Մի հավատացեք այն առասպելներին, որոնք կարող եք նիհարել միայն Պապի մեջ
Դուք հաճախ հանդիպել եք վարժություններ եւ դիետաներ, ճարպը հեռացնելու համար միայն թարթիչներով կամ կախովի մեջ - ՉԻ ՀԱՎԱՏՈՒՄ. Մարմինը չի կարող կորցնել քաշը միայն մեկ վայրում, սակայն խնդրի գոտում մկանները ամրապնդելու համար իրական է: Հայտարարություններ. «Այո, այո, ես պապում 5 սմ եմ կորցրել, մի ճաշի գդալ ուտել եւ օրվա մի քանի անգամ բարձրացնել իմ ոտքերը»: Աղջիկներ, մի հավատացեք հրաշքներին: Նվազել քաշը, դուք պետք է աշխատեք ծանր, այնպես որ ծույլ լինեք:
Մի քաղցր եւ ճարպ ուտեք
Այո, այս ցնցող կանոնը հայտնաբերվում է բոլոր դիետներում: Այնուամենայնիվ, չի կարելի դիտարկել ամենապարզ, սանտիմետրերը եւ ljashchakah վրա pussy կավելանա երկրաչափական առաջխաղացման. Հավատացեք ինձ, կան հազարավոր բացարձակ ոչ կալորիա (եւ նույնիսկ շատ քաղցր) yummies, որոնք կփոխարինեն տորթերի, դոնաթների եւ կեքսների: Առողջ ուտելը հարազատ գործչի կարեւոր գործոնն է: Ինչ է այն, հաճախակի սխալներ եւ խորհուրդներ պատշաճ կերակուրի մասին այստեղ :
Ինչպես սկսել, շարունակել եւ չկորցնել քաշը
Առավել խթանող շարժիչ ուժը դժգոհ է հարազատ գործիչների թվին եւ նախանձելի հայացքներից: Բայց ունենալ 10, 20, 30 ֆունտ ստեռլինգ, նիհարել քաշի մեջ եւ պապը անհնար է թվում: Ճարպը նախադասություն չէ, կորցնում է նույնիսկ 120-ից 50 կգ-ը: Եվ հիմա մոտիվացիայի մասին ...
- Հիշեք, դուք նախկինում կրում եք զգեստ / վերնաշապիկ / ջինսե 2-5 չափս ավելի փոքր: Գնեք նույն փոքր չափսը, նախընտրելի է մի քանի զույգ, եւ ձգտեք նիհարել: Հագցեք հագուստը նշանավոր վայրում, որպես հիշեցում ծառայելու համար. «Մի սառնարան բացեք, ճարպը չես բացում, ավելի շատ մոտեցումներ անել եւ առավոտյան վազել, հակառակ դեպքում կդառնաս ճարպը»: Մի սթափ, մի իսկապես թանկ զգեստ վերցրեք: Դուք կստանաք նույն ազդեցությունը, երբ մարզադահլիճին բաժանորդագրվելու համար: Հավանել, փող ծախսել, պետք է քայլել:
- Ֆիտոնյան աղջիկների եւ «Նախքան եւ հետո» բազմաթիվ օրինակներ տպեք: Ներկառուցեք սենյակի պատերը, երբեք չմոռանանք նպատակը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու ես կորցնում քաշը: Պատասխանը առաջնային նշանակություն ունի: Գնալ ցանկանալով անցնել խոչընդոտը, «մի հավատացեք ինքներդ»: Հավատացեք, որ նպատակին համապարփակ մոտեցումը արդյունք կտա մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Վերադառնալ անցյալը, թե ինչու ես ճարպոտ եմ դառնում:
Չկա ծանր քաշի մարդկանց ծնունդ, բարդ գենետիկ, հորմոնալ եւ մետաբոլիկ խանգարումների բացառություն, բայց դա մեր գործն է: Հիշեք այն ժամանակները, երբ դու բարակ ես, այդ կերպարը լիովին համապատասխանում է ձեզ: Այն, ինչ տեղի ունեցավ: Ինչ գործողություններ են առաջ բերում քաշի ձեռքբերում: Ստացեք խնդրի արմատը եւ սկսեք հակառակ կարգով:
Կան ծնողներ, որոնք երեխային կերակրում են: Եթե դուք դարձաք այս սերիայի զոհը եւ ճարպային դպրոց գնաք, գնացեք ձեր մորը / տատի / հորը եւ պարզեք մանրամասները:
Որքան արագ է նիհարում պապի մեջ, միայն արդյունավետ վարժություններ:
Հինգ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր ոտքերն ու հետույքները լարվելուց: Ֆեմուրալ մկանների նկարելը, սեղմված կոճղը, կրծքերի կրճատված ծավալը `3-րդ դասընթացից հետո կատարված արդյունքները: 80% զորավարժությունները `արագ, էներգիա սպառող: Պատրաստեք մի շիշ ջուր, կիտրոնով եւ սրբիչով, սրբելու համար քրտինքը:
Դուք ձեր մարմնի քանդակագործ եք, կատարում եք կարճ ժամանակում ռեկորդային փոփոխությունների հասնելու ճշգրիտ թիվը եւ կրկնությունները:
Ջերմացեք
Մինչեւ որեւէ մարզվելը, ջերմացեք մկանները, ջերմացեք ամբողջ մարմնի համար: Հակառակ դեպքում դուք կստանաք կապանքներ, ցնցումներ եւ հոդերի վնասվածքներ:
Զորավարժություններ թիվ 1-ում: Անցնել ցատկում
20 անգամ
Ընդունեք ստի ստատիկ դիրքորոշումը: Աջակցող ոտքը հարված է ծնկի 90 աստիճան, ոտքը լիովին կանգնած է հատակին: Թիկունքը 90 աստիճանի անկյուն է կազմում, սակայն շեշտը դնում է քիթը: Հետեւի ուղիղ է, ձեռքերը թեքում են: Փոխեք ոտքերի դիրքը `նետելով, վերադառնալով մեկնարկային դիրքի (այսուհետ` մեկնարկային պաշտոն):
Մի սեղմեք եւ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի մինչեւ վերջ, որպեսզի ոտքերը կրկին ձեւափոխեն 90 աստիճան: Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար ավելացրեք խորը կաղապար:
Զորավարժությունների համարը 2: Պիղի պտտվելը
քաշը `15 անգամ, առանց կշռման` 20 անգամ
Սկսնակ դիրքը. Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, գուլպաները կողմնորոշվում են, ծնկների ձեռքերը նայվում են: Մենք խորը ծածկում ենք, հետեւում ենք ուղիղ ուղիղ շեղումով, որովձի մեջ առաջ է շարժվում, ձեռքերը իջնում են: Երբ բարձրանում եք, մարմինը կրունկներով մղում է, բայց այն չի փակում:
Որպես քաշի ձեռքբերում, դամբարաններ, գրքերով պայուսակներ, ջրի շշեր կկատարեն: Սկսվում է սկսնակների մոտավոր քաշը `յուրաքանչյուր ձեռքին` 1-1,5 կգ:
Զորավարժությունների համարը 3: Բարձրացրեք ոտքը դեպի կողմը
20 անգամ, առանց 25 անգամ
Սկսած պաշտոնը `կանգնել բոլոր չորս անկյուններում, պահել ձեր մեջքը ուղիղ, ոտքերը 90 աստիճանի անկյունով: Կպչուն ցնցոտի տակ ծնկի տակ եւ բարձրացնել ոտքը կողմում, մինչեւ հատակին զուգահեռ: Երբ դուք իջնում եք, ծնկները չեն դիպչում հատակին: Գործող քաշը սկսնակների համար կազմում է 1-1,5 կգ:
Ծխի տակ դրված շշերը լավ են նստում: Զորավարժությունները սուպեր արդյունավետ են համարում: Զգացեք ամեն մկաններ:
Զորավարժություններ 4: Թռիչք դեպի շինություն:
15 անգամ
Սկսնակ դիրքը. Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը երկայնքով: Խորը խորը ներքեւ, ապա ցատկել դեպի մեկնարկային դիրքը: Պահպանեք ձեր ուղիղ ուղիները, ցածր հետեւի մեջ մի թեքեք: Օգնեք ձեռքերդ նետվելով: Հողը գուլպաների վրա:
Կատարել մի շարք սիրտ: Լավ ճարպ այրիչ:
Զորավարժությունների թիվը 5: Մախի ոտքը կոկորդի կողքին
20-25 անգամ մեկ ոտքը
Սկսած պաշտոնը `թույլ թմբկահար, կրծքավանդակի դիմաց բռունցքներով ձեռքերը կոտրված ձեռքեր, ոտքերն ավելի շատ են, քան ուսերը: Կատարեք խորամանկություն, ապա բարձրացեք եւ կախեք կողմերին: Վերադառնալ i.p. եւ կրկնել նույնը երկրորդ ոտքին:
Ոտքերը կարող են փոխարինվել կամ անմիջապես կատարվել մեկ ոտքի 20-25 անգամ:
Խորհուրդներ բարդի համար
Այս համալիրից հետո ձեր պապի վրա ձեր մկանները կթափվեն, վիրավորում եւ չեն աշխատում: Հաջորդ օրը ցավը նվազեցնելու համար, վստահ եղեք, որ ամբողջ մարմնի վրա վարժություն կատարելու կամ ձգվելուց հետո ձգվում է:
Համոզվեք, հանգստանալու միջեւ 1-2 րոպե: Քաշեք ձեր ոտքերը, ծալեք դեպի հատակին: Լուծել լարվածությունը: Խմեք ջուրը եւ շնչեք:
Համալիրը նախատեսված է շաբաթական 2-3 անգամ: Ամեն օր կատարելով, դուք վնաս կհասցնեք մկանները եւ ցնցումները: Առավոտյան ճարպը թափահարելու համար երեկոյան մեկնարկում է առնվազն 1-2 կմ սկսնակների համար, միջին մակարդակի առնվազն 4 կմ:
Սննդամթերքի մոնիտորինգը չափազանց կարեւոր է:
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է քաշը քահանայի մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել եւ մղել ձեր որովայնին: Խորհուրդ տալ ընկերոջը եւ միասին աշխատել: Աղջիկներ, աշխատանք, եւ հաջողության կհասնես: