Ամբիոնում մի քանի պարզագույն անհրաժեշտ զորավարժությունները կօգնեն ձեզ ուղղել ձեր ուսերին եւ գեղեցիկ դիրքորոշում ունենալ աղջիկների համար, ինչպես նաեւ հանգստացնել ձեր նյարդերը:
Մեզանից շատերը օրվա ընթացքում մի քանի ժամ են ծախսում, համակարգչի կամ գրասենյակի նստավայրում ստատիկ նստած դիրքում, կամ ավտոմեքենաների նստատեղի մեջ, խցանումներում: Հետեւաբար զարմանալի չէ, որ ժամանակի ընթացքում կախարդ է հայտնվում: Բայց դուք կարող եք կարգավորել այն:
Մշտական նստած ժամանակ, կրծքավանդակի պայմանագրի մկանները, սահմանափակելով միջնորդությունը: Այս պատճառով, խորը, երկար շունչերի փոխարեն, դուք հաճախակի «փոքր» արտազատում եք կատարում: Դուք կարող եք նաեւ զգալ. Լարվածությունը ուսերին. գլխացավեր; գերազանցում:
Օգնելու համար կրկին կրծքավանդակի շնչելը, խորհուրդ է տրվում իրականացնել միայն 4 պարզ վարժություններ: Այս դեպքում դուք պետք է տեղափոխեք ոչ թե սուր, այլ սահուն, ինչպես, օրինակ, մեխանիկայի կիրառման ժամանակ: Այս վարժությունները կհանգեցնեն գլխացավը եւ լարվածությունը: Նրանք հատուկ մշակված են այնպես, որ դրանք կարողանան կատարվել ցանկացած վայրում, պարզապես նստած աթոռի վրա:
Փեղկավոր:
Ա. Նստեք աթոռի վրա, ձեռքերը ծնկների վրա: Ոտքերը կանգնած են ամբողջովին հատակին, մի փոքր ավելի, քան բշտիկների լայնությունը:
Բ. Ներխուժում եւ ձգում է ձեր մեջքը, ապա ուրվականը: Նայեք, բայց diagonals եւ նրբորեն քաշեք ձեր մեջքը: Միացրեք ուսի շեղբերները միասին կրծքավանդակի բացման համար: Այնուհետեւ ներշնչեք եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի:
Ս. Պտտեցնել ողնաշարը, որպեսզի այն դիպչել մեծ գնդից: Անհանգստացեք եւ աստիճանաբար վերադարձեք ուղղահայաց դիրքով, ապա մի քանի վայրկյան անցեք եւ հանգստացեք: Կրկնել 4 անգամ:
Օգտագործեք կրծքավանդակի եւ վերին կողմի ուղղում:
Սպիրալ:
Ա. Նստիր աթոռին, ձեռքերը քո գրկում: Ոտքերը կանգնած են ամբողջովին հատակին, մի փոքր ավելի, քան բշտիկների լայնությունը:
Բ. Ներխուժել եւ ուղղել ողնաշարը, հետո վզել: Նայեք ձախ ուսին, մինչդեռ ողնաշարի անընդմեջ պտտվող ժամացույցը հակառակ ժամին:
C. Ներխուժում եւ վերադառնալու է մեկնարկային դիրքի, ապա ուրվացեք եւ այժմ աջ ուսին տեսեք: Այս անգամ դուք կտեղափոխվեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Ներխուժում եւ վերադառնում է մեկնարկային դիրքի, ապա հանգստացեք մի քանի վայրկյան: Կրկնել այս վարժությունը 4 անգամ:
Օգտագործեք ողնաշարի եւ վերին հետեւի մկանների ձգումը:
Կատարում է կողմերին:
Ա. Նստեք աթոռի վրա, ձեռքերի վրա ձեր գրկում: Ոտքերը կանգնած են ամբողջովին հատակին, մի փոքր ավելի, քան բշտիկների լայնությունը: Ներխուժել եւ ուղղել ողնաշարը, հետո վզել: Ձախից ձախ նայեք մինչեւ հարմարավետ զգաք: Ներխուժում, ապա վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Exhale եւ նիհար աջ կողմում: Անհանգստացեք եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի, ապա հանգստացեք մի քանի վայրկյան եւ կրկնում է 4 անգամ:
Բ. Մկանների ավելի ինտենսիվ ձգվելու համար ձախ ձեռքը դրեք գլխին:
Օգտագործեք կրծքավանդակի եւ պարանոցի մկանները ձգվող:
Շրջանակների ուսերին
Ա. Նստիր աթոռին, ձեռքերը քո գրկում: Ոտքերը կանգնած են ամբողջովին հատակին, մի փոքր ավելի, քան բշտիկների լայնությունը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ թեքեք ձեր անկյունները 90 աստիճանի անկյան տակ:
Բ. Դանդաղ եւ սահուն շարժեք ձեր ուսերին շրջապատում, մինչդեռ ձեր ձեռքերը թեքում են:
C. եւ D. Exhale այն պահին, երբ ուսերը ետեւում են, ապա ներթափանցել, հանգստանալ մի քանի վայրկյան եւ կրկնել ուսին շրջանակները 8 անգամ:
Օգտագործումը `պարանոցի եւ ուսերի մեջ լարվածության նվազեցում:
Գեղեցիկ կեցվածքը ստեղծվում է ճիշտ քայլելու պատճառով: Բնականաբար, եթե քայլում եք, փչում եք, դրանով դուք վնասում եք ոչ միայն ձեր առողջությանը, այլեւ արտաքին տեսքին: Հետեւաբար, խորհուրդ ենք տալիս, որ ձեր ուսերը բարձրացնեք եւ հետեւեք ձեր հետեւի հարթությանը: Եվ գեղեցիկ զբոսանքով երաշխավորված եք: