Այս տարիքում մի կին շատ ակտիվ է, զբաղված է եւ տանը: Սակայն 40 տարեկանից հետո կանանց փոխազդեցությունը փոխվում է վերարտադրողական գործառույթների վերացման եւ նյութափոխանակության մեջ դանդաղեցնելու համար: Այդ պատճառով մարմնի կառուցվածքը փոխվում է, բարեկեցությունը սկսվում է, սկսվում է ճարպի տեղադրումը:
Բացի այդ, այս տարիքում շատ կանայք կուտակում են մի շարք քրոնիկ հիվանդություններ, այս ամենը արտացոլվում է արտաքին տեսքով: Խոհարարական ուտելու եւ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ուսումնասիրել ձեր մարմինը եւ դրա հատկությունները:
Մարմինը ջրահեռացվում է եւ բավարարում է մարմնի կարիքները, որոնք ձեզ ավելի քիչ էներգիա են պետք, քան մի քանի տարի առաջ: Օրգանիզմը կալցիումի եւ սպիտակուցի կարիք ունի, եւ շատ ավելին, քան նախկինում: Սակայն հագեցած յուղի եւ ածխաջրերի քանակը պետք է չափավոր լինի: Այդ իսկ պատճառով շատ գովազդվող եւ հանրահայտ դիետաները, որոնց օգնությամբ փորձում եք դիմել, չի բերելու ցանկալի արդյունքը: Ընդ որում, նրանք կարող են վնասել ձեր առողջությանը, իրենց կարճաժամկետ եւ ծանր սահմանափակումներով:
Ձեւաչափի շտկում: Սխալներ
Շատ կանանցից մենք մտածում ենք, որ խուճապը առաջացնում է ավելցուկային քաշի մի շարք, ինչը, իրենց կարծիքով, ավելանում է ոչ մի տեղից: Միեւնույն ժամանակ, կանայք պնդում են, որ ապրելակերպը եւ ուտելիք սովորությունները չեն փոխվել, սակայն լրացուցիչ քաշը միայն ավելացնում է այն, ինչ ավելացված է:
Արդյունքը սննդի սահմանափակումն է, երբեմն նաեւ ամբողջական սովամահությունը: Այս մեթոդը երբեք չի բերի ցանկալի արդյունքը, ընդհակառակը, դա լրջորեն կխաթարի ձեր առողջությունը:
Ճարպի, հատկապես խոլեստերինի վերացումը նույնպես ազդեցություն չունի: Ընդհակառակը, դրա շնորհիվ դուք միայն վնասում եք ձեր առողջությանը եւ ինքնատիրությանը, քանի որ ճարպը նվազեցնելով, դուք կառաջնորդեք ձեր մարմնին սեռական հորմոնների սինթեզի խանգարումներ, որոնք սինթեզվում են խոլեստերինից եւ նրա նյութափոխանակությունից, եւ որոնք պարունակում են նորմայում կանանց մարմնի գործառույթները: Գագաթնակետը տեղի է ունենում շատ ավելի վաղ, եթե կանանց հորմոնները նվազում են: Դրա հետ կապված եւս մեկ անգամ, որը կոչվում է լիբիդոյի նվազում, սեռական հարաբերությունները ձեզ հաճույք չեն տալիս:
Հեղուկի մեջ չպետք է սահմանափակեք ինքներդ `դա հղի է մարմնի ջրազրկումից, որը հանգեցնում է տարածաշրջանում մաշկի սահունմանը, պարանոցի եւ կրծքավանդակի, որը չի կարող լինել ձեր արտաքին տեսքի զարդարանք:
Ինչպես ճիշտ նիհարել
Սկզբում դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, ով կգնահատի ձեր առողջությունը: Եթե դրա պարագայում որեւէ հակադրություն չկա, ապա պետք է որոշեք ձեր քաշը եւ ուսումնասիրեք ձեր սննդակարգը: Այս հարցում լավագույն խորհուրդները կարող եք ստանալ դիետոլոգ:
Քաշը կորցնելու ցանկությունը, քսան տարիների չափով, պետք է մի կողմ դնեք, քանի որ թթվածնի քանակի ավելացումով, կշիռը փոքր-ինչ ավելացվելու է (3-5 կգ), ինչը նորմալ է: Մտածեք, թե որքան քաշը ես լավատեսորեն հարմարավետ եւ ավելացնել մի քանի կիլոգրամ:
Շատ ավելի հեշտ է ջերմաստիճանի պարունակությունը: Օրական նորմը 1500 կալորիա է, դա նորմ է, որը դուք պետք է կողմնորոշվել: Դուք կարող եք նաեւ հաշվարկել կալորիական արժեքը, ձեր իսկական քաշը 22-ով բազմապատկելով, քաշի կորստի համար մոտավորապես 700 կալորիայից արդյունքը հանելը:
40 տարուց հետո խորհուրդ է տրվում չխմել վեցից հետո, սակայն մինչեւ վեցը պետք է սպասարկվեն սննդի հետ, որոնք հեշտությամբ մարսվում են եւ փոքր քանակությամբ կալորիաներ ունեն:
Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ օգտակար կլինի օրգանիզմի բեռնաթափման համար, այսինքն `օրգանիզմի բեռնաթափումը: այս օրերին նստեք միրգ եւ մածուն:
Միսը երբեմն ցանկալի է փոխարինել ձկներին, ինչը շատ օգտակար է սննդային սպիտակուցի եւ չհաշվառված ճարպաթթուների առումով:
Ինչպես առաջարկվել է սննդաբանների կողմից, 40 տարին այն տարիքն է, որը պարտավորեցնում է վերանայել սննդի համեմատ ճարպերի եւ սպիտակուցների հավասարակշռությունը: Այս տարիքում մարմնում, ի տարբերություն ճարպերի, որոնք նա կարիք չունի, սպիտակուցների պակաս կա: Բայց մի մոռացեք, որ ընդհանուր առմամբ ճարպերի բացակայությունը նույնպես անցանկալի է, բայց դրանք շատ ավելի քիչ են:
Կորցնել քաշը կօգնի սպորտին
Կանանց անկայուն ապրելակերպը նպաստում է ավելցուկային քաշի աճին, քանի որ սպորտային կինը միշտ նիհար է եւ կշռում է պակաս, քան այն հանգամանքը, որը հանգեցնում է նստակյաց կենսակերպի: Մարմինը, առանց վերապատրաստման, կորցնում է իր տոնը, մկանները շրջապատված եւ ծերանում:
Դա օգտակար կլինի յոգայի կամ ֆիթնեսի համար: Բայց ավելի լավ է լսել փորձառու մարզիչ-հրահանգիչի խորհուրդը, որը կարող է օգնել ձեզ սննդի ընտրության հարցում, օգնել խստացնել մաշկը, եւ ձեւը ձեւավորել:
Դասընթացավարի հետ խորհրդակցությունները անհրաժեշտ են, քանի որ կանանցից 40-ից հետո ոսկորներն ու կապերը դառնում են ավելի թույլ եւ տրավմատիկ վնասվածքներից խուսափելու համար մասնագետը պահանջում է վերապատրաստում: Առավելությունները կներկայացվեն սպորտով եւ վարքագիծով `լող եւ ջրային աէրոբիկա, որոնք նրբորեն պատրաստում են մկանները եւ առաձգական մաշկը:
Որն է քաշը կորցնելու ամենակարեւորը:
Դուք օգտագործում եք ձեր քաշը: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը չի ցանկանում չափից ավել գումար հավաքել: Այս դեպքում դուք պետք է ինքներդ ձեզ տեղադրեք. «Ավելցուկային քաշը խանգարում է ինձ հասնել նպատակին»: Այնուհետեւ ենթագիտակցական միտքը, ունենալով ճիշտ մոտիվացիա, կծառայի ձեզ որպես օգնական, քանի որ քաշը կորցնելու ամենակարեւորը ընտրում է ճիշտ մոտիվացիա:
Եվ եւս մեկ հուշում - մի վախեցեք ընկերների կարծիքին, որոնցից շատերը նախանձում են, շտապում են խորհուրդներ տալ, «այո, դուք դրանից որեւէ բան չեք ստանա»: Որոշումը ձերն է, ամեն ջանք գործադրեք բարակ եւ առողջ լինելու համար: