Կորցնելով կշիռը պատշաճ սնուցման միջոցով

Որոշեցի նիհարել: Դուք կկարողանաք ապահովել ճիշտ սնունդը, քանի որ կորցնել քաշը կարող եք օգտագործել ցածր կալորիականությամբ սնունդ:

Եթե ​​դուք վճռել եք նիհարել նոր տարում, խորհուրդ ենք տալիս կրել ամենաթափանցիկ ջինսե հագուստները, հեռացնել բոլոր անառողջ ուտելիքները կախովի մեջ եւ տալ ձեզ երդվել;

1) Իմացեք, թե ինչպես պետք է պատրաստել առնվազն երկու առողջ ուտեստներ:

2) միշտ պարուրեք առողջ սնունդ, որը ճաշ պատրաստելու կարիք չունի:

3) Պահպանեք պատրաստի ուտելու պտուղները եւ բանջարեղենը աչքերի մակարդակով սառնարանում, որպեսզի նրանք առաջին անգամ ձեր աչքերին մոտենան:

4) աստիճանաբար, մեկը մյուսի հետեւից, հեռացեք վատ սովորություններից (օրինակ, ցածր ճարպի պաղպաղակ եւ գնացեք բլիթները ամբողջ հացահատիկի հացով):

Nutrients համար սնուցման

Ժամանակն է վերանայել ձեր անհանգստացնող նախաճաշը: Այսօր առաջարկում են բրնձի, եգիպտացորենի եւ կտավից պատրաստված համեղ հացահատիկային բազմազանություն (ցորենի ալերգիա ունեցող մարդկանց համար այլընտրանք): Նրանցից շատերը հարուստ են օպտիկամանրաթելային (այսինքն, երկար ժամանակ սոված չեք զգում), եւ ոմանք ամրացված են կալցիումի, երկաթի եւ ֆոլաթթուների հետ: Nutrition Board: Ընտրեք նախաճաշ, որը պարունակում է առնվազն 3 գրամ մանրաթել եւ ավելի քան 8 գ (2 ճաշի գդալ) շաքարավազի յուրաքանչյուր սպասարկման համար, քանի որ որոշ հացահատիկներում կալորիաների 30 տոկոսը շաքար է:

Երբ ցածր ճարպ սոուսը սննդի լավագույն տարբերակ չէ

Գուցե դուք ինքներդ հպարտանում եք `պատրաստելով աղցան, որը չի պարունակում պանիր, ձիթապտուղ, ընկույզ եւ նույնիսկ սոուսում ճարպի կաթիլ: Այնուամենայնիվ, աղցանի մեջ ճարպ չկա, նրա սնուցիչները, որոնք պաշտպանում են քաղցկեղից եւ սրտի հիվանդություններից, շատ ավելի վատն են մարմնի կողմից կլանված (եթե դրանք ձեռք են բերվում), դրանք վերջին գիտական ​​հետազոտության արդյունքներն են: Փորձարկումների ընթացքում երեք անգամ `19-28 տարեկան երեք կանայք եւ երեք տղամարդկանց երեք անգամ առաջարկվում էին նույն աղցաններից պատրաստված ճաշատեսակները` պատրաստված սպանախից, ռոմենից, աղցանով, լոլիկով եւ գազարով, որոնք պարունակում էին 0,6 կամ իտալական սոուսով 28 գրամ rapeseed յուղ (մի ծառայություն սոուսով միշտ բաղկացած է 4 ճաշի գդալ, անկախ յուղայնության պարունակությունից): Յուրաքանչյուր ճաշից հետո մասնակիցները փորձարկեցին արյան մեջ լիկոպեն, ալֆա եւ բետա-կարոտենի մակարդակը: Որոնք են արդյունքները: Թթվասերի սոուսով աղցանից հետո, բետա-կարոտին չի նվաճվել մասնակիցներից որեւէ մեկի կողմից: Բոլոր երեք սնուցիչների սնունդը շատ ավելի արդյունավետ էր, եթե մասնակիցները կերան ճարպ սոուսով աղցան կամ դրա կրճատման հետ: Դուք կարող եք օգտագործել ցածր ճարպ սոուս, եթե դուք ուտում եք աղցան, որպես ճաշի կամ ընթրիքի մաս, որտեղ ճարպ կա: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ճաշը բաղկացած է մեկ աղցանից, ապա դա լավագույնն է այն սոուսով հագցնել, կրճատված յուղայնությամբ, գիտնականները խորհուրդ են տալիս: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք ունենալ մի փոքրիկ գազար խորտիկ, ապա սառեցրեք այն ոչ շատ յուղալի սոուսով, այնպես որ ձեր մարմնին ավելի շատ օգուտներ կբերի:

Ուշադրություն. Սննդի պիտակ

Փոքր մասերը կարող են լինել ավելի մեծ, քան կարծում եք: Եթե ​​դուք վերահսկում եք կալորիաների քանակը, ձեր սիրած սննդամթերքները բաժանված փաթեթում գնելիս, գուցե ավելի շատ եք ստանում համաձայնեցված: Ստացվում է, որ նման ապրանքի փաթեթավորման վրա նշված քաշը հաճախ հակասում է դրանց իրական ծանրությանը: Գիտնականները փորձարկել են 99 ծառայություն, որոնք վաճառվում են մեկ ծառայությունում կամ բաժանվում են բաժիններով (օրինակ, կտրատած հաց): Պարզվեց, որ միայն 37 դեպքերում ճիշտ քաշը նշվեց եւ արտադրանքի կեսից ավելին (47) պարունակում է ավելի շատ կալորիա, քան այն, ինչ ասել էր պիտակի վրա: «Խախտողներ» հիմնականում փաթեթավորված էին հացահատիկային ապրանքներով, օրինակ, հացահատիկային եւ չոր նախաճաշ: Նրանք սովորաբար կշռում են 10-12 տոկոս ավելին, քան այն, ինչ գրված է պիտակի վրա: Սա նշանակում է, որ դուք հաշվարկում եք 10-100 կալորիա մեկ սպասարկվող «առանց որեւէ կասկածելու: Փաթեթում նշված ծանրության գերազանցող այլ ապրանքներն են հապալասի կեքսները, շոկոլադի եւ խնձորի թխվածքաբլիթներով մինի դարչինները: Զարմանալիորեն, այն փաստը, որ շոկոլադն ու նախուտեստները, ինչպիսիք են չիպսերը, նախնաշերտները, ադիբուդի եւ պանիրը, գրեթե նույնքան կշռված էին, որքան պիտակը, սակայն փաթեթի կշիռը հացով, պարկերով եւ գլաներով սովորաբար տարբերվում էր իրականից: Այս անսպասելի խնդրի պատասխանը. Գնել կշեռքներ: Երբեմն ավելորդ չի լինի կշռադատել ձեր սիրած նախուտեստները եւ ստուգեք, թե արդյոք պիտակի ճշմարտությունը հայտնվում է:

Կաթով ավելի կալորիա կվնասեք սննդի մեջ

Գիտնականները կարծում են, որ 700 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի օրական սպառումն օգնում է քաշի կորուստը: Սակայն կաթը կախարդական լուծում չէ: Եթե ​​դուք հավատարիմ եք ցածր կալորիականությամբ դիետային եւ օրական 700 մլ կաթի խմել, ապա, ինչպես ցույց են տալիս հետազոտությունները, կարող եք կորցնել քաշը, ավելի շատ ճարպը այրելով: Բարձրացրեք սպառված կաթի գումարը, հետեւելով սննդաբանների խորհուրդներին.

1) Հացահատիկի ամբողջ նախաճաշը ուտել ու մի բաժակ քաշել կաթը:

2) սեւ սուրճի փոխարեն սրճարանում պատվիրեք բաժակ latte- ն, չոր կաթով:

3) Դարձնել ձեր ճաշը, ավելի օգտակար, ավելացնելով անուշահոտ կաթը արգանակին ձեր սիրած ապուրի համար:

4) Պատրաստել քաղցր կաթնային մրգերով եւ սառցաբեկորներով, կեսօրին ուժը պահպանելու համար:

Օրվա ժամին ամենալավն այն է, որ կշռադատեք ինքներդ ձեզ եւ որքան հաճախ պետք է դա անեք ճիշտ ձեւով:

Ամենահարմար ժամանակը կշռում է առավոտյան (հետո զուգարանի մեջ եւ նախաճաշից առաջ): Մենք չպետք է խորհուրդ տանք, որ ավելի հաճախ լինենք, քան շաբաթական մեկ անգամ: Քաշը անընդհատ տատանվում է, եւ հաճախ դա հուսախաբ է կանանց: Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել վարժություններով, հատկապես ուժով, հավանական է, որ դուք կառուցեք մկանային զանգված, իսկ ճարպից ազատվելու դեպքում: Հետեւաբար, հաշվեկշռի նշումը չի արտացոլում ձեր ձեռքբերումները ճիշտ: Այն գործիչը, որն այս դեպքում ցուցադրվում է մասշտաբներով, խաբուսիկ է, քանի որ այն չի տարբերեցնում մարմնի ճարպը եւ «նիհար» զանգվածը, այսինքն, ձեր մկանների, ոսկորների, ներքին օրգանների, հյուսվածքների եւ արյան քաշը: Շատ բեղմնավոր մարդիկ անպայման կաշկանդված չեն, բայց այն մարդիկ, ովքեր չունեն ճարպ, ոչ միշտ էլ էլեգանտ գործիչ, ասում են ֆիզիոլոգները: Բացի շաբաթական մեկ անգամ կշռումից, մեր մասնագետները խորհուրդ են տալիս ստուգել ձեր մարմնի ճարպը յուրաքանչյուր 3-6 ամսվա ընթացքում: Քանի որ կան բոլոր մեթոդների զգալի սխալները, երկու տարբեր մեթոդների օգտագործումը, օրինակ, մազերի հաստությունը չափելու մեթոդը, օգտագործելով մղիչ եւ բիոէէլեկտրիկ դիմադրության չափման մեթոդ (կարող եք օգտագործել սանդղակ մարմնի ճարպի տոկոսը որոշելու համար) թույլ կտա հասկանալ, թե որ փուլում եք: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե փորձառու անձը օգնում է ձեզ, ստացված արդյունքները կարող է զգալիորեն շեղվել իրական վիճակից: Բիոէլեկտրական դիմադրության չափման մեթոդը հատկապես զգայուն է մարմնի հեղուկի մակարդակի նկատմամբ, եթե ձեր մարմինը ջրահեռացվի, ապա ձեր մարմնի ճարպի չափը կարող է մեծապես գերագնահատվել: Եթե ​​դուք օգտագործում եք մաշկի հոտապատերի չափման մեթոդը, օգտագործելով մղիչ (հատուկ էլեկտրոնային սարքը), խորհուրդ ենք տալիս գրանցել չափման տվյալները մարմնի 3-7 մասերից յուրաքանչյուրի համար, իսկ հետո `կրկնել չափումները եւ համեմատել արդյունքները: Նման վերլուծությունը կարող է ավելի լավ պատկերացում կազմել ձեր քաշի կորստի ձեռքբերումների մասին, քան միայն մարմնի ճարպային տոկոսային ցուցանիշը, քանի որ մարմնի մարմնի ընդհանուր յուղայնությունը հաշվարկելիս նույն ձեւակերպումները չեն կարող ճշգրիտ լինել բոլորի համար: