Հիպերի լրացուցիչ ծավալը, որպես կանոն, տատիկներին տալիս է շատ դժվարություններ, քանի որ ինչ-որ կերպ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները իրենց նախապատվությունը տալիս են մարմնի իդեալական մասնաբաժին ունեցող կանանց: Այդ պատճառով է, որ մենք այժմ խոսում ենք, թե ինչպես արագ իջեցնել լրացուցիչ սանտիմետրերի կեղեւի վրա, առանց առողջության անհարկի վնաս հասցնելու:
Ճիշտ սնունդը կնվազեցնի հիպերի ծավալը
Եթե դեռ չգիտեք, թե որքան արագ է նվազեցնում hips- ի ծավալը, ապա ձեզ հարկավոր է ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին: Եվ սա չի նշանակում, որ դուք պետք է գնաք խիստ դիետա: Հիգերի վրա ավելցուկ սանտիմետրերի արագ հեռացման համար բավական է պարզապես պարունակել ձեր դիետայի առողջ եւ առողջ կերակրատեսակները, հարուստ օգտակար եւ սննդարար նյութերով `նիհար միս, ցածր ճարպային ձուկ, մրգեր, բանջարեղեն, տարբեր պուդիկ եւ կաթնամթերք, որոնք ունեն փոքր քանակությամբ յուղ: Դիետան բացառելու համար պահածոյացված սնունդը, կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, գազավորված ըմպելիքները, հացի եւ հրուշակեղենի արտադրությունը եւ ալկոհոլը: Եթե դուք հաց եք սիրում, ապա այն պետք է փոխարինեք այնպիսի հացերով, որը թխում է ալյուրի մեջ: Կարեւոր է վերահսկել ածխաջրերի քանակները մթերքներում, որոնք պետք է լինեն նվազագույն: Իսկ նյութափոխանակությանն աջակցելու համար առաջարկվում է ոչ ավել գումարով ուտել, այլ 2-3 ժամ: Ի դեպ, շատ կարեւոր է օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր:
Սպորտը կօգնեն նվազեցնել hips- ը
Չեն սիրում հիպերի չափը: Աերոբիկ բեռը բարձրացնել մինչեւ մեկ ժամ 5 անգամ: Սկսեք աշխատել վազքով, թռիչքի պարանով, քայլելով կամ հեծանվով: Կարճ ժամանակում ծավալը կրճատելու լավ միջոց է միջանկյալ ուսուցման ռեժիմը: Օրինակ, կարող եք փոխել 3 րոպե քայլել 3 րոպե արագ վազքով: Հիպերի կշիռը կրճատելու ազդեցությունը դարձավ ավելի ակնհայտ, 30 րոպե նման զորավարժությունները բավարար կլինեն:
Նաեւ օգնում է նվազեցնել hips հատուկ վարժություններ, որոնք ուղղված են մկաններն ու ձագուկների մկանների աշխատանքին:
Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ոտքերը դնելով ուսի լայնությունից: Մենք աջ ոտքը դարձնում ենք մի մեծ քայլ առաջ եւ թողեք այնպես, որ ձեր ձախ ծնկները գործնականորեն դիպչեն գետնին: Համոզվեք, որ աջ ոտքի կեղեւը եւ ներքեւի ոտքը ճիշտ անկյուններում են: Դրանից հետո, ջանքերով, վերադառնալու բնօրինակի դիրքով եւ կրկնում է նույնը, բայց ձախ ոտքը: Այս այլընտրանքային հարձակումները ազդում են բոլոր մկանային խոշոր խմբերի վրա, որոնք իրենց ոտքերում են:
Որքան հնարավոր է ձեր ոտքերը տեղադրեք, իսկ հետեւը հարթ է, եւ ծնկներն ու ոտքերը բաժանված են 45 աստիճանով, ձեռքերը պետք է լինեն կեռասի վրա: Սկսեք անել ամենացածր հնարավոր squats:
Պտտեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեցնելով եւ ամրացնելով ձեր արյան մեջ: Ձեռքերն ու ոտքերը նետեք հատակին, եւ ձեր ծնկների միջեւ ծալված սրբիչ տեղադրեք: Ձգում ներսը, ձգում ծնկները:
Այս վարժությունները պետք է ընդգրկվեն ընդհանուր ուսուցման ծրագրում, կրկնելով դրանք 10 անգամ 2-3 եղանակով:
Մերսման եւ օժանդակ միջոցներ
Սպորտի անցկացումը թերապեւտիկ մերսման եւ հակացելյուլիտային քսուքների հետ անպայման կվերցնի ավելորդ ծավալը ձեր հիպերից: Ի դեպ, սա հատուկ մերսման տեխնիկան է, որն օգնում է արդյունավետորեն բարելավել արյան շրջանառությունը բաճկոններում, կարգավորել արտամարմնային արյան արտահոսքը եւ ներհոսքը եւ մարմնի նյութափոխանակության գործընթացում դառնալ գերազանց խթան:
Նմանօրինակ մերսումն իր մեջ ներառում է հացահատիկային շարժումները եւ ձգձգումների եւ հոդերի մաշկի խնդիրները: Արդյոք սա մերսում է, խորհուրդ է տրվում ոչ ավելի, քան 10 րոպե:
Բացի վերը նշված բոլոր մեթոդներից, որոնք ուղղված են շտապի չափի արագ նվազմանը, ավելորդ չէ խոսել մի քանի բառի մասին, որոնք վերաբերում են տարբեր տեսակի փաթաթումների արդյունավետ գործողությանը: Շատ կարեւոր է այս ընթացակարգի համար ընտրել լավ հիմնական միջոց, որը այս իրավիճակում կարող է լինել կոսմետիկ կավ, լոռ, լեռնային յուղեր: Այնուհետեւ պարզապես անհրաժեշտ է նախապես պատրաստված խառնուրդ կիրառել խնդրահարույց գոտում եւ փաթեթավորեք ձեր բշտիկները սննդի ֆիլմի հետ, ապա ծածկեք ինքներդ ջերմ պատշգամբով եւ նստեք 40 րոպե: Երբ այս ժամանակը սպառվում է, խորհուրդ է տրվում հեռացնել ֆիլմը եւ լվանալ խառնուրդը տաք ջրով: Այս ընթացակարգի վերջնական կետը սառը ջրով ոտքերի հորդումն է: