Ինչպես սովորել չխորանալ դիետներից, հավատալ դրանց արդյունավետության եւ հասնել նույն հաջողությունների: Մեր խորհրդով դա հեշտ է: Այսպիսով, դիետան, առաքելությունը հնարավոր է:
Ես տեսնում եմ նպատակը, ես խոչընդոտներ չեմ տեսնում
Նախ, մենք պետք է որոշենք մեր վերջնական նպատակը: Ինչու ենք իսկապես դիետա անհրաժեշտ: Առաջին նպատակը, իհարկե, նիհարելն է, նվազեցնել քաշը: Երկրորդը մարմնի մաքրումն է կամ առողջությունը բուժելը: Բժիշկները պնդում են, որ երբեմն օգտակար է դիետա անցնել, որպեսզի մարմինը հանգստանա: Նույնիսկ մի քանի ծոմ պահելու օրվանից հետո մենք ավելի թեթեւ ու առողջ ենք զգում: Բայց սովորաբար դիետիկ գործընթացն այսպիսին է թվում, լսեք, կարդացեք ակնարկներ, ընտրեք նոր դիետա, մնում եք այն, հավատալով, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում պատկերը նման կլինի իդեալին: Բայց եթե սահմանափակենք ինչ-որ բան երկար ժամանակ, վաղ թե ուշ մեր «ուզում»: դուրս կգա մի կողմ, եւ մարմինը շտապ պահանջում է իր տորթ կամ շոկոլադ: Հետեւաբար, պարզվում է, որ ամենալավ պատկերը, մենք նստում էինք դիետա, հասանք արդյունք, բայց արգելված սննդամթերքի վրա սարսափելի ուժով քաշվում է: Եվ հետո մենք կանգնած ենք կշեռքի վրա եւ նկատում ենք, որ քաշը վերադարձավ: Հուսահատված զգացումներով մենք նստում ենք մեկ այլ դիետայի վրա, մտածելով, որ նախորդը այնքան էլ արդյունավետ չէր: Սա արատավոր շրջանակ է, բայց յուրաքանչյուր նոր ժամանակահատվածում դիետայի վրա նստելը ցանկության պակաս է դառնում:
Ճանապարհն է
Այսպիսով, եթե մենք որոշել ենք ուտել որոշակի սխեմայով, ապա պետք է մշտապես մշտապես պահպանենք այն: Մարմինը կստանա նոր դիետա, պարզապես ժամանակ տվեք: Խուսափեք դիետաներից խստիվ սահմանափակումներով, քանի որ խիստ դիետա կտրուկ անցումը մեծ սթրես է մարմնի համար, որը կարող է դրսեւորվել հոգնածության, անտարբերության, վատ տրամադրության եւ նույնիսկ առողջական խնդիրների մեջ: Սննդամթերքի խիստ սահմանափակման պատճառով, մենք ավելի ու ավելի շատ ենք ծանոթ սննդին: Բացի այդ, մարմնի լիարժեք աշխատանքի համար նա հնարավորինս շատ դիետա պետք է ունենա: Հետեւաբար, դուք պետք է զարգացնեք ձեր ողջ կյանքի համար պատշաճ սնուցման սովորություն եւ հետեւեք այն, եւ չմնացեք տարբեր դիետաներով եւ հարկավոր է աստիճանաբար դա անել: Օրեցօր օրեցօր որոշակի ճշգրտումներ արեք ձեր դիետային, թույլ տալով, որ մարմինը օգտագործվի փոփոխությունների:
Նոր ձեւով ապրելու համար
Դժվար է ուտել ոչինչ չկա: Բայց օգուտները եւ արդյունքը ակնհայտ են: Այսպիսով, հիմնական կանոններն են.
- Առաջարկվում է օրական 4-6 անգամ սնունդ վերցնել փոքր մասերում: Սա շատ ավելի լավ է, քան միայն մեկ անգամ ուտելը, բայց մինչեւ կույտը, ուստի մարմինը դժվար կլինի ճաշակել ամբողջ գումարը: Եվ եթե մենք սննդամթերք ենք բաժանում, բայց հաճախ, մենք չենք զգալու ուժեղ սով, եւ ընդհանուր առողջությունը շատ ավելի լավ կլինի:
- Վերջին ճաշը պետք է լինի առնվազն երեք ժամ առաջ bedtime- ից: Եթե դուք չեք ցանկանում քնելու քնել, խմել մեղրով կամ մի բաժակ մածունով:
- Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ավելի քիչ ճարպային ուտելիքներ ուտել, հատկապես խուսափել բույսերի եւ կենդանական ճարպերի խառնուրդից
- Փորձեք վերահսկել արտադրանքի կալորիական պարունակությունը: Օրական սակագինը 1500-1900 կիլոկալար է, բայց ամեն ինչ կախված է ձեր կենսակերպից, որքան ակտիվ եք:
Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու գործում շատ կարեւոր է պատկերացնել ձեր բարեկեցությունը: Դուք կարող եք նույնիսկ կատարել բոնուսների ցանկ, որոնք կհանգեցնեն ձեր քաշի կորստի, դա կլինի ձեր լրացուցիչ շարժիչը: Հոգեբանական տեսանկյունից կարեւոր է ձեր մարմինը եւ հոգեբանությունը հասկանալ, որ դուք չեք պատրաստվում խոշտանգել ինքներդ ձեզ, սահմանափակել ինչ-որ բան, ուժի մեջ: Եթե ցանկանում եք դրական զգացմունքներ, փոխարենը տորթի խանութ գնալ, ընկերների հետ գնալ զբոսանքի, թատրոնի, թանգարանի, պատկերասրահի, համերգով գնալ, դիտել ֆիլմ: Դիվերսիֆիկացնել ձեր հանգիստը, եւ ապա պարզապես ժամանակ չունեք ճարպը աճելու, եւ կյանքում շատ երջանիկ պահեր կլինեն:
Հաղթանակի ճանապարհին
Հիմնական մտահոգություններից մեկը, որ դուք կարող եք հանդիպել դիետայի ընթացքում, վախը չի համապատասխանում ձեր սպասելիքներին. Ձերն է կամ ձեր շուրջը: Օրինակ, մենք կարող ենք լիովին համոզված լինել, որ աշխատանքի մեր ձախողման պատճառը, հակառակ սեռի ուշադրության պակասը, ընդհանրապես աշխարհի բոլոր չարիքները, մեր քաշի չափն է, բայց մեր վարքագիծը, ունակությունը, կենսակերպը եւ բնավորությունը բնավ չեն բացառում դրա հետ . Մենք կարծում ենք, որ երբ մենք դառնանք սթափ, բոլոր այս խնդիրները կվերանվանվեն լրացուցիչ սանտիմետրերով: Բայց դա այդպես չէ:
Եզրակացություններ . Մարդիկ ներգրավված են մեր ինքնավստահության եւ ներկայացման, ներքին գեղեցկությունն ու հանգստությունը, եւ ոչ թե գործիչ, այնպես էլ կշեռքի եւ հագուստի չափի վրա: Մարդիկ մտածում են, թե մեզ սիրում են, թե ոչ: Մարդը, որը բավարարված է իր եւ իր մարմնի հետ, ներդաշնակ ներդաշնակ վիճակում է: Ագրեսիան եւ դժգոհությունը վատ դաշնակիցներ են: Ինքնահարգանքը ձեզ կհանգեցնի ցանկալի արդյունքի: Սիրեք ձեր մարմինը, ընդունեք այն եւ կպատասխանի ձեզ նույնը:
Գործողություններ . Ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, դիտել ձեր առողջությունը եւ բարեկեցությունը, մի մոռացեք ձեր լավագույն հատկանիշները, արժեքավոր ձեր փոքր հաղթանակները: Փորձեք նոր պատկերներ, փոխեք ձեր պատկերը ամեն օր, տարբերեք բոլոր ժամանակները: Ոգեշնչեք գնումներ կատարելու կամ նոր հագուստով, հիմնականը `լավ տրամադրություն ապահովել:
Բոլորը ըստ պլանի
Խոհարարական գայթակղությունները դժվար է դիմակայել, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք մշտապես սահմանափակվում եք ուտելու: Բայց մի րոպե թուլություն կարող է անցնել նախորդ ջանքերը `իրենց վրա աշխատելու համար: Հետեւաբար, դիետայի արդյունավետությունը անմիջապես կախված է կամքի եւ բնույթի ուժի հետ:
Եզրակացություններ . Շատ կարեւոր դեր է խաղում հստակ եւ կանոնավոր դիետան: Վախենում եք, որ կարող եք կոտրել: Որոշեք այդ շարժառիթով, պատասխանեք ինքներդ ձեզ հարցին, թե ինչու ես կորցնում քաշը:
Գործողություն . Սահմանել հստակ նպատակ եւ ժամանակացույց այն իրականացնելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ է մի ծրագիր. Ռազմավարություն եւ քաշի կորստի մարտավարություն: Հստակեցրեք ձեր համար հարմար մենյուը, մշակեք մի շարք ֆիզիկական վարժություններ եւ սկսեք սննդային օրագիր, պարբերաբար ստուգեք ձեր քաշը: Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ ամեն օր միաժամանակ ուտելու, ապա ձեր նյութափոխանակության գործընթացները կբարելավվեն: Եվ եթե իսկապես ուզում եք, որ ինչ-որ բան քաղցր է կամ օգտակար չէ, ապա ավելի լավ է առավոտյան բավարարել ձեր քմահաճույքը:
Պատճառները
Ավելորդ քաշի ծագման պատճառները շատ են, այստեղ ամեն ինչ անհատական է: Սա կարող է լինել խանգարված նյութափոխանակության եւ սխալ ապրելակերպի, սթրեսի եւ ոչինչ: Իսկ դիետայի արդյունավետ արդյունավետությունը կամ վթարները կախված են մեր տրամադրությունից եւ հոգեբանական վիճակից: Հետեւաբար, նախ դուք պետք է վերականգնել կարգը ձեր մտքերում, ապա մաքուր գլխով նստել դիետայի վրա: Մենք չենք կարող բավարարվել մեր արտաքին տեսքով, քանի որ չենք համապատասխանում ժամանակակից չափանիշներին: Եվ փոխարենը մեր մարմիններին շնորհակալություն հայտնելով նրանց հավատարիմ ծառայության համար, մենք անխնա չարաշահում ենք նրան:
Եզրակացություն . Անհրաժեշտ չէ ձգտել գեղեցկության այն չափանիշներին, որոնք պարտադրված են մեզ վրա: Ավելի կարեւոր է մնալ ինքներդ եւ մոռանալ դրական մասին, քանի որ մեր մտքերը մարմնավորվում են իրական կյանքում:
Գործողություններ . Խեղդեք ձեր խնդիրները դարակների վրա, որոնք գլոբալ են եւ որոնք ավելի քիչ կարեւոր են: Մտածեք դրանց լուծման տարբերակների մասին, գնացեք յուրաքանչյուր հարցի շուրջ, որը խանգարում է ձեզ: Կարեւոր է նաեւ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, երբ դուք կարող եք հանգիստ տրամադրել ձեր մտքերը, առնվազն ամիսը մեկ անգամ կանգնեք եւ արտացոլեք: Մի մոռացեք զտեք բոլոր տեղեկությունները, որոնք տեսնում եք եւ լսում: Վերլուծեք այն, անհրաժեշտ է այն: Ինչ օգուտ կբերի դա:
Գիտակցելով եւ վերլուծելով ձեր սեփական ամբողջականության պատճառները, կարող եք անցնել հաջորդ քայլը ավելորդ կշիռների դեմ պայքարում: Առաջին հերթին որոշեք իդեալական քաշը ինքներդ: Իսկ այն ժամանակահատվածը, որի համար կարող եք հասնել այն, նվազեցնելով շաբաթը 1-2 կգ: Շատ արագ քաշի կորուստը դառնում է մարմնի համար եւս մեկ սթրես: Այս դեպքում հնարավոր է երկու տարբերակ. Առաջինը, մարմինը կփորձի պահպանել ամեն ինչ արգելոցում, այսինքն `ինչ-որ պահի կշիռը կդադարի նվազեցնել կամ նույնիսկ աճել; երկրորդը `ձեր սեփական հաղթանակով ոգեշնչված, դուք կկորցնեք քաշից կորցնելու եւ ձեր մարմնին սպառելու համար: Հիշեք `բոլոր կարեւոր միջոցառումներում: