Էությունը `իրականացնել որոշակի քանակությամբ զորավարժություններ, որոնց օգնությամբ ամրացվում են մկանները, եւ միեւնույն ժամանակ ավելորդ քաշը հեռանում է: Ջրերում կատարված պարապմունքները համարվում են ավելի ցածր վնասվածքներ, քան հողի վրա: Պտտվող ողնաշարի բեռը շատ ավելի քիչ է, որը դարձնում է ջրային աէրոբիկա, բացի բժշկությունից, նաեւ հաճելի է: Պարզապես անում են ջրային աէրոբիկան, հարմար է նրանց համար, ովքեր շատ ամաչկոտ են իրենց ձեւի մեջ, քանի որ ջրի մեջ ամբողջ մարմինը տեսանելի չէ: Շատերը հավատում են, որ երբ ջրի աէրոբիկայի կիրառումը որեւէ դիետա պահելու համար անհրաժեշտ չէ: Բայց նրանց համար, ովքեր մկանների ամրապնդմամբ եւ ջրի հաճելի ժամանց ունենում են, ուզում են կորցնել մի քանի ֆունտ, դեռ անհրաժեշտ է սննդի որոշակի սահմանափակումներ ունենալ:
Սննդի հիմնական կանոնները կամ ինչպես ճիշտ ուտել, երբ անում են ջրային աէրոբիկա:
1. Փոքր մասերը կամ մանկական թիթեղները: Ընդհանուր առմամբ, երկար ժամանակ կա մի կանոն, որը վերաբերում է բոլոր սննդամթերքի բաժանմանը, որը ես կցանկանայի ընդամենը երկու ուտել: Միեւնույն ժամանակ, կեսը կարող է սպառվել, իսկ մյուս կեսը կարող է մնալ մինչեւ հաջորդ կերակուրը:
2. Քաղցր, ալյուրից եւ ճարպից հրաժարվելը: Նվազ աղ: Լիովին վերացրեք ապխտած արտադրանքի, կիսաֆաբրիկատների եւ կոնսերվանտների օգտագործումը: Ոչ շաքար ասել:
3. Սննդի վերջին օգտագործումը մինչեւ վերապատրաստման համար `1,5-2 ժամ: Եթե դուք դասերից հետո խորտիկ կարիք ունենաք, ապա պետք է դա անել նաեւ 2-2.5 ժամվա ընդմիջումով, ոչ պակաս:
4. Օրը պետք է սկսվի խիտ եւ առողջ նախաճաշով: Այն օրը կորոշի ձեր մարմնի վիճակը: Այս նպատակով, տուգանք, օրինակ, վարսակի ալյուր նարնջի կամ բրնձի ձվով, բայց միայն առանց մայոնեզ: Եթե նախաճաշի համար նախընտրեցիք ջեմ, ապա համոզվեք, որ դա ամբողջովին շաքարի ազատ է, կամ դրա բովանդակությունը նվազագույն է: Նաեւ կարող եք ապահով խմել հյութ: Լավ կլինի սեղմել այն ինքներդ ձեզ, քանի որ միայն այս դեպքում դուք կստանաք այս ապրանքի առավելություններից 100%: Բացի այդ, դուք կարող եք ուտել պտուղներ, սակայն հիշեք, որ նրանց մեջ, չնայած փոքր քանակությամբ, շաքարավազ է պարունակում, այնպես որ չպետք է չարաշահել:
5. Օրվա կերակուրը պետք է լինի առնվազն 6-7:
Բացի վերոնշյալ բոլոր կանոններից, կա 30 կամ 40 կտոր, բայց մենք կքննարկենք միայն անհրաժեշտը:
Էներգիա. Հարկ է միշտ հիշել, որ ջրային աէրոբիկայի դասերի համար մարմինը նաեւ էներգիա է ծախսում, որը պետք է համալրվի սննդով:
Ջուր : Օրական 2 լիտր խմելը պարզապես կենսական է: Իհարկե, որեւէ մեկը կարող է մտածել, որ դա չափազանց շատ է, բայց, հավատացեք, արժե այն: Ջուրը մաքրում է մարմինը եւ բարելավում է մարսողական համակարգը: Մի հապաղեք: Հեղուկի ավելցուկը լավ ազդեցություն չունի մարմնի վրա:
Մասեր: Պետք է միշտ հիշել, որ սելեկտիվ սնուցման հիմնական նպատակը մարմինն է բերել բոլոր ճիշտ նյութերը: Այս ամենի անհրաժեշտ նյութերը պարունակում են գրեթե ամեն ինչ, իհարկե, բացառությամբ քաղցրավենիքի եւ գլանափաթեթների, բայց սննդի ծախսերը սպառել են միայն մտքով: Մի կերեք, օրինակ, միանգամից մի ամբողջ բանան բանան: Սա միայն վնասում է գործչին, բայց եթե միայն մեկ բանան եք ուտում, ապա մարմինը կբավարարվի ճիշտ նյութերով եւ լիցքավորված էներգիա: Հիմնական կանոնը `ոչ մի վնաս:
Կաշի : Ավելի վաղ, կարծում եք, որ շիլան ճարպակալում է, ապա ես կասեմ, որ դա անհեթեթություն է: Եթե շիլան եփում է ջրի վրա եւ ոչ թե կաթում, եւ առանց կարագի ավելացման, ապա այն չի ավելացնի հավելյալ կալորիաներ, քանի որ սա հիմնական սկզբունքներից մեկն է, թե ինչպես պետք է ճիշտ ուտել ջրային աոոոբիկայի ժամանակ: Բացի այդ, շիլան բավական սննդարար է: Եթե դուք սալորի խոշոր երկրպագու չեք, ապա փորձեք ավելացնել որոշ խնձոր կամ տարբեր չոր մրգեր: Փաստն այն է, որ պոռնիկները պարունակում են «երկարած ածխաջրեր», որոնք ավելի դանդաղ են կլանում եւ, հետեւաբար, տալիս են էներգիայի լիցք, որը կարող է բավարար լինել նույնիսկ ճաշից առաջ:
Բարոյական պետություն : Կարեւոր նշանակություն ունի հոգեբանական պետությունը: Ճաշելու ընթացքում հեռուստացույց դիտեք կամ կարդացեք մի գիրք: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս այս պահին կենտրոնանալ միայն սննդի օգտագործման վրա: Բանն այն է, որ քանի դեռ սաղմի իմպուլսը հասնում է ուղեղի լի ստամոքսից, կարող եք մի քիչ ավելին ուտել, քան անհրաժեշտ է: Հետեւաբար, երբ դուք ուտում եք, պետք է կենտրոնանաք միայն այս դասի վրա: Եթե ամեն ինչ պարզվի, ապա դուք երբեք չպետք է խղճաք խղճի խայթոցով չափազանց ուտելուց եւ, որպես հետեւանք, լրացուցիչ ֆունտ:
Մեղր: Երբ գործում է ջրային աէրոբիկա, հարկ է արագ ուտեստներ ուտել: Օրինակ `մեղր: Այն պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ օգտակար նյութերը: Եվ դուք կկարողանաք հանգստանալ 2.5 ժամ հետո (վերականգնման ժամանակահատվածում) վերապատրաստումից հետո, առանց ավելորդ ֆունտ ստանալու վախի: Բացի այդ, վերապատրաստումից հետո անհրաժեշտ է լրացնել մարմնի հետքի տարրերը: Ամենահեշտ ձեւը, որը նույնիսկ մարզիչներն ու պրոֆեսիոնալ մարզիկները օգտագործում են, բազմավիտամինների ընդունումն է:
Ալկոհոլը: Բացառեք ալկոհոլի սպառումը: Ինչպես ասում են, երբ ինչ-որ իրադարձություն, ապա, իհարկե, դուք կարող եք խմել: Բայց միշտ հարկ է հիշել, որ ալկոհոլը պարունակում է զգալի քանակությամբ կալորիաներ, որոնք ուրախությամբ «գաղթում են» ձեր մարմնին եւ այնտեղ հարմարավետ դիրքի: Եթե այնուամենայնիվ որոշում կայացվի ինչ-որ բան նշելու համար, ապա դուք պարզապես կարող եք սահմանափակել մեկ բաժակ գինի: Այն դեպքում, երբ տոնական միջոցառումներն ամբողջությամբ վառվում են, եւ օղին հայտնվում է սեղանի վրա, արժե անմիջապես թոշակի անցնել: Այս ըմպելիքը խմելուց հետո բերում է խորտիկների առատություն: Առավոտյան հնարավոր կլինի հասկանալ, որ ջրային աէրոբիկայի բոլոր դասերը վատթարացել են:
Հանգստություն : Եթե նախքան ջրային աէրոբիկայի դասերը կան մի քանի րոպե անվճար լողավազանում, դուք պետք է փորձեք ամբողջովին հանգստանալ եւ զվարճանալ: Քանի որ սթրեսները մեծապես ազդում են մարմնի վրա, ինչը հանգեցնում է սննդի խանգարումների: Երբ անում է ջրային աէրոբիկան, դա պարզապես թույլատրելի չէ:
Ի լրումն բոլոր կանոնների, դուք պետք է կազմակերպեք ինքներդ: Ի վերջո, եթե դուք ճիշտ ուտում եք եւ հետեւում եք ցանկացած սննդակարգին, ապա կարող եք պարզապես սպասել որոշ դրական արդյունքների: Եվ հավելյալ քաշի եւ լրացուցիչ սթրես ստանալու դիմաց: