Դուք վաղուց ուզում եք դիվերսիֆիկացնել ձեր կյանքը եւ վերապատրաստվել: Ուրեմն ինչու փորձեք բիկամո յոգա: Այստեղ դուք ունեք քսան-վեց հաջորդական վարժություններ եւ մի քանի շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրապնդել ձեր մկանները: Դասից հետո դուք ավելի շատ ուրախ եւ առողջ եք զգում: Յոգայի այս ուղղությունը մի շարք առավելություններ ունի, ուստի այսօր մենք խոսում ենք դրանց մասին: Ուրեմն ինչու պետք է գործել բիկրամային յոգա:
Այս տեխնիկան հարմար է հղի կանանց համար:
Հարկ է նշել, որ ոչ բոլոր կանայք հարմար են այս տեխնիկայի համար: Եթե դուք խնդիրներ ունեք սրտի եւ արյան ճնշման հետ, ապա արժե օգտագործել տարբեր տեխնիկա: Զորավարժությունները կարող են առաջացնել գլխապտույտ եւ գիտակցության կորուստ:
Հղիության սկզբում նույնպես չեն տարվում այս յոգայի տեսակի հետ: Հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր մինչ այդ չեն արել: Ի վերջո, ձեր մարմինը պատրաստ չէ նման ուժեղ ձգվող նշաններին, եւ դա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ պտղի զարգացման վրա: Եթե հղիությունը նորմալ է, ապա bikram- ը կօգնի նվազեցնել ցավը եւ ուժեղացնել ձեր մկանները, հատկապես հիփ համատեղի մկանները:
Բիկրամ յոգայի հիմնական սկզբունքները
Bikram յոգան կոչվում է «տաք յոգա»: Այն վաղուց արդեն բավականին տարածված է Ամերիկայում: Ուղենիշը միահունայի հետ համատեղում է յոգայով: Տեխնիկայի հայտնագործողը Հնդկաստանի սպորտի ազգային չեմպիոն էր, Bikram Chowdhary:
Երբ պատահական է եղել մարզիկի հետ, եւ նա չէր կարող նորմալ տեղափոխվել, նա սկսեց մշակել նոր հավաքական զորավարժությունների վերականգնման համար: Երիտասարդը նպատակ է դրել `վերականգնել յոգայի հիմունքները: Նա ինքնուրույն զարգացրեց ուժերի վերականգնման համար ձգվող զորավարժությունների շարքը:
Bikram յոգան հիմնված է սենյակի ջերմ օդի կամ շոգի վրա, որը ջերմացնում է մարմնի մկանները: Սա նվազեցնում է զորավարժությունների ընթացքում վնասվածքի հավանականությունը: Յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործել այս տեխնիկան առանց հատուկ սպորտային հմտությունների: Յուրաքանչյուր վարժություն բիկրամը պատրաստում է մկանները հաջորդ վարժության համար: Ուստի այդքան կարեւոր է իրականացնել բոլոր ժամանակները եւ հետեւողականորեն:
Յուրաքանչյուր զորավարժությունից հետո ձգվում եւ ջերմացնում է մարմինը, մարդու ուղեղը ստանում է ավելի թթվածին, ինչը մեծացնում է տոքսինների արտանետումը մարմնից `հետ քրտինքով: Հերթական նիստերը ամրապնդում են սրտանոթային համակարգը եւ բարելավում են շնչառական եւ մկանային-մկանային համակարգի աշխատանքը: Aptootdelenie հանգեցնում է քաշի կորստի:
Bikram յոգան վերականգնում է եւ երիտասարդացնում է մարմինը: Օգնում է բուժել վնասվածքները եւ որոշ քրոնիկական հիվանդություններ: Դուք կարող եք ավելի ճկուն դարձնել եւ ուժ տալ մարմնին: Զորավարժությունների համալիրը զարգացնում է ինքնավստահություն, ինքնակարգավորումը եւ կենտրոնացումը: Դուք ավելի նպատակասլաց կլինեք, քան նախկինում: Յոգայի տեխնիկան օգնում է հաղթահարել սթրեսը: Այն նախատեսված է նրանց համար, ովքեր պատրաստ են քրտնել իրենց առողջության համար եւ արագ կորցնել քաշը:
Բիկրամ Յոգայի տեխնիկան
Բիքրամի բոլոր դասերը պետք է տեղի ունենան 37-40 աստիճան ջերմացնող սենյակում: Դասընթացը բաղկացած է 26 հեշտայից: Կատարել վարժություններ բարձր ինտենսիվության ռեժիմում: Նախապատրաստումից առաջ խորհուրդ ենք տալիս խմել առնվազն 1 ձկնորսական նավ: Եվ մեկ լիտր ջուր վերցնելուց հետո: Քանի որ նիստից 10-15 րոպե անց ձեր հագուստը կլինի բոլոր խոնավ: Դասընթացը տեւում է 90 րոպե: Հաջորդականությունը միշտ նույնն է, այնպես որ շուտով դուք կսովորեք ամբողջ սրտով: Զորավարժությունները ուշադիր զարգացնում են ձեր մարմնի բոլոր մասերը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անձը օգտագործում է իր թոքի ծավալից միայն 50% -ը: Եւ շնորհիվ bikram յոգայի, դուք ձգում եք ձեր թոքերը եւ բարձրացնում դրանց կարողությունները, դա ձեզ հնարավորություն կտա ավելի շատ հնարավորություններ: Դուք բարելավել եք ուղեղի արյան շրջանառությունը եւ թթվածնային հոսքը: Այս տեխնիկայի շնորհիվ, մարդը կարող է խրոնիկական ցավից ազատվել հոդերի մեջ եւ ետ:
Կատարման տեխնիկան
Հարկավոր է հաշվի առնել այն բոլոր հաջորդական զորավարժությունները, որոնք պատրաստ կլինեն դասին: Մենք չենք լիարժեք նկարագրում զորավարժությունները, քանի որ ձեր մարզիչն անելու է, մենք պարզապես ձեզ ասում ենք, թե նրանցից յուրաքանչյուրը ինչ է անում ձեր մարմնի հետ:
Դուք կարող եք սկսել Յոգայի մեկնարկը ցանկացած տարիքում: Որքան շատ եք փորձում իրականացնել զորավարժությունները, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր արդյունքները: Բայց մի շտապեք: Ամեն ինչ արվում է աստիճանաբար: Դուք նույնիսկ կարող եք վարել ամենադժվար դիրքերը:
- Pranayama. Առաջին վարժությունը ուղղված է շնչելու: Այն օգնում է ձեր մարմնին հանգստանալ եւ հանգստացնել նյարդային նյարդերին: Զորավարժությունները պահպանում են արյան ճնշումը:
- Ardha Chandrasana. Զորավարժությունների ընթացքում որովայնի մկանները ամրապնդվում են, օգնում է տեղահանված ողնաշարի բուժմանը:
- Utkatasana. Այս զորավարժության շնորհիվ ոտքերի, հիպերի եւ կույտերի մկանները կախված են կնոջ կողմից: Ցավը ետ է գնում:
- Garurasana. Այն բարելավում է ձեր մարմնի ճկունությունը, ամրացնում է ձեռքերը, որովայնը եւ կույտը եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը:
- Dandayamana-Yanushirasana. Այս վարժանքը օգնում է շաքարախտը եւ ուժեղացնում է ցնցումները եւ խոզանակները:
- Dandayaman-Dhanurasan. Այս կեցվածքի շնորհիվ ողնաշարի ճկունությունը մեծանում է, եւ արյան սնուցումն անհանգստացնում է մարդու թոքերին եւ սիրտին:
- Տուլադանդասանա: Դուք բարելավում եք ամբողջ մարմնի արյան շրջանառությունը, կանխում սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ եւ խստացնում է կենդանու մկանները:
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Պոզը օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան եւ բարելավել ձեր հիշողությունը:
- Trikanasana. Օգնում է ցավը եւ օրթրիմիայի ժամանակ առաջացած խնդիրները: Օգնում է ցավի մեջ ցավը:
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Օգնում է պահպանել նորմալություն, վերաբերում է ցրտին եւ մեղմացնում է ցավը գլխուղեղով: Ընդհանուր առմամբ, համակարգը բուժում է մարմնում:
- Տադանանան: Պոզը բարելավում է ձեր ձգվածությունը, հավասարակշռությունը եւ կեցվածքը: Բուժում է անհանգստությունը որովայնի մեջ:
- Padangustasana. Օգնում է գտնել հոգեւոր հավասարակշռություն, զգալ մարմնի եւ մտքի միջեւ կապը: Ամրացնում է թույլ հոդերը, բարելավում է ձեր համակենտրոնացումը:
- Շավասանա: Պատրաստվում է հատակին վարժություններ անցկացնելու համար:
- Պավանմուկասանան: Բարելավում է մարսողական համակարգի գործառույթը, կանխում է անորեքսիայի եւ փորկապի ցավը:
- Ներկայացնելը: Այն օգնում է մաքրել տոքսինների մարմինը:
- Bhuangasana. Բարելավում է մարմնի որոշ օրգանների աշխատանքը, ամրացնում է ողնաշարը:
- Salabhasana. Այս զորավարժության շնորհիվ ձեր հետույքն ու ազդրերը ավելի տաք են:
- Purna-Salabhasana. Զորավարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը:
- Dhanurasan. Օգնում է մեջքի ցավը եւ ուժեղացնում է ողնաշարի մկանները:
- Սուպեթա Վայրասան: Այն զարգացնում է ներքեւի մեջքի մկանները, որովայնի եւ բշտիկների մկանները խստացնում են, ինչպես նաեւ կանխում է հերմինը:
- Ardha-Kurmassan. Հանգստացնում է մարմինը, բարելավում է հիշողությունը եւ ասթմայի կանխումը:
- Վատ. Ամբողջովին օգնում է բացել կրծքավանդակը եւ օգնում է թեթեւացնել սթրեսը:
- Սանանգասանա: Բարելավում է ուղեղի արյան հոսքը, ուժեղացնում է հետեւի մկանները:
- Յանուշիրասանա-Փաշիմոթանտասան: Բարելավում է ողնաշարի ճկունությունը, ավելացնում է արյան շրջանառությունը:
- Ardha-Matsuendrasana. Կճեպով լի է ողնաշարի եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը մարմնի մեջ, հեռացնում է արգելքը:
- Կապալբաչին Վայրազանում: Վերջինը ստեղծում է, որ տալիս է հստակություն եւ հեռանում է տոքսիններ մարմնից:
Bikram յոգան բարդ տեխնիկա է, բայց դուք կկարողանաք հաղթահարել այն: Այն կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր մարմնի նոր հնարավորությունները: