Դիետան Միշել Մոնտինակի մեթոդով

Միշել Մոնտինկայի պատվին, այն մարդը, ով հորինել է այն, 1990-ական թվականներին հայտնի դարձավ Եվրոպայում: Մոնտինկայի դիետան: Քաշի կորստի այս մեթոդի համաձայն, բոլոր ապրանքները բաժանված են չորս պայմանական կատեգորիաներ: Առաջինը ածխաջրեր է, երկրորդը `լիպիդներ, այսինքն` միս եւ ճարպեր, երրորդը `լիպիդները` ածխաջրեր, այսինքն, օրգանական միս եւ ընկուզեղեն, իսկ չորրորդը մանրաթելն է, այսինքն, բանջարեղենը եւ ամբողջ հացահատիկային ուտեստները եւ բանջարեղենը: Կարծիքները, որոնք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, համարվում են վատ:

Նրանք խորհուրդ չեն տրվում օգտագործելու lipids, հակառակ դեպքում դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի ավելցուկային ճարպի կուտակմանը:

Միշել Մոնտինկայի սննդակարգը ոչ միայն մարմնի քաշը նվազեցնելու, այլեւ մարդկանց կերակրման սովորույթների զարգացման մասին է: Այս դիետան նույնպես արդյունավետ է սննդի հետ կապված հիվանդությունների, օրինակ `սրտի հիվանդությունների եւ շաքարախտի հետ կապված հիվանդությունների ժամանակ:

Մոնտինկայի դիետայի հիմնական բաղադրիչները

Օգտակար ածխաջրեր, որոնք ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, խորհուրդ են տրվում օգտագործել առանձին, կարտոֆիլ, գլյուկոզա, շաքար եւ այլն: դա նախընտրելի է եւ ընդհանրապես բացառել:

Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ճարպերը ածխաջրերով: Եթե ​​դուք ուտում եք ուտելիք ունեք ճարպեր, ապա չորս ժամ հետո կարող եք կերակրել ածխաջրեր պարունակող սննդամթերք: Ճարպերի օգտագործումը թույլատրվում է ածխաջրերը վերցնելուց երեք ժամ անց:

Ալկոհոլը պետք է սպառվի նվազագույն չափով: Ընթրիքի ընթացքում կարող եք մի բաժակ գարեջուր կամ մի բաժակ գինի խմել:

Ուտելիքի միջեւ ընդմիջումների ժամանակ դուք պետք է շատ ջուր խմեք:

Դիետան ապահովում է մեծ քանակությամբ մանրաթելերի սպառման համար:

Խմիչքները, որոնք պարունակում են կոֆեին, պետք է խմիչք լինեն նվազագույն չափով:

Խմեք պարբերաբար, առնվազն օրական երեք անգամ: Խորհուրդ չի տրվում նախաճաշել սննդի միջեւ: Գիշերային ժամերին հաճելի չէ:

Խորհուրդ չի տրվում խառնել թարմ մրգեր, բացառությամբ ազնվամորի եւ ելակի, այլ ապրանքատեսակների հետ: Պտուղները պետք է միայնակ սպառված լինեն սննդի միջեւ:

Սնունդը պատրաստելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ձիթապտղի յուղ:

Կյանքի ուղին պետք է լինի ակտիվ:

Մոնտինկայի դիետայի հիմնարար սկզբունքները

Մոնտինկայի դիետայի հիմնական սկզբունքն այն է, որ դիետան ներառում է երկու փուլ: Առաջինն ուղղված է ուղղակիորեն նվազեցնելու քաշը, երկրորդը `նորմալ քաշը պահպանելու համար: Առաջին փուլում ենթաստամոքսային գեղձերը հեռացվում են տոքսիկ նյութերից: Այս փուլը տեւում է առնվազն երկու ամիս:

Ըստ Մոնտինկայի սննդակարգի, խորհուրդ է տրվում ուտել սննդամթերք, որոնք ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս:

Մոնտինկայի սննդակարգը չի պարունակում ցածր կալորիականությամբ սնունդ:

Մոնտինկայի դիետայի նպատակը մթնոլորտային խանգարումների առաջացման վատ սովորությունների վատթարացումն է:

Ըստ դիետայի Մոնտինեկը խորհուրդ է տալիս օգտագործել առողջ ճարպեր եւ շատ մանրաթել:

Մոնտինակը հավատում էր ավանդական դասական խոհանոցին: Դիետան թույլ է տալիս սահմանափակ քանակությամբ պանրի եւ շոկոլադի օգտագործումը:

Մոնտինկայի դիետայի առավելությունները

Հիգիենայի ցածր ինդեքս ունեցող սնունդն ուտելը հատկապես կարեւոր է շաքարախտից տառապող մարդկանց համար եւ այլն:

Նրանք, ովքեր հետեւում են Մոնտինկայի դիետային, նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի եւ քաշի կորստի պատճառած այլ հիվանդությունների հավանականությունը:
Մոնտինկայի սննդակարգում չկա արտադրանքի խիստ կանոնակարգում, եւ որեւէ ապրանքի արգելվում է:

Montignac սննդակարգը չի կարող ձանձրանալ, քանի որ այն առաջարկում է լայն տեսականի:

Դիետայի հիմքը մեծ քանակությամբ մանրաթելերի օգտագործումն է, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: