեկոյան կարող եք օգտագործել բնական սպիտակուցի գրադարանը հավի կրծքից, ծովամթերքից կամ ձկից: Երբեմն դուք կարող եք խմել մածուն եւ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
№3 փուլ
Այստեղ դուք պետք է բարձրացնեք ձեր դիետայի կալորիականությունը 1200-1600-ի համար: Նախաճաշի համար կարող եք ուտել մի կտոր հաց, սպիտակուցի կոկտեյլի փոխարեն, կարող եք օգտագործել սպիտակուցի վրա հիմնված ցածր ճարպը եւ ճաշից հետո, եթե ուզում եք ուտել, կարող եք բավարարել ձեր քաղցկեղը խնձորի, նարնջի կամ գրեյպֆրուտի հետ:
Դրանք, որոնք խորհուրդ են տրվում ընդգրկվել դիետայում
Երբ դուք հասնում եք այն արդյունքին, որը դուք պետք է, դուք պետք է շարունակեք վերահսկել քաշը, այնպես որ բոլոր ապրանքները պետք է բաժանել 3 կատեգորիաների կալորիաներով:
Դեռեւս ոչ քաղցրավենիք, ճարպային եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ:
Առաջին կարգը առաջարկվող արտադրանքն է:
- Ձուկ
- Խնձոր, դեղձ, ազնվամորի, ձմերուկ, ցիտրուս, ելակ, սեխ
- Հորթի լյարդ, հորթի միս
- Ծովամթերք
- Հատուկ հաց
- Ճագար, թռչուն
- Ծաղկակաղամբ, պոմիդոր, գազար, գազար, վարունգ, սպանախ, կաղամբ, բողկ, բրոկկոլի
- Կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնային մածուն, ոչ թե ճարպային կաթնաշոռ:
Երկրորդ աստիճանն այն արտադրանքն է, որը, հնարավորության դեպքում, ցանկալի չէ օգտագործել:
- Սալոր, կեռաս, տանձ
- Ձու
- Սպիտակ եւ կարմիր գինի
- Կարտոֆիլներ
- Տավարի միս
- Չորացրած մրգեր
- Շոկոլադ
- Կոշտ պանիր
- Թունա, սարդինաներ
Երրորդ կարգը այն արտադրանքն է, որը դուք պետք է ընդհանուր առմամբ մոռանանք:
- Գարեջուր, շամպայն
- Մակարոնին, բրինձ
- Խոզի միս, գառ
- Jam եւ jams
- Peas, լոբի, ոսպի
- Թխում, սպիտակ հաց
- Վերամշակված խառնուրդներ
- Բանան, խաղող, թուզ
Ամենակարեւոր կանոնը, որ դուք պետք է հետեւեք, այնպես որ քաշը չի սկսում աճել, օրական 4 անգամ ուտել առանց նախուտեստների: Քաշը կշարունակի մի փոքր հեռանալ, բայց ամենակարեւորը, որ դուք չեք հավաքի այն:
Առողջություն
Բոլոր սննդակարգերի նման, այս դիետան ունի իր առավելություններն ու թերությունները:
Առավելությունները
- Նախ, դուք շատ արագ կկորցնեք քաշը, եւ դա թույլ չի տա հիասթափվել:
- Etadet- ը թույլ է տալիս կորցնել 10, 20 եւ նույնիսկ 30 կիլոգրամ: Նայելով Կարլ Լագերֆելդին, կարող եք տեսնել դա:
- Գրեթե ոչինչ ուտելու համար հարկավոր է պատրաստել
- Դուք կարող եք ուտել նման համակարգում ինչպես արձակուրդում, այնպես էլ աշխատանքի:
Կասկածներ
- Առաջին անգամ դուք միշտ սովի եք զգում:
- Դուք չեք կարող օգտագործել փափուկջիրը:
- Շատերին թվում է, որ սպիտակուցային կոկտեյլը բավարար չէ մարմնի համար:
- Շաքարավազը չպետք է օգտագործվի:
- Նախկինում դուք կզգաք սարսափելի թուլություն եւ հոգնածություն: Ֆիզիկական բեռները պետք է կրճատվեն առաջին զույգի մեջ, քանի որ նրանք օգտագործում են էներգիա եւ ավելի շատ ուտում:
- Բոլոր ապրանքները պետք է բաժանել երեք կատեգորիաների, այնպես որ որոշ ապրանքներ պետք է հավիտյան մոռանալ:
- Անհրաժեշտ է խուսափել ցանկացած թխումից, հացից եւ տարբեր հացահատիկներից:
- Դուք չեք կարող խմել փաթեթավորված բանջարեղեն:
- Մի ալկոհոլ օգտագործեք:
Lagerfeld- ի խորհուրդները նրանց համար, ովքեր նստում են դիետայի վրա եւ անընդհատ ցատկում են դրանցից
- Երբեք սկսեք նիհարել, քանի որ դուք ռոոլոլուբիմի մարդ եք կամ, քանի որ դուք ունեք նոր սերը: Մի փոփոխեք կյանքը փոփոխության մեջ: Ձեզ անհրաժեշտ է մի պատճառ, որի վրա դուք կենտրոնանում եք եւ դիետա եք գնում:
- Մի քաշի կորցնել որեւէ պլան: Միայն դուք պետք է իմանաք այս մասին:
- Պատկերացրեք, որ դիետան ձեր նոր կյանքի դերը է, որի մեջ պետք է ձեր լավագույնը տալ:
- Պետք է հիշել, որ երբ դուք ունեք իդեալական մարմին, դուք չեք կարող ավելի լավը ներսից, դուք պարզապես պետք է լինեք այն մարդը, ով սկսեց ապրել այլ կերպ:
- Երբ մարդիկ ուտում են շատ ուտելիք, նրանք դրանով իսկ ջնջում են բոլոր վատ տրամադրությունները եւ սթրեսը: Երբ դուք գտնվում եք դիետայի վրա, դուք կարող եք գտնել մխիթարություն ոչ թե կալորիաներով, այլ ձեր կողմից:
- Ամեն օր, ձեռք բերեք ապրանքներ ինքներդ ձեզ համար, այս գործընթացում ներդրումներ կատարեք ողջ գործընթացում:
- Երբ սեղանին նստում եք, այն գեղեցիկ է ծառայում, դա նույնպես մեծ նշանակություն ունի:
- Նախքան դիետա գնալը խորհրդակցեք գինեկոլոգի հետ: Համոզվեք, որ ստուգեք սիրտը եւ արյան վերլուծեք:
- Նման համակարգում չեք կարող խաղալ սպորտաձեւեր: Դուք արդեն մտավոր սթրեսի մեջ եք, քանի որ կորցնում եք կալորիաներ: Ավելի լավ քայլել: