Դիետա կամ ապրելակերպ:

Կովոկկովի համար դիետան բավականին արագ է ստացել ժողովրդականությունը, փաստորեն, նրան երեք տարի տեւեց, համաշխարհային հանրությանը համոզելու համար, որ դիետան մարմնի սպառում չէ, այլ պարզապես ճիշտ դիետա եւ կենսակերպ: Սա համակարգ է, որը նոր կյանք է տվել հազարավոր մարդկանց, եւ մենք կխոսենք այդ մասին:

Ով է այս բժիշկը, Կովալկովը:

Մինչ օրս այս հայտնի ռուսական սննդաբանը ամենահաջողվածներից մեկը եւ հաջողակն է: Բայց դա միշտ չէ, որ եղել է, քանի որ միայն տասը տարի առաջ նա բժիշկ էր եւ տառապում էր ավելորդ քաշից: Նման խիտ պետությունը նրան ստիպեց իր սննդի համակարգի ստեղծման անհրաժեշտությունը, որը թույլ էր տալիս վեց ամսվա ընթացքում 50 կիլոգրամ հրաժեշտ տալ: Հաջող փորձը թույլ տվեց, որ կլինիկան բացեր եւ ազատ արձակեր երկու գիրք, որտեղ նա ներկայացրեց իր տեսակետները եւ դիետայի հիմքը:

Որն է տարբերությունը այլ դիետաներից:

Նախեւառաջ, Կովալկովի սննդակարգը ժամանակակից հայացքների հակառակն է: Բժիշկը խիստ քննադատում է բոլոր տեսակի մոնո-դիետաները եւ չի ընդունում կտրուկ սահմանափակումներ: Նա կարծում է, որ խստիվ արգելված է խստիվ սահմանափակումներ պահպանել, քանի որ ցանկացած դեպքում նրանք կդադարեն արհամարհանքով: Այս ամենը հանգեցնում է ոչ միայն քաշի արագ հավաքածուի, այլեւ հոգեկան խանգարումների:

Ի վերջո, հաջողությամբ կորցնել քաշը առանց վնասելու, դուք պետք է հրաժարվեք որեւէ խիստ սահմանափակումներից եւ, առաջին հերթին, կարեւոր է հասկանալ ձեր ցավալի պետության պատճառը: Փորձեք պատասխանել ինքներդ ձեզ. «Ինչու եմ ավելի լավը»: Ձեր պատասխանից սկսելով եւ հասկանալով ձեր կյանքի համար պատասխանատվությունը, կարող եք առաջ գնալ իդեալական:

Դոկտոր Կովալկովի տեխնիկան շատ առավելություններ ունի: Առաջին հերթին, դա հանգիստ փոխանցվում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական մակարդակով: Դուք միշտ պետք է հաշվել կալորիաներ, դա բավականին բարձրակարգ է, եւ հիմնականը, լավ ուտել: Բացի այդ, Կովալկովյան համակարգը ենթադրում է, որ դուք կարող եք ընտրել ձեր սեփական սննդամթերքը եւ կատարել ձեր սեփական մենյու: Դուք չեք սոված, բայց չպետք է գերագնահատեք: Սնունդը լիովին բավարար է հարմարավետ կյանքի համար:

Կովալկովի սննդակարգի փուլերը

Քաշի կորստի գործընթացը ձեզ համար կկատարվի երեք փուլով: Նրանցից յուրաքանչյուրը առաջարկում է որոշակի ծրագիր, որը պետք է պահպանվի: Բացի այդ, նրանք բոլորն էլ ունեն ֆիզիկական գործունեություն: Սակայն, ըստ բժիշկների, բավարար է ամեն օր քայլել:

Նախապատրաստական ​​փուլ

Առաջին փուլը տեւում է երկու-չորս շաբաթ, որի ընթացքում աստիճանաբար սկսում եք ավելի շատ շարժվել եւ դուրս գալ ժամանակակից սննդի հրաշալիքներից, այսինքն, մոռանալ ցանկացած արագ սննդի եւ այլ արագ ածխաջրերի մասին: Ժամանակն է հրաժարվել ալյուրից, քաղցրից, չիպսերից եւ այլ նախուտեստներից, սոդայից եւ ամեն ինչ, որ պատկանում է «վնասակարության» կատեգորիային: Դուք նաեւ պետք է մի քիչ մաքրել մարմինը: Այս փուլում սովորաբար կարելի է հրաժեշտ տալ հինգ կիլոգրամ:

Գլխավոր փուլ

Այն ընդգրկում է ֆիզիկական վարժությունների քանակի ավելացում, ժամանակն է քայլել, որպեսզի ուժն ավելի ակտիվ գործունեություն ծավալեն: Սնունդը որոշակի սահմանափակումներ կան, բայց, իհարկե, այն ամենը, ինչը վնասակար է, մոռացվում է հավիտյան:

Վերջնական փուլը

Այն կարելի է անվանել համախմբման փուլ, քանի որ այն նախատեսված է նոր քաշը պահել եւ ապահովել, որ այն չի վերադառնա: Դրանից մեկ տարի կանցկացնեք, եւ այդ ժամանակահատվածը թույլ կտա հավիտյան մնալ ձեր նոր, ներդաշնակ մարմնում:

Ինչ պետք է ուտեմ:

Ձեր նոր մենյուի հիմքը սպիտակուցն է եւ յուղի ցածր պարունակությունը: Անհրաժեշտ սպիտակուցային սնունդը պետք է լինի ճաշ եւ ընթրիք: Եվ, անկասկած, պետք է ուտելուց առաջ երկու ձվի սպիտակուցը:

Կան մի քանի կանոններ:

• Բանջարեղեն ուտել հում
• Միս եւ ձկան խոհարար
• Հացահատիկները եռում են եռացող ջրով

Ընտրանքի ընտրացանկը

Առաջին փուլում դուք կարող եք ուտել լոբի, ոսպի, խիտ հացահատիկի, ինչպես նաեւ միրգ եւ բանջարեղեն: Հատկապես այստեղ չեք տեսնում, բայց սա միայն փուլ է: Ավելի բազմազան է սպասվում:

Երկրորդ փուլում նմուշի ընտրացանկը.

Նախաճաշին կարող եք նախընտրել ցածր յուղայնությամբ մածուն, կրաքարի եւ մի քանի ընկույզ կերել:

Սահմանափակեք խնձորը մեկ խնձորով:

Ճաշի համար նախապատրաստեք թարմ հունական աղցան եւ սեզոնի այն ձիթապտղի յուղով:

Համարյա առավոտյան խորտիկների համար պետք է ուտել գրեյպֆրուտ կամ կրկին խնձոր:

Երեկոյան, ավանդույթի համաձայն, երկու ձվի սպիտակ գույնը:

Երրորդ փուլի մոտավոր մենյու

Նախաճաշի համար հիանալի կլինի կրկին մածուն, հատիկ եւ ընկույզ:

Մենք մերժում ենք խմիչքները, իսկ ճաշի համար մենք հում բանջարեղեն ենք օգտագործում, ցածր ճարպը `հավի կամ ձկով:

Ընթրիքի համար, կրկին, բուսական յուղով հագնված բուսական աղցան:

Եվ նախքան նախորդ օրերը, երկու ձվի սպիտակ գույնի պառկելուց առաջ:

Մի հապաղեք, դա ձեր կյանքն է: Ոչ ոք չի փոխի սառնարանը ճիշտ արտադրանքով, եւ չի փակելու այն կողպեքը: Իրականացնել ձեր առողջության համար անհրաժեշտությունը: Ինչպիսի դիետա ընտրեք, ձեր բիզնեսը, բայց Kovalov համակարգը իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սիրում սահմանափակումներ, բայց ցանկանում են լինել առողջ եւ գեղեցիկ: