Ձեր վրա աշխատելը բավականին դժվար է: Հիմնական բանը չէ ծույլ լինել եւ հաճախ այցելել մարզադահլիճ, լողավազան, սաունա: Ժամանակ եղավ, երբ Իրինա Պոնարովովկայան լուրջ հետաքրքրվեց ռիթմիկ մարմնամարզության: Հետագայում նա հրաժարվեց կարիերայի մասնագիտական մարզաձեւերից եւ գնաց բեմի մեջ: Այդ ժամանակ, երբ լրացուցիչ ֆունտը «բարձրացել է», բայց տեսարանի աստղի համար ավելորդ քաշը անթույլատրելի է: Այսօր երգիչը նրբագեղ եւ բարեկազմ է, ունի 42 չափի հագուստ: Ես պարզապես չեմ կարող հավատալ, որ մի ժամանակ նա ծածուկ էր:
Իրինա Պոնարովովկայայի դիետա. Սնուցման առանձնահատկությունները:
Այսօր, նայելով երգչի ճշգրիտ գործին, դուք չեք կարծում, որ նա կարող էր խնդիրներ ունենալ լրացուցիչ ֆունտով: Շատ կանայք հետաքրքրում են, թե ինչ է Պոնարովսկայա Իռինի դիետան: Երգչուհին ինքն իրեն պնդում է, որ չի նստում որեւէ հատուկ դիետայի վրա: Նրա արտաքին տեսքը որոշակի, երկարատեւ կյանքի ձեւի արդյունք է: Երբ դուք երկար ժամանակ պահեք մեկ ոճը, այն պարզապես չի արտադրում որոշակի ապրանքներ, նրանք պարզապես կորցնում են հետաքրքրությունը: Այնպես որ, Իրինա Պոնարովովկայան շոկոլադով է եղել, որը նա միանգամից շատ էր սիրում: Սովորությունը լուրջ բան է, երբ ինչ-որ բան եք սովորել, շատ դժվար է հրաժարվել: Այժմ Իրինա քաղցր չի ուզում: Թեեւ երբեմն կա ցանկություն փորձել ինչ-որ բան ինքներդ ձեզ համար: Եվ հետո նա կարող է ուտել, օրինակ, տորթ:
Ի դեպ, Իրինա Պոնարովսկայան շատ է սիրում Սպագետի, որը պատրաստվում է Իտալիայում: Անհնար է վերականգնել դրան այն պարզ պատճառով, որ ճաշատեսակը պատրաստվում է ցորենի սերմերից: Իրինա Պոնարովսկայան `ճապոնական խոհանոցի եւ չինացիների մեծ երկրպագու: Այս ժողովուրդների բաղադրատոմսերով պատրաստված կերակրատեսակները պարունակում են քիչ ճարպ: Իրինա Պոնարովովային եւ հնդկական խոհանոցը սիրում է իր սուր բաղադրատոմսերը: Հնդկական կծու ճաշատեսակները օգնում են Պոնարովային `չհիշել արյան շրջանառության խնդիրները:
Ընդհանուր առմամբ, մենք պետք է հիշենք, որ ամենակարեւորը չէ, թե ինչ եք ուտում, բայց որքան ուտում է: Իրինան կարող է իրեն թույլ տալ բանջարեղեն ուտել, բայց նրա համար խենթ կլինի ուտել չորսը: Իրինա Պոնարովովկայան իրեն չի պատրաստում, լիովին վստահում է իր տնային տնտեսուհուն, ով իր համար պատրաստում է, հիմնականում բուսական ապուրներ: Նրանց երգչուհին շատ է սիրում նրանց: Սոխը, օրինակ, այս ապուրներում, նախքան հավելումը հանվում է, եւ տապակում չի տապակվել: Երգչի դիետայի սրտում, թեթեւ բուսական ապուրներով, ճարպեր, որոնք չեն պարունակում յուղ եւ ճարպ:
Մի քանի անգամ Պոնարովսկայան լուրջ հիվանդ էր, եւ դեղամիջոցը չի կարող օգնել, քանի որ Իրինաը կցանկանար: Այնուհետեւ նա յուրահատուկ գրականության պերոպոպիլիա կույտ էր ուսումնասիրել ձեր մարմնի մաքրման բազմաթիվ մեթոդներ: Նա փորձել է բազմաթիվ սով եւ սննդային համակարգեր: Ի վերջո, նա գտել է հրաշալի կոկտեյլ բաղադրատոմս, որը բաղկացած է կիտրոնի հյութից եւ վարունգի հյութից: Բաղադրությունը կատարվում է նույն մասերում: Հյութը պետք է թարմ սեղմված լինի: Այս կոկտեյլը, կարծում է նա, հարմար է բոլոր առիթների համար: Դա համեղ է եւ օգտակար:
Եթե հանկարծակի պատահում է, որ Իրինաը թույլ է տալիս իրեն բարձրորակ կալորիականությամբ ինչ-որ բան ուտել, ապա ակցիան, այսպես ասած, ծանր հրետանու է, իր երեքօրյա սննդի ձեւով:
Diet Ponarovskaya: մոտավոր մենյու:
- Առաջին օրը: Առավոտյան նախաճաշելու համար մենք խմում ենք մոտ հարյուր յոթանասուն գրամ հյութ, գրեյպֆրուտից դուրս. Մենք ուտում ենք մի ամբողջ բաժակ հացահատիկ, նախապես լցնելով սոյայի կաթով: Հացահատիկները պետք է խիստ հիմք ունենան: Լանչին մենք մոտ 170 գր: ցանկացած բանջարեղեն: Այստեղ դուք կարող եք խաղալ արտացոլման եւ դիզայնի դրանք որպես համբուրգեր: Դուք կարող եք ուտել կես բաժակ պղպեղ լոբի: Որպես ընթրիք, մենք մնում ենք tofu (սոյայի սուպերհարդ) պանիր `115 գրամի չափով: Տապակել այն ոլոռով (բաժակ), սնկով (նաեւ բաժակ) եւ բրնձով (մի քանի բաժակ): Ռայսը պետք է շոգեն: Համեղ դեսերտի համար մենք փչացնում ենք մի քանի գդալով խմորով (կարող եք խառնել) եւ երկու բրնձով բրնձով:
- Երկրորդ օրը: Նախաճաշի համար նախապատրաստվում ենք մի քանի բլիթներ թարմ ելակով: Ընթրիքի ժամանակ մենք ուտում ենք խաշած եգիպտացորենի տապակ (տաք), մի բաժակ chili (բուսական) եւ մի բաժակ աղցան, անուշահոտ պտուղներից: Ընթրիքի համար մենք կերակրում ենք մի մեծ ափսե աղցան բանջարեղենից եւ երկու պանրի պանիր պանիր: ԴԵՍԵՐՏի համար մենք շռայլ ենք երկու սալոր եւ մի բաժակ շերբետ:
- Երրորդ օրը: Նախաճաշի համար մենք ցածր կալորիականությամբ հացում սոյայի պանրի կրեմն ենք նայում եւ մի քանի շերտ ուտում: Լանչի ժամանակ մենք կերակրում ենք մի բաժակ շոգեխաշած բանջարեղեն եւ հաց (մեկ կտոր): Ընթրիքի համար մենք ուտում ենք մի բաժակ բրոկկոլի պատրաստված կրկնակի կաթսայի եւ երկու խոշոր պղպեղի մեջ, նախապես լցնելով բրնձով եւ եգիպտացորենով: ԴԵՍԵՐՏի համար մենք նորածին ելակի ու մի բաժակ մածուն ենք ուտում, բնականաբար, ցածր ճարպը: