Սկսեք վազում, եթե ձգտեք առողջ մարդ լինել

Ի վերջո, որոշեցիք վազել: Յուրաքանչյուր առողջ մարդ, ով սկսում է վազել, ինքը մարզիչ է: Բայց մինչ դա անելը, խորհրդակցեք մի մասնագետի հետ, եւ եթե դուք որեւէ հակասություն չունեք, ապա առաջ գնացեք: Սկսեք վազում, եթե ձգտեք առողջ մարդ լինել, սովորում ենք այս հրատարակությունից:

Հիմնական սկիզբը
Սկսենք տաքացումից: Այն կարող է տեղի ունենալ դպրոցի մարզադաշտում, մոտակա հանրային այգում, ձեր սեփական տան մուտքի մոտ: Մենք 5 կամ 6 րոպե պարզ կդարձնենք պարզ վարժություններ: Սա կարող է լինել squats, փաթաթված ոտքեր, torso bends կողմերին եւ առաջ, բարձրացնելով վրա ոտք ունեցող մարդ, շրջանաձեւ շարժումները է կույտ, միջքաղաքային, ձեռքերը:

Այնուհետեւ 2 կամ 3 րոպե անց մենք կանցնենք արագացված քայլ, աստիճանաբար մենք կարգավորում ենք վազում: Եվ հիմա առաջ գնացեք: Որ մեկը կընտրենք տեմպը: Ընտրեք այն արագությունը, որով մենք ազատորեն շնչում ենք քթի միջոցով: Երբ մենք բացենք մեր բերանը, գնացեք քայլ: Վերականգնել շնչառությունը եւ վերադառնալ վազքի: Եվ այսպես, մենք այլընտրանք քայլում ենք վազում: Որոշ ժամանակ անց մենք կսովորենք, թե ինչպես առաջարկել 10 րոպե: Մենք ամրագրում ենք այս արդյունքը մեկ շաբաթ, ապա ամեն շաբաթ ավելացնում 1 րոպե: Դասերի ավարտին մենք ձգտում ենք մեկ ժամ շարունակ շարունակել վազքը:

10 րոպե անցումից հետո հեռավորությունը ավարտելուց հետո մի նստեք եւ մի կանգնեք: Համոզվեք, որ անցնում եք 2 կամ 3 րոպե արագ քայլով: Այնուհետեւ մենք կկատարենք մարմնամարզություն, եւ ինչ-որ զորավարժություններ կանցկացնենք: Դասընթացից հետո մենք սկսում ենք ջերմ ցնցուղ սկսել, ապա հակառակ ցնցուղ:

Pulse եւ շնչառություն
Արդեն առաջին ամիսներին վազում է, դուք պետք է ձգտեք շնչել ձեր քիթով, բայց հետո դա չի լինի: Հետագայում մենք շնչում ենք միաժամանակ բերանի եւ քթի միջոցով, հենվելով սրտի կուրսի վրա: Զարկերակի վերին սահմանը որոշվում է բանաձեւով `180 տարեկանում: Եթե ​​ձեր տարիքը 50 տարեկան է, ապա վազքի զարկերակը պետք է լինի մեկ րոպեում մինչեւ 130 բոց, եւ ոչ ավելին: Սկզբում մենք սրտի կուրսը պահում ենք առավելագույն արժեքից ցածր 5 կամ 10 միավորով:

Ինչպես կարող եմ չափել իմպուլսը վազում:
Առաջին 10 վայրկյան առողջ մարդու զարկերակը պետք է լինի նույնը, ինչ ժամանակին: Երբ կանգ եք առնում, հանեք զարկերակային նմուշը եւ բազմապատկեք թիվը տասը: Չնայած որ դուք չեք զգում տեմպը, զարկերակը պետք է չափել ավելի հաճախ: Մի վախեցեք կանգառներից:

Տեմպը
Եթե ​​ոչ մեկի վրա եք աշխատում, բայց գործընկերոջ հետ, ապա ձեր վազքի տեմպը պետք է լինի այնպիսին, որ կարողանաք խոսել անձի հետ: Այս կանոնը պետք է հետեւել, եթե ամբողջ ընտանիքը վազում է: Այնուհետեւ նման միահամաճարակային վարժություն, զրույցի փոխանակում, անեկդոտներ հաճույք կստանան ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի համար:

Շտապեցէք
Մարդիկ հաճախ շատ բաներ են նախանձում, արագորեն արագացնում են իրենց արագությունը եւ գործելու ժամանակը: Բայց դրա համար ակնկալվում է վճարել `վնասվածքներ, պարտադրված ընդմիջումներ: Նույն մարզիչները, որոնք դանդաղ, բայց համառորեն առաջ են շարժվում, հասնում են որոշակի ֆիզիկական պատրաստվածության, մինչդեռ մյուս «վազորդները» իրենց դասերը վազում են, եւ երբ խոսում են, բողոքում են, որ ճամփորդության մեջ ոչինչ չկա:

Եթե ​​մենք խոսում ենք նվազագույն դրույքաչափի մասին, ապա եթե չես կարող ժամանակի ընթացքում առնվազն 3 անգամ շաբաթական երեք անգամ վազել, ապա ավելի լավ է դա անել, այլապես պարզապես կորցնեք ձեր ժամանակը: Ճապոնացիները հավատում են, որ ամենօրյա նվազագույն տրաֆիկի չափը պետք է լինի 10,000 քայլ, եւ դա մոտ 7,5 կիլոմետր է: Եթե ​​դուք հաղթահարեք մեկ կիլոմետր, շարժվում է 11 րոպե 30 վայրկյան արագությամբ, դա կպահանջվի մոտ մեկուկես ժամ:

Օպտիմալ ժամանակ
Բոլորը սովոր են խոսել առավոտյան ճոճանակի օգուտների մասին, բայց ճամփորդելու ամենալավ ժամանակը համարվում է երեկոյան: Ոչ բոլոր առողջ մարդիկ կունենան կամք, նախքան աշխատելու գնալը, քանի որ կա աշխատանքի ուշանալու հնարավորություն: Երեկոյան ցնցուղը եւ ցնցուղը կկարողանան թեթեւացնել օրվա ընթացքում կուտակված հոգնածությունը:

Կան ժամանակներ, երբ դասերի համար բավարար ժամանակ չկա: Այնուհետեւ դուք կարող եք աշխատել տնից աշխատելու հեռավորությունը, բայց կա մի փոքր նրբություն, եւ դա կարեւոր է, դուք պետք է աշխատանքի ցնցուղ վերցնեք, ապա փոխեք հագուստը, կամ ձեր գործընկերները չեն հասկանա ձեզ:

Նրանց համար, ովքեր աշխատում են հերթափոխով, կան առաջարկություններ: Եթե ​​աշխատանքային օրը սկսվում է 24 ժամից մինչեւ 7-ը, ապա ձեր աշխատանքը սկսեք նախապատրաստելուց 5 կամ 6 ժամ առաջ: Ժամանակը պետք է լինի օրական 30-ից 40 րոպե, մոտ 5 կամ 7 կմ: Եթե ​​դուք ունեք երեկոյան հերթափոխ, ապա պետք է անցնեք 9-ից մինչեւ 10-ը: Աշխատանքի սովորական ժամանակացույցով, այսինքն `1 հերթափոխով, պետք է ձգտի նորմալ վերապատրաստման ռեժիմ:

Ինքնագնահատում
Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ապա ձեր ցուցանիշը կլինի ձեր առողջությունը: Լավ, ուրախ տրամադրություն, ասում է, որ ուսուցումը լավ է ձեզ համար: Բայց զայրույթը, վատ քունը, լռությունը նշանակում է, որ բեռը մեծ է, եւ այն պետք է կրճատվի: Անհրաժեշտ է օգտագործել զարկերակային տվյալները: Դրա համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչ է ձեր սրտի նորմալ մակարդակը առավոտյան եւ երեկոյան: Եվ եթե նորմայից որեւէ շեղումներ կան, ապա դա պետք է զգուշանա ձեզ: Վերլուծեք ձեր ուսումնասիրությունները: Դասընթացի ավարտից 10 րոպե անց, զարկերակային տեմպը չպետք է գերազանցի 100 րոպե մեկ րոպե: Եթե ​​երեկոյան եւ առավոտյան զարկերակի պարամետրերը սովորականից ավելի են, ապա անհրաժեշտ է միշտ խորհրդակցել ձեր բժշկին եւ հարցաքննել:

Խորհուրդ
Լավագույնն այն է, որ սկսեք աշխատել մեկի հետ: Որպեսզի դա անենք, ձեր ընկերներին սատարեք եւ սկսեք վազել նրանց հետ: Քեզ համար դա լավ խթան կհանդիսանա, որ չլինեն վատ տրամադրություն, ծուլություն եւ չդադարեցնեք ձեր ուսումնասիրությունները: Ձեր ընկերուհին կկարողանա ձեզ դասեր քաղել, եթե ցանկանում եք որեւէ օգնության կարիք ունենալ եւ հյուրընկալել դասարանում:

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչ պետք է անենք, որպեսզի սկսեք վազել, եթե ձգտեք առողջ մարդ լինել: