Ժամանակն է բոլոր կետերը դնել «Ես» -ի վրա, եւ ի վերջո պարզել. Առավոտյան լավ վարում է, եւ ինչ է տալիս: Մենք ուրախ ենք այս տեղեկատվությունը ձեզ հետ կիսել:
Առավոտյան վազում `օգտակար կամ վնասակար:
Երեկոյի կողմնակիցները հավաստիացնում են, որ առավոտյան սպորտը կտրականապես հակասում է: Սակայն այս «փաստը» լիարժեք գեղարվեստական է: Ընդհակառակը, երեկոյան ընթրիքը ավելի շատ սթրես է տալիս մարմնին, քան ցանկացած այլ վերապատրաստում: Պատճառը `բարձր վթարային վիճակը: Եվ չնայած երեկոյան ճոճանակների շատ կողմնակիցներ կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է աշխատանքային օրից հետո հոգնել մարմնին `պատրաստվելու պատրաստվելու համար: Սա բռնություն է իր մարմնի դեմ: Հետեւաբար, պրոֆեսիոնալ մարզիկների սպորտային մարզումը տեղի է ունենում միայն առավոտյան, մինչեւ 4 օր:
Առավոտյան վազում են կողմերն ու դեմքերը: Դրական կողմերը ներառում են.
- Խիղճի հսկայական մեղադրանք.
- Մարսողական համակարգի զարթոնք.
- Սրտի մկանների խելացի ուսուցում;
- Առավոտյան ժամերին լեղապարկային անոթները ավելի լավ են աշխատում (երեկոյան վարումից հետո, ոտքով այտուցվածությունը հաճախ է լինում);
- Մաքուր, առողջ օդը;
- Կարգապահության ուսուցում;
- Մթնոլորտային ակտիվության բարձրացում;
- Դուք այլեւս չեք արդարացնի «Ես ժամանակ չունեի, շատ հոգնած եմ»:
Դեմ `
- Հանգստանալ մեկ ժամով, քան սովորական.
- Հակառակորդի կրունկներ;
- Սկսնակները առաջին շաբաթվա մկանները սարսափելի են տառապում.
- Համոզվեք, որ կերակուրից ճարպիկ կերեք (նրանց համար, ովքեր օգտագործում են սուրճ խմելու եւ աշխատանքի գնալու համար);
- Դժվար է հաղթահարել ծուլությունը:
Ինչ ընտրեք `վազելով առավոտյան կամ երեկոյան, իհարկե, որոշեք: Սակայն, եթե ցանկանում եք նիհարել, աշխատանքի արդյունքների, առողջության եւ կարգապահության համար, առավոտյան ճոճանակն է թիվ 1 միջոցը:
Ինչպես սկսվել առավոտյան սկսելու համար: Լավ խորհրդատվություն
Հասկանալով, որ դուք պետք է զրկեք մեկ ժամ քնից, գործում է նորեկներ, որպես կախարդական հակաթուրքական: Բացի այդ, շատ անգամներ մտնում են «oh, դուք պետք է հավաքեք, փնտրեք գուլպաներ, mp3 նվագարկիչ: Ականջակալները նորից կորցրեցին ... Ոչ, ես չեմ վազում: Ես ամեն ինչ կգտնեմ եւ վաղը կսկսեմ »: Դա նման էր, չէ:
Հեռացրեք բոլոր գործոնները արդարացման համար, շատ պարզ է `երեկոյան միասին հավաքվել: Ներդրեք մահճակալի եզրին կամ սեղանի վրա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է առաջադրվել. Հագուստ, նվագարկիչ, ականջակալներ, տան բանալիները, ֆիտնես բուքսիր: Այսպիսով, կփրկեք մինչեւ 15 րոպե:
Առավոտյան վեր կացեք եւ չմեկնեք վազքները կօգնեն մի քանի բարձր ահազանգ, 1-2 րոպե ընդմիջումով:
Առավոտյան վազելու շարժառիթը ինքնարժեքի զգացում է: Ճշմարտությունը չի ուզում հասկանալ, որ դու փաթաթվում ես, որ անկողնուց չկարողացար հինգերորդ կետը նետել: Դուք բռնակի չեք բռնելու, եթե չեք ուզում: Եթե դուք բավարարված եք ճարպաթաթերներով, պոպով եւ կողմերով, շարունակում եք քնել: Հիշեք, որ այս պահին ուրիշները ավելի լավ են անում: Բնությունից իդեալական թվեր չկան, դա ծանր աշխատանք է:
Ինչպես սկսել առավոտյան վազել:
Նորաստեղծների մեծ մասը կոպիտ սխալ է անում, նրանք եկել էին մարզադաշտ եւ վազեցին: Առանց ջերմության, առանց շնչառական զորավարժությունների, ապա գնաց առանց տան առանց տանելու: Սա ոչ միայն հղի է շնչառության ակնթարթային ճեղքվածքով, այլեւ «կաղնու» հոդերի վրա ընդհանուր բեռ: Երբ մարմինը պարզապես արթնացել է, այն չի հարմարեցված ծանր ֆիզիկական ուժի գործադրմանը, եւ նույնիսկ ավելին `հոդերի վրա: Ամենակարեւոր կանոնը եւ թիվ 1 կանոնը `հիմնականում ջերմությունը:
Կտրեք պարանոցը, ուսի գոտին, 20 նետեք առաջ եւ մի կողմը: Աշխատեք հիպ, ծնկի եւ հոդերի վրա, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 15 անգամ շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք: Անցնել յուրաքանչյուր ոտքի վրա եւ միասին 10 անգամ (միայն գետնին): Վերցրեք մի քանի խորը շունչ եւ սկսեք վազել հեշտ տեմպերով:
Առավոտյան վազելու համար ջերմության էությունը տաքացնել ամբողջ մարմինը եւ մկանները: Երբ սկսում եք քրտինքը, կարող եք փախչել: Մի անհանգստացեք, ուժը բավարար է, նույնիսկ եթե դա այլ բան է թվում: Մեկ շաբաթ անց ջերմությունը դադարեցնելու է շատ էներգիա:
Ինչ վերաբերում է շնչառությանը, դա կարեւորագույն առիթ է առավոտյան քաշի կորստի համար, որի արդյունքները ուղղակիորեն կախված են շնչառական վարժությունների մեթոդից: Զարգացնել շնչառությունը միշտ `աշխատելու ճանապարհին, դպրոց, դեպի վազող հարթակ: Վերցրեք խորը շունչներ եւ հնարավորինս թուլացրեք օդը թոքերից դուրս: Այնուհետեւ փոխեք կարճ շնչառական շնչառություն, կրկին խորը եւ պահեք ձեր շունչը 30 վայրկյան: Այսպիսով, դուք ձգվում է միջքաղաքային մկանները եւ պատրաստում կրծքավանդակի ինտենսիվ աշխատանքի համար:
Կարող եմ ուտել առավոտյան վազելուց առաջ:
Առավոտյան վազելով դատարկ ստամոքսի վրա, խորհուրդ չի տրվում բժիշկներից կամ մարզիկներից: Մարմինը սով է արթնանում եւ ակտիվ աշխատանք է պահանջում ակտիվ աշխատանքի համար: Կարեւոր չէ, եթե դուք պատրաստվում եք նիհարել կամ պարզապես քաշեք մի գործիչ, նախաճաշից առաջ անհրաժեշտ է նախաճաշել: Դա կարող է լինել թեթեւ smoothies պատրաստված մածուն եւ մյուզի, բանան, վարսակի կաթի մեջ:
Ծառայությունները չեն գերազանցում 100 գրամը, հակառակ դեպքում ճագը կվերածվի ստամոքսի փորձարկման:
Դասընթացի ավարտից հետո, վստահ եղեք, սպիտակուցը եւ ցածր կարբով կերակուրները: Օրինակ `կաթնաշոռով կաթնաշոռ եւ շոգեխաշած լոլիկ: