Ինչպես ճիշտ վարվել նիհարել:

Ֆիտնեսը մեր կյանքի մի մասն է, որպես ժամանակակից մարդ: Ամեն օր շատ նոր ֆիթնես ակումբներ են բացվում, եւ շատ մարդիկ ցանկանում են գնալ նրանց, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել ձեւավորված ձեւեր եւ իրենց ներդրումն ունենալու ամբողջ աշխարհում ֆիթնեսի զարգացմանը:

Այսօր մենք ձեզ պատմելու ենք, թե ինչպես ճիշտ վարվել նիհարելու համար:

Ֆիտնեսը նույն սպորտաձեւն է, բայց ինքներդ: Ֆիթնեսի համար հնարավոր է իրականացնել տարբեր ֆիզիկական վարժություններ: Բայց եկեք սկսենք ամենապարզ եւ մատչելի բոլորին, բացի ֆիտնես ակումբին կամ հատուկ կահավորված սենյակին:

Գիտնականները վաղուց հասել են այն եզրակացության, որ առողջությունը առավել օգտակար է, այն ուսուցում է մաքուր օդում եւ ոչ թե վատ օդափոխված եւ տհաճ սենյակներում: Իհարկե, ձմռան սեզոնում մենք քիչ ընտրություն ունեինք, եւ մենք, ամենայն հավանականությամբ, նախընտրում ենք փակ տարածքները, բայց տաք օրերի սկզբում ամեն ինչ փոխվում է: Ուժեղ դասընթացը, բնականաբար, ավելի լավ է մնացել տարածք, սակայն փողոցում նախընտրելի է մարմնի համար լավ սիրտ բեռ:

Այնպես որ, սկսած մի պարզ - վազում. Սա ավելցուկ քաշի դեմ պայքարում ամենաարդյունավետ միջոցն է, ամեն դեպքում, լավագույնը դեռ չի առաջացել: Անշուշտ, «հագնելու» վազումն անհրաժեշտ չէ, մենք նպատակ չենք դարձնում դերակատար դառնալ, մենք ուզում ենք պարզապես մեր մարմնին կարգադրել: Այն մարդկանց համար, ովքեր չափից ավելի քաշ են ունենում, կարող են խորհուրդ տալ սկսել զբոսանքի կամ հեշտ, դանդաղ ընթացքի մեջ, անկախ նրանից, թե ինչն է ձեր ծնկները բեռնում:

Վազումն օգնում է ձեզ ոչ միայն ձերբազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ կօգնեն ձեզ դաստիարակել ձեր սիրտը, օգնելու ազատվել սթրեսից, ցանկացած կնոջ համար ավելի ինքնավստահ կդարձնի: Այնուամենայնիվ, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ, մինչեւ վազում եք, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք որոշ կետերին.

1. Նախքան վազելը, նախապատրաստեք ձեր մարզումները ժամանակին, ուշադրություն դարձրեք հեռավորությանը: Որպես կանոն, բոլոր նորեկները փորձում են միանգամից 5-ից 5 կիլոմետր անցնել եւ միանգամից եւ ամեն կերպ: Բնականաբար, շատերը նման «մարաթոնից» այլեւս չեն ցանկանում շարունակել վերապատրաստել: Այսպիսով, սկսեք որոշել տեւողությունը:
2. Ճիշտ որոշեք տեւողությունը: Ընտրեք ձեր սեփական տեմպը: Տիեզերքը պետք է լինի այնպես, որ դուք հեշտությամբ կարողանաք պահպանել զրույցը: Եթե ​​տեմպը բարձր է, եւ դուք զգում եք, որ սկսում եք խեղդել, ապա ավելի լավ է դադարեցնել վերապատրաստումը: Հետեւաբար, հիմնական կանոնը ձեր մարմնի ուշադիր լսելը է: Իհարկե, դա շատ լավ է, եթե պատրաստ եք օրական մեկ ժամ անցկացնել, բայց ինչն է ձեր մարմինը մտածում:
3. Ընտրեք կոշիկներ: Սա շատ կարեւոր է, քանի որ լավ սպորտային կոշիկներ կօգնեն ձեզ խուսափել անհարմար վիճակում եւ կանխել ցավը ոչ միայն ոտքերում: Կարիք չկա փրկել, լավ կոշիկներն արդարացնում են իրեն եւ նրա արժեքը, եւ ձեզ կտանի բավականին երկար ժամանակ: Եվ մենք խորհուրդ ենք տալիս երկար գուլպաներ ձեռք բերել, եւ դրանք պետք է լինեն բավական ազատ եւ հարմարավետ:
4. Մի վազեք ձեր մարմնի վրա, չպետք է բարձրացնել ձեր ուսերը կամ լարել ձեր ծնոտները, եւ հատկապես թեքել ձեր բռունցքները, մինչեւ ձեր ծնկների սպիտակեցրեք: Սկսելով այն, անհրաժեշտ է զվարճանալ, այնպես որ, երբ դուք հանգստանում, հանգստացեք եւ չեք առաջադրի ձեզ անհնարին խնդիրները:
5. Ընտրեք այն ժամանակահատվածը, որը հարմար է ձեզ: Ի վերջո, մենք բոլորս էլ տարբեր ենք, ոմանք էլ կողոպտում են, ոմանք `բուռ, ոմանք արթուն են առավոտյան, իսկ ոմանք նախընտրում են երեկոյան ճաշեր: Մի կարծրատիպային շրջանակի մեջ դնել, ընտրեք միայն այն ժամանակը, որը ընդունելի է ձեզ համար:
6. Համոզվեք, որ նախքան ճամփորդելը ջերմություն է առաջացնում, դա կօգնի ձեզ խուսափել վնասվածքներից եւ անգամ վազել ջերմությունից հետո:
7. Մի մոռացեք խմել: Իհարկե, շատերը փորձել են նիհարել մարմնի խոնավությունը, քանի որ դա ճիշտ է:
8. Նպատակը, նպատակ. Ինչու եք վազել: Ցանկանում եք դառնալ բարակ, կամ լավանալ, կամ պարզապես ուզում եք ավելի ինքնավստահ դառնալ, կամ պարզապես ուզում եք վերջապես վազել 5 կիլոմետր: Նպատակ դնելով, կարող եք խթանել ինքներդ եւ վերջում հասնել վերջնական արդյունքի, ապա ուսուցումը կդառնա ավելի հեշտ եւ ավելի հաճելի:
9. Ընտրեք ինքներդ առավել օպտիմալ արագությունը եւ պարբերաբար փոխարինեք այն ավելի հանգիստ եւ շրջադարձով:
10. Փոփոխեք վազքի ձեւը, երբեմն: Ի վերջո, դուք կարող եք տարբեր կերպ վարվել: Դուք կարող եք վազել, բարձրացնել ձեր ծնկները բարձր, կամ փորձում է դիպչել ձեր հետույքների կրունկներին, քանի որ վազքը միատեսակ չէ:
Հետո ճոճում, հակադրեք ցնցուղ, դա նույն մարմնամարզության նույն դասընթացն է:
Ամեն դեպքում ամենակարեւորը սկիզբն է: Այսպիսով ֆիթնեսում: Երբ սկսում ես, դու չես դադարում: Ֆիտնեսը պարզապես մտնում է ձեր կյանքը եւ օգնում է ոչ միայն կազմակերպել ձեր մարմինը, այլեւ կամքը: