Միջանկյալ ուսուցում. Էությունը եւ օգուտները

Անունը `« միջանկյալ ուսուցում »նշանակում է բեռների փոխարինում: Հետեւաբար, նման դասընթացը հաճախ կոչվում է շրջանաձեւ, այսինքն ` բացարձակապես բոլոր զորավարժությունները կատարվում են մեկը մյուսի հետեւից, կարծես շրջանագծի մեջ: Ակնկալվում է, որ միջանկյալ դասընթացները զգալիորեն մեծացնում են ֆիզիկական գործունեության արդյունավետությունը, եւ դա շատ կարեւոր է պրոֆեսիոնալ մարզիկի համար, հատկապես մրցույթի նախապատրաստական ​​ժամանակահատվածում եւ այն մարդկանց համար, ովքեր պարզապես հոգ են տանում իրենց արտաքին տեսքի եւ առողջության մասին:

Դասընթացների մեթոդ եւ առանձնահատկություններ

Միջանկյալ դասընթացների միջոցով բեւեռային բեռների երկու տեսակ միավորվում են: Բարի մեկը `գործողության փուլ, սպառող մկանային էներգիա: Երկրորդը վերականգնման փուլն է, որով մարմնի կողմից սպառվող էներգիայի ռեսուրսները վերականգնում են ճարպերը եւ ածխաջրերը: Երբ բեռները փոխարինվում են, մարդը առաջին հերթին զբաղվում է շատ ինտենսիվությամբ, ապա միաժամանակ նրա տեմպերը դանդաղեցնում են, եւ միայն այն ժամանակ, երբ նորից բարձրանում է եւ այլն: Մասնագետները հաշվարկում են, որ ինտերվալային ուսումը ոչ թե ավելի արդյունավետ է, քան պարզ վազքը, այն բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա եւ թույլ է տալիս մշակել մնացած մկանները համալիր կերպով:

Այս զորավարժության յուրաքանչյուր փուլը հնարավոր է լրացնել տարբեր ձեւերով, ամեն ինչ կախված է այն նպատակներից, որոնք ձեզ հետապնդում են, եւ սպորտին վերաբերող անձնական նախապատվությունները: Օրինակ, ակտիվ փուլով դուք կարող եք վազել, անցնել ճանապարհին, նետվել պարան, քայլելիս քայլելիս, շարժական հեծանիվով վարել, էներգետիկ պար, վազքի լողավազանի վազք եւ այլն: Իսկ վերակառուցման փուլում, երբ ուժերը փչանում են, կարող եք ներգրավվել հարձակումների, մղումների, պարզ նստարաններ կամ մարմնի բարով, ձեռնափայտերով վարժություններ, սեղմիչներ եւ այլն: Դասից հետո, դուք պետք է մի փոքր հանգստանաք եւ նորից սկսեք:

Որոնք են միջանկյալ ուսուցման առավելությունները:

Այս տեսակի վերապատրաստման առավելությունը, բացի բարձր ազդեցությունից, հիմնականում այն ​​է, որ մարմինը չի օգտագործվում որոշակի անհատական ​​վարժությունների համար, ինչը նշանակում է ամբողջ մարմնի ամբողջ ծանրաբեռնվածությունը ապահովել: Ի թիվս այլ բաների, դա դիվերսիֆիկացնում է ուսուցման գործընթացը, մարդը դառնում է հաստատակամ, կարող է իրեն թույլ տալ մեծ քանակությամբ kilocalories այրել:

Մեկ միջանկյալ դասընթացի ընթացքում սովորական մարդը, մարզիչի կողմից վերահսկվող պրոֆեսիոնալ մարզիկից տարբերությունը պետք է կատարի 5-ից 10 ինտերվալով յուրաքանչյուր բեռի մեջ: Կախված այն բանից, թե ինչպես մարդը ֆիզիկապես պատրաստված է, բոլոր ընդմիջումների տեւողությունը կարելի է անվանել, բայց հիմնականը այն է, որ ինտենսիվ փուլի նախնական փուլը ավելի կարճ է, քան վերականգնողը, որի ընթացքում մկանները կարող են հագեցած լինել թթվածինով, սրտի ռիթմը վերադառնում է նորմալ, եւ մկաններում ձեւավորվող կաթնաթթուները խախտվում են: Ակտիվ փուլի հետագա տեւողությունը աստիճանաբար կարող է մեծանալ եւ կրճատել վերականգնման ժամանակահատվածում:

Հետագայում, հնարավոր է, ավելի կարճ ժամանակահատվածում աստիճանական անցումը ակտիվ փուլում կարճ վերականգնման ժամանակահատվածներով, ինչը, ընդհանուր առմամբ, հնարավորություն կտա աշխատել առավելագույն ինտենսիվությամբ:

Ինտերվալային ուսուցումն օպտիմալ է այն մարդու համար, որը ցանկանում է կարճ ժամանակում առավելագույն արդյունքի հասնել `խստացնելով իրենց մարմնի կամ ավելորդ քաշը:

Այնուամենայնիվ, դա նախատեսված չէ մշտական ​​ուսումնասիրությունների համար, լավագույն տարբերակն այլընտրանք է `չորս շաբաթվա վերապատրաստման դասընթացների, եւ դա սովորականի նման նույնքան գումար է:

Հիպոքսիկ ուսուցում պարբերականությամբ

Ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր տեսակների համար կարող եք ավելացնել արդյունավետ ավելացում: Գիտնականները կարծում են, որ սա հիպոքսիկ դասընթացների ժամանակակից զարգացումներից մեկն է: Այն ի վիճակի է բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը արտաքին գործոնների նկատմամբ, խոչընդոտելով ծերացմանը, տոնայնության բարձրացմանը: Այն օգտագործվում է ինչպես կանխարգելիչ, այնպես էլ թերապեւտիկ նպատակներով: Բացի դրանից, վերապատրաստումը չի տալիս կողմնակի բարդություններ, այն համարվում է բժշկական օգնություն եւ դոպինգ, այն կարող է կիրառվել մարզիկների կողմից մինչեւ պատասխանատու մրցույթների մեկնարկը `տոկունության բարձրացման համար:

Այս զորավարժությունների էությունը, որոնք նույնպես կոչվում են հիպոքսիկ թերապեւտիկ բուժում, այն է, որ մարդը առաջարկվում է թթվածնի ներթափանցման փոխարեն, օդի մեջ պարունակվող բովանդակության հետ, նման է լեռնային օդի, ապա սովորական, սովորական:

Մարդկանց մեջ, ի պատասխան, թթվածնի կոնցենտրացիայի փոփոխության, այն ներարկում է, սրտանոթային, շնչառական եւ նյարդային համակարգերում ավելի լավ ուղղությամբ փոփոխություններ են տեղի ունենում: Երբ կարճաժամկետ թթվածնի պակասը ձեւավորվում է, այն խթանում է պաշտպանիչ մեխանիզմները, հանգստացնում է հարթ մկանները եւ բարելավում է արյան միկրո շրջանառությունը `այս ամենը հանգստացնող ազդեցություն ունի:

Վերապատրաստման ցիկլը խորհուրդ է տրվում քրոնիկական հիվանդությունների առկայության դեպքում `ասթմա, բրոնխիտ, պիելոնեֆրիտ, ցիստիտ, պեպտիկ խոց, շաքարախտ եւ բազմաթիվ այլ հիվանդություններ: Սա օգնում է կանանց, երբ menstrual ցիկլը խախտում է, climacteric syndrome երեւում է, իսկ տղամարդկանց վերականգնում է erectile գործառույթը: Մեր ժամանակներում շատ տարածված երեւույթը անքնություն, գիրություն, դեպրեսիա է, եւ այս ամենը կարող է կարգավորվել ընդմիջվող հիպոքսիկ ուսուցումով: Պլաստիկ վիրաբուժության մեջ այս մեթոդը օգտագործվում է նվազեցնել զգացմունքային եւ ցավոտ սթրեսները, արագացնել բուժումը եւ նվազեցնել բարդությունների հավանականությունը վիրահատությունից հետո: Բացի այդ, դասընթացը օգնում է նվազեցնել ալերգիկ ռեակցիան, բուժել էկզեմա, psoriasis եւ պզուկները ցանկացած տարիքի մարդկանց:

Կանխարգելման մեկ դասընթացը միջին հաշվով կարող է լինել 10 եւ 20 ընթացակարգեր, եւ բուժումը կարող է շատ երկար լինել, բայց այն պետք է միայն վերահսկվի որակյալ մասնագետների կողմից:

Մինչեւ վերջերս պրոֆեսիոնալ տեխնիկան շատ թանկ էր, այսպիսի բուժումը իրականացվել է միայն հատուկ բժշկական կենտրոնների կողմից: Սակայն մինչ օրս զարգացած հիպոքսիկատորները վերջին տիպի են, որոնք կարող են օգտագործվել տանը: Նրանց գինը մոտ հազար դոլար է, նրանք չեն պահանջում: ծառայություն եւ բավականին հեշտ օգտագործման համար: