Ածխաջրերը բաժանված են երկու կատեգորիաներով.
Պարզ ածխաջրեր
Սննդամթերք պարունակող գլյուկոզայի, սաքսոզի, լակտոզայի պարունակությունը: Այս ապրանքատեսակների ցանկում բոլորը քաղցր մրգեր են (քաղցր - ավելի շատ շաքար), մեղր, հրուշակեղեն, խմորեղեն, քաղցր ըմպելիքներ եւ, իհարկե, շաքար:
Կոմբինացված ածխաջրեր
Սրանք այնպիսի արտադրանք են, որոնք պարունակում են գլիկոիդ, օսլա կամ բջջանյութ: Դրանք ներառում են `կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, հացահատիկ, հաց եւ մակարոնեղեն, պղպեղ:
Որն է այդ ածխաջրերի միջեւ եղած տարբերությունը
Պարզ ածխաջրերի եւ բարդի միջեւ տարբերությունը նրանց պառակտման տոկոսն է: Պարզ ածխաջրերը գրեթե անհետանում են եւ ներծծվում արյան մեջ: Մարմնի շաքարավազի աճը բնութագրվում է շաքարի արագ զգացումով, որը նույնպես արագ անցնում է: Պարզապես ածխաջրերը պահվում են յուղի տեսքով, ինչը այնքան կործանարար է ազդում ոչ միայն գործչի, այլ նաեւ առողջության ընդհանուր վիճակի վրա: Բարդ ածխաջրերը շատ ավելի քայքայվում են, նրանք ունեն ավելի օգտակար հատկություններ, քան պարզ են: Բաղադրյալ ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ սնունդ եք ուտելուց հետո երկար հագեցածություն կա, զգում եք էներգիայի աճ: Ճիշտ է, բարդ ածխաջրերի գերբնակեցումը կարող է հանգեցնել գիրության, եթե չի վերահսկում դրանց ընդունումը:
Ածխածնային դիետայի ցանկը
Ինչպես շատ այլ դիետաներով, դուք պետք է տեղավորեք ձեր ամենօրյա ջերմաստիճան: Ավելի ճշգրիտ է, որ այդ քանակից 500-ը դուրս գա եւ հավատարիմ մնալով ձեռք բերված ցուցանիշին: Սննդի 100% -ից, մսի, կաթնամթերքի եւ բանջարեղենի 70% -ը պետք է հաշվի առնվի: Ճաշացանկը կարող է ներառել գազար, կաղամբ, լոլիկ, վարունգ, բուլղարերեն, բրոկկոլի, կանաչի, կանաչ խնձոր եւ կիտրոն:
Նախաճաշ - եռացրած հավի կրծքամիս, սենդվիչ կարագով եւ պանիրով, բուսական աղցան:
Ճաշ - մի բաժակ հնդկացորենի շիլա, կոլոլակ հավի կամ տավարի միս, պանիր:
Խորտկարան - 2 խնձոր, մի բուռ ընկույզ
Ճաշ - տապակած ձուկ, բուսական աղցան, բրնձա:
Երկրորդ ճաշը `կաթնաշոռի մի մասը (մինչեւ 9% ճարպ), մի բաժակ մածուն կամ ռիազենկա:
Կալորիական բովանդակության եւ ածխաջրածին բովանդակության աղյուսակ.
Ինչպես վերեւից տեսնում եք, դիետան պարունակում է ածխաջրեր պարունակող մի փոքր քանակությամբ ապրանքներ: Բոլորը, քանի որ միայն սպիտակուցներ ուտում եք, ձեր մարմնին դնում եք սթրեսի վիճակում, ինչը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ներքին օրգանների եւ ընդհանուր բարեկեցության վրա:
Ոչ ածխաջրածին դիետա: Արձագանքներ:
Տատյանա.
«Այս սննդով ես կարողացա մեկ ամիս անց կորցնել 8 կիլոգրամ: Ես չեմ զգում որեւէ անհանգստություն, քանի որ ճաշատեսակները, որոնք կարող են ընդգրկվել մենյուում, շատ բազմազան են: Արդյունքը տեւում է մոտ վեց ամիս ... »
Eugene:
«Ես այցելում եմ սպորտդահլիճը եւ այս բիզնեսում, հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն աշխատել, այլ նաեւ պահպանել այս էլեկտրական համակարգը»: Այս երեք ամսվա ընթացքում սննդակարգը ոչ միայն օգնեց ինձ նետել հինգ կգ, այլեւ զգալիորեն ավելացրեց մկանների օգնությունը: այս դիետան անփոխարինելի է »:
Այս ամենից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ այս դիետան լավ է, քանի որ ձեր սննդակարգում կան տարբեր սննդամթերք եւ սննդամթերք, բայց միեւնույն ժամանակ, չնայած որ այդքան արագ չէ, նիհարել: Հաջողությունը կորցնում է քաշը եւ պակաս վրդովմունքն է: